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yexiao117
V2EX  ›  问与答

轻断食 18+8 第五天了,正常吃瘦了 2 斤,帖子长期记录。

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  •   yexiao117 · 2022-07-06 11:12:54 +08:00 · 1176 次点击
    这是一个创建于 860 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    没运动,12 点吃午饭、16 点加餐吃点即食鸡胸肉,晚饭吃点低 GI 、卤牛肉。

    不太想完全低 GI 吃下去,所以每天中午这一顿我会点外卖吃,尽量选干净未加工的食物,酱料自己加,减得比较慢,但是比较舒服,不怕后期切换正常饮食后胖回来。

    做过生酮,一个月就能瘦 10 斤,但是后续是会更胖的,因为你会下意识的多吃一点,长此以往,摄入的量比之前还多了。

    准备现在 16+8 从 190 减到 160 ,BMI 能回到正常的话,练下力量,把肌肉练起来一点,就包吃住就好。毕竟我也有 182 的身高,150-160 对我来说就不错了,毕竟还是个吃货。
    第 1 条附言  ·  2022-07-06 13:40:08 +08:00
    写错了,16+8 ,果然是饿傻了哈哈哈
    10 条回复    2022-08-05 15:37:37 +08:00
    zjj19950716
        1
    zjj19950716  
       2022-07-06 11:27:23 +08:00
    一天 26 小时? 轻断食就早饭晚点吃,晚饭早点吃。我一般夏天的时候搞几下,冬天早上不吃东西全身发冷。 还有体重这个要看稳定住 1 2 个月的体重,短期都是波动,没有参考价值,比如过年前 70kg,从 5 月到现在都是 67kg ,这样更有说服力。
    yexiao117
        2
    yexiao117  
    OP
       2022-07-06 13:43:38 +08:00
    @zjj19950716 的确,老哥说的对。
    体重记录,确实应该看周、月的,单天价值不大,目前是每天记录,养成称体重的习惯。
    你说的搞几下的问题,可能有些误解了,轻断食侧重点,除了进食时间讲究之外,其实摄入的营养是否全面也很重要,营养均衡更有利于减脂塑形的。刚看了一篇文章正好讲了这一点,补充说明下。
    ecloud
        3
    ecloud  
       2022-07-06 15:19:06 +08:00
    控碳+运动+21 点钟后不进食。9 个月 BMI 从 28.5 减到 24.8
    echoechoin
        4
    echoechoin  
       2022-07-06 15:59:36 +08:00
    @ecloud 我的 BMI23.9 在过重的边缘徘徊
    yexiao117
        5
    yexiao117  
    OP
       2022-07-06 17:11:30 +08:00
    @ecloud 目标是降 BMI 吗。还是减脂增肌都有
    ecloud
        6
    ecloud  
       2022-07-06 19:48:21 +08:00 via iPhone
    @yexiao117 都有
    FirefoxChrome
        7
    FirefoxChrome  
       2022-08-01 15:30:25 +08:00
    怎么样了
    FirefoxChrome
        8
    FirefoxChrome  
       2022-08-01 15:47:02 +08:00
    瘦了吗
    yexiao117
        9
    yexiao117  
    OP
       2022-08-05 15:33:34 +08:00
    8.5 更新:
    7 月,1 个月没有任何锻炼。成果是瘦了 4 斤,BMI 从 28 到了 27 。
    期间,工作日三顿照吃,控制在 8 小时内。

    周末+周五下午会正常饮食,不控制 16+8 ,因此每周一重新称体重,都会反弹 2 斤左右,然后到周三恢复上周体重,继续往下减肥,周五的下降最明显。

    因此,综上,光靠 16+8 减肥可行吗?

    可以,不运动的话,过程会很慢。

    此外,如果不控制摄入的食物干净不干净,麻辣香锅烧烤奶茶都来,也不行瘦不下来;

    每一顿吃太多,也不行,吃三顿,就每次吃 6-7 成饱。如果 8 小时内,支持 2 顿,最好 8 分饱,中间饿了吃点低卡零食或者喝咖啡。

    8 月准备加每周 2 次的运动了,光这么下去,BMI 不动,体脂不降,也不行。
    yexiao117
        10
    yexiao117  
    OP
       2022-08-05 15:37:37 +08:00
    过去的一个月,告诉我,管住嘴迈开腿是真的。

    且,鼓吹 16+8 的那批人,说 8 小时内随便吃的,都不要信,吃的太油,一样没用。

    补充上面没说的,每天喝 2.5 升以上的水,雷打不动,哪怕还喝了咖啡、奶茶,我还是会保证 2.5 升的饮用水摄入的,不然不运动没代谢。

    最后,想靠这个办法减肥的,还是自觉多运动吧。光管嘴,太难了,吃不了好吃的,心情像过山车 TAT
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