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zjj19950716 2022-07-06 11:27:23 +08:00
一天 26 小时? 轻断食就早饭晚点吃,晚饭早点吃。我一般夏天的时候搞几下,冬天早上不吃东西全身发冷。 还有体重这个要看稳定住 1 2 个月的体重,短期都是波动,没有参考价值,比如过年前 70kg,从 5 月到现在都是 67kg ,这样更有说服力。
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yexiao117 OP @zjj19950716 的确,老哥说的对。
体重记录,确实应该看周、月的,单天价值不大,目前是每天记录,养成称体重的习惯。 你说的搞几下的问题,可能有些误解了,轻断食侧重点,除了进食时间讲究之外,其实摄入的营养是否全面也很重要,营养均衡更有利于减脂塑形的。刚看了一篇文章正好讲了这一点,补充说明下。 |
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ecloud 2022-07-06 15:19:06 +08:00
控碳+运动+21 点钟后不进食。9 个月 BMI 从 28.5 减到 24.8
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echoechoin 2022-07-06 15:59:36 +08:00
@ecloud 我的 BMI23.9 在过重的边缘徘徊
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FirefoxChrome 2022-08-01 15:30:25 +08:00
怎么样了
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FirefoxChrome 2022-08-01 15:47:02 +08:00
瘦了吗
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yexiao117 OP 8.5 更新:
7 月,1 个月没有任何锻炼。成果是瘦了 4 斤,BMI 从 28 到了 27 。 期间,工作日三顿照吃,控制在 8 小时内。 周末+周五下午会正常饮食,不控制 16+8 ,因此每周一重新称体重,都会反弹 2 斤左右,然后到周三恢复上周体重,继续往下减肥,周五的下降最明显。 因此,综上,光靠 16+8 减肥可行吗? 可以,不运动的话,过程会很慢。 此外,如果不控制摄入的食物干净不干净,麻辣香锅烧烤奶茶都来,也不行瘦不下来; 每一顿吃太多,也不行,吃三顿,就每次吃 6-7 成饱。如果 8 小时内,支持 2 顿,最好 8 分饱,中间饿了吃点低卡零食或者喝咖啡。 8 月准备加每周 2 次的运动了,光这么下去,BMI 不动,体脂不降,也不行。 |
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yexiao117 OP 过去的一个月,告诉我,管住嘴迈开腿是真的。
且,鼓吹 16+8 的那批人,说 8 小时内随便吃的,都不要信,吃的太油,一样没用。 补充上面没说的,每天喝 2.5 升以上的水,雷打不动,哪怕还喝了咖啡、奶茶,我还是会保证 2.5 升的饮用水摄入的,不然不运动没代谢。 最后,想靠这个办法减肥的,还是自觉多运动吧。光管嘴,太难了,吃不了好吃的,心情像过山车 TAT |