由于从小到大没有养成良好的喝奶习惯，现在摄入含乳糖的食物总是出现乳糖不耐的症状，有什么办法减轻该症状吗？谢谢

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https://zh.m.wikipedia.org/zh/%E4%B9%B3%E7%B3%96%E4%B8%8D%E8%80%90

wiki 里面提到可以服用乳糖酶补充剂，但是好像并没有哪些天然蔬菜 /水果含有乳糖酶？有知道的老哥麻烦告知一下，谢谢。

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