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moroumo 2013-05-16 14:21:58 +08:00 1
我坚持自行车通勤(已1.5年),同时还坚持每周两,三次跑步(3~5km)(已3个月)。结局是没有任何瘦的迹象。
总体上说,土肥园想瘦,因人而异。 |
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Paranoid 2013-05-16 14:34:22 +08:00 1
不大可能, 只是单纯的1W步, 1W步也没消耗多少卡路里.
安利的纤体课就是 1W步 + 蛋白粉( 基本不能吃主食 , 还是植物蛋白,吐槽下) , 不过确实见过有一个人一直坚持了,瘦了大几十斤 (不知道现在反弹了没) , 当然也见过人瘦了又反弹的. |
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6174 2013-05-16 14:36:16 +08:00 2
通常来说是不会的,因为你的身体系统会做出自适应的调整。当你小量的提高每日的卡路里消耗之后(不是成倍的),你的身体会相应提高能量吸收。所以你基本上还会保持一个日常的体重区间内,而不会瘦下去。在健身房里你会经常听到一句话:3分靠练7分靠吃。因此实际上,要是想瘦身,首先要控制饮食,避免高碳水化合物和高油脂食物,并配以适当锻炼运动,你的体脂会就达到一个很理想的程度。
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xiaolanger 2013-05-16 14:38:34 +08:00 1
运动完之后少喝水就可以比较有效的减肥
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loniper 2013-05-16 14:43:13 +08:00 1
确实没什么用,有几天一天走2w步,也没发现体重下降...
唉,戳到伤心处了,我先去哭一会儿 |
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juicy 2013-05-16 14:55:39 +08:00 1
不是有篇果壳文章说过,通常的减肥是指减去每个脂肪细胞里的脂肪含量,而脂肪细胞的数量不减少么,所以反弹是常态, 保持不胖则是非常态, 需要耗费精力去维持滴~~~ 所以控制饮食,加强锻炼,保持身体活力, 这些也许比减肥本身意义更大哈,哈哈哈
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techzhou 2013-05-16 15:03:48 +08:00
The American Heart Association recommends walking 10000 steps a day
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momou 2013-05-16 15:05:17 +08:00 1
20年来我一直想增加体重,从未成功。。。
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wingoo 2013-05-16 15:07:57 +08:00
不是说成年以后, 人的脂肪细胞的数量就固定了, 所以胖纸就永远是胖纸了...
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nAODI 2013-05-16 15:10:57 +08:00
应该说是维持健康的身体与生活状态。于明显的减肥,似乎没有太绝对的联系。减肥这事儿,和饮食习惯之类有更强的联系。
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ipconfiger 2013-05-16 15:13:47 +08:00
每日1W步只能是让你不容易得心血管疾病,要减肥这个运动强度是很显然不够的。
另1w步是需要疾走,也就是流行的暴走那种走法。你要是散步慢慢走,其实效果就很不明显了。 要燃烧脂肪需要保持心率在120或者140以上20分钟之后才开始,所以有氧运动比如慢跑40分钟以上或者5~10公里,一周坚持4天,才会有减肥的作用。 另,使用咕咚网的服务是可以自己设定目标的,手环发售在即,这次绝不跳票 |
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leavic 2013-05-16 15:26:56 +08:00
我这种胖子,一天的基础代谢就要1800大卡,现在我每天饮食的热量基本只有600大卡,最多800,每天都是负卡路里状态。
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leavic 2013-05-16 15:27:52 +08:00 1
之前运动根本就没怎么减下来,现在靠控制饮食,不到两个月瘦了10公斤。
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qiayue 2013-05-16 15:48:11 +08:00
上个月,发现自己体重已经69KG的时候,立马决定减肥(典型南方银,身高不到一米七)。
由于天天在办公室,没什么运动,所以决定从饮食上下手。 每天早餐,喝一杯豆浆。 每天中餐,吃一点点蔬菜,不吃米饭不吃肉食。 每天晚餐,吃一点米饭加大量蔬菜,同样不吃肉食。 依据个人习惯,中餐和晚餐可以对调。 有人喜欢中午吃多一点,有人喜欢晚上吃多一点。我之前是后者。 两个星期下来,瘦了3KG,好有成就感。 后来大家说晚饭可以少吃,中餐要吃饱,我就把中餐和晚餐的量对调了。 目前第四周,65.5KG。 我要继续。 |
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Paranoid 2013-05-16 15:55:11 +08:00
