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从 2020 年 2 月初开始锻炼，陆续坚持到 8 月 12 号也就是昨天
核心数据
1，体重从 71kg 掉到 65kg 。
2，腹肌从一块，变成了四块，让很多人鉴定过，成色比较好。
3，胸部从较为佝偻状态变得比较挺拔，也是别人的评价。
4，饮食，吃了两个健身餐「仅限中午，蔬菜基底，外加椒盐鸡胸肉」，加自己做饭，大部分时间还在有控制的在外面吃。
5，除了 keep 的定制计划外，还有一段时间的跳绳辅助， 一次大概跳 3000 次。
6，全程没有吃蛋白粉等等其他辅助性食物。
上图
第 1 条附言 · 2020-08-14 11:58:05 +08:00
两个月的健身餐，仅限在公司的日子，一周五天，每天一顿。
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Liviaaaaa 2020-08-13 15:47:55 +08:00  2
梦 幻 联 动
顺便强烈谴责一下图太多，看饿了 |
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fx777 2020-08-13 16:16:21 +08:00
3 分练 7 分吃
吃的健康 合理 很重要 |
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aliasliyu4 OP @Liviaaaaa 哈哈哈 来我 做给你 吃
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aliasliyu4 OP @fx777 说的很对，坚持，吃一定均衡，少碳水
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Bestda 2020-08-13 16:48:10 +08:00 via iPhone
我就是单纯进来给你点个赞的！👍🏻
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oIMOo 2020-08-13 16:55:43 +08:00
这个毅力是真的佩服，成果也是真的棒！
看到第二点的后半句，差点笑出声。 |
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jnmsn8806 2020-08-13 16:58:17 +08:00 1
其实，误解很大。跟用什么 APP 没啥关系。
重要的是能坚持。 我是坚持不了这种的，给我 100 个 app 也没用。 |
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Lin0936 2020-08-13 17:04:31 +08:00
有用过 Nike 那个训练的大佬吗？里面定制计划跟 Keep 比哪个好？
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aliasliyu4 OP @oIMOo 哈哈哈哈，练起来
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tachikomachann 2020-08-13 17:21:53 +08:00 via Android
主要是要控制饮食，不然就是一个结实的胖子😂
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maemual 2020-08-13 17:29:44 +08:00
我就说，健身先健脑，你这边就知道控制饮食的重要性，所以就成功了。
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aliasliyu4 OP @maemual 正能量
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Leee 2020-08-13 21:52:05 +08:00 via Android
请问你最后那张是什么的？
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aliasliyu4 OP @Leee 凉拌豆腐
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ITsWHY 2020-08-13 22:19:11 +08:00 via Android
减重说白了就是制造能量缺口 每日的摄入比消耗少个 200 大卡左右 然后就是坚持 没别的了
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meisen 2020-08-13 22:26:28 +08:00
我也记得那个帖子，凡事说不减反增的都是自控力差，控制不住自己的嘴
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drawstar 2020-08-13 22:27:26 +08:00
楼主，我来鉴定下你的腹肌成色好不好 doge.jpg
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raaaaaar 2020-08-13 23:22:29 +08:00 via Android
干同样的事，不同的结果。有人减肥，有人增肥。
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HongJay 2020-08-13 23:26:15 +08:00
我之前迷信运动，现在相信食物是真的他么的食物
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MASAILA 2020-08-13 23:49:03 +08:00
我 7 月 17 日开始控制饮食制造热量缺口，到今天瘦了 2.5kg ，73.4-71.1，没有运动
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meinjoy 2020-08-14 00:05:13 +08:00 via iPhone
如果长期吃这些低热量食物，你不锻炼体重也会下来
我每两天跑步 30+分钟，外加器械，食物来者不拒，两年过去了，体重从 64kg 到现在 70kg |
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Leee 2020-08-14 00:33:28 +08:00 via Android
@aliasliyu4 噢噢！谢谢呀！话说能不能分享你都是怎么做的啊？看起来不需要很多花里胡哨的操作啊！网上找的食谱都太花了，麻烦死了😅
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aydd2004 2020-08-14 08:20:47 +08:00
本来就是 其实锻炼都不重要 少吃就行
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aliasliyu4 OP @aydd2004 额，不尽然哈，锻炼可以塑造更好的身体比如：
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aliasliyu4 OP @aydd2004 点错了， 接着说，心肺，肌肉耐受度，协调性等等
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aliasliyu4 OP @Leee 这个一句话也说不清，凉拌豆腐稍微给你讲一下吧，买新鲜豆腐一块，手撕成块状。调制酱汁，橄榄油少许，蒜瓣切蒜三四个，生抽适量，陈醋适量，小米椒切圈三个，放置在容器中，静置一会，淋入豆腐上即可。
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aliasliyu4 OP |
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aliasliyu4 OP @raaaaaar 明白人👍
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aliasliyu4 OP @drawstar 来，给你摸😻
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aliasliyu4 OP @Bestda 你是最棒的！
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aliasliyu4 OP |
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wysnylc 2020-08-14 11:18:17 +08:00
 实际上只要少吃,够瘦就能有腹肌 胖子的腹肌甚至有可能比健身党的更完美,但是隐藏在脂肪下看不到瘦下来才行 要我说 9 分靠吃,1 分靠动,真要靠运动健身每天一两个小时根本不够而且要加大摄入才行工地上个个一身腱子肉就是实例 |
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lietoumai 2020-08-14 11:22:20 +08:00 1
有些人管住嘴巴就能减肥
有些人怎么吃都不胖 每个人的情况不一样 恭喜撸主找到合适自己的方式了 |
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Eninsslei 2020-08-14 11:28:44 +08:00
好牛，吃了两个健身餐的意思是运动到现在只吃了两顿吗？其他还是控制的在外面吃？ 还有快让我鉴定一下腹肌的成色～
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aliasliyu4 OP @Eninsslei 早期的时候，吃了两个月。 在外吃饭也是控制自己，少去聚餐，自己坚持。 最后这个问题，你快来啊
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zhou00 2020-08-14 12:07:11 +08:00 via Android
如果有肚腩，不去跑步，可以练下去吗
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Eninsslei 2020-08-14 14:39:42 +08:00
@aliasliyu4 地址或者联系方式，搞快点🤺🤺🤺🤺🤺🤺
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