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justfindu 2013-05-16 16:06:16 +08:00
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virushuo 2013-05-16 16:07:53 +08:00
减肥是个综合性工程,一定要当作做一个工程来看,而不是一个日常活动。这个工程的组成部分包括:饮食,作息,运动,日程安排等等。单做其中任何一项效果都不会太好。
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satgi 2013-05-16 16:23:40 +08:00
想增肥的怎么办。。
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oumu 2013-05-16 21:43:20 +08:00
每周 3~4 次 4.5K,一个春天下来体重没有大变化,就是制不住嘴 :(
@satgi @momou 这篇文章最近比较火 http://www.fourhourworkweek.com/blog/2013/05/11/how-to-gain-20-pounds-in-28-days-the-extreme-muscle-building-secrets-of-ufc-fighters/ 我是想减脂就没细看,供参考~ |
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KiseXu 2013-05-16 21:47:04 +08:00
我很喜欢吃肥肉,饭量也不小,几乎没有运动量,还是胖不起来,求教
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likuku 2013-05-16 21:53:01 +08:00
减肥不是减重,脂肪密度低体积大。一般所谓的「减肥」,目标其实是缩减体积,降低低密度成分,增加身体密度即可。这可是长期工程,不是坚持2~3年就能终生解决问题。终极目标还是养成一个优良的生活习惯,保持,不断优化,不可间断,直到生命终结。
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ahu 2013-05-16 22:01:51 +08:00
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shidenggui 2013-05-16 22:02:16 +08:00
我同学高三那时为了考警校体重达标一个多月瘦了30多斤,主要靠的是每天坚持早上起来高强度的跑步,然后吃水果、燕麦节制饮食。考上警校之后就没节制饮食了,但是日常的运动量应该也挺大的,现在两年了还保持的很好,身体比以前健壮多了。
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johnnyb 2013-05-16 22:28:31 +08:00
马拉松选手飘过 >>>
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madao 2013-05-17 00:53:42 +08:00
fuelband路过
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mikuazusa 2013-05-17 00:59:48 +08:00
饮食也很重要啊...肯定不是单一元素就能影响的,综合分析才行
建议针对减肥需求进行模块目标开发_(:3 」∠)_ |
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min 2013-05-17 01:16:57 +08:00
基础代谢率加上日常活动消耗的能量大于摄入的热量就会瘦
人的基础代谢率跟体重、体脂含量和年龄有关 10000步走的话消耗的热量比跑少 一次性慢跑10000步消耗的热量比分段几段快跑10000步消耗的热量少 |
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glongzh 2013-05-17 08:55:11 +08:00
每天20公里骑行的运动量和10000步啥差距?
不知道是不是吃巧克力的原因,最近历史性地突破120了! |
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pieces 2013-05-17 09:34:08 +08:00
每周累计3H以上的运动量,坚持了1年,目前才初见成效。
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xpostx 2013-05-17 10:02:28 +08:00
想有效的控制体重 可以尝试下跳绳这个方法 一天半小时 你坚持一个月再称下体重!不要暴饮暴食。
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kidblg 2013-05-17 10:40:20 +08:00
10000步,应该指的是快走,不是散步。。。
这和写程序一样,每天写10000行"hello world",能把程序水平提高么? |
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besteric 2013-05-17 11:08:45 +08:00
@ipconfiger 咕咚有没有考虑补偿我们这批这么早就预订的同学啊...
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besteric 2013-05-17 11:21:07 +08:00
Nike+ Kinect Training 可以尝试在家做一个系统的减肥训练
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ipconfiger 2013-05-17 14:14:10 +08:00
@besteric 那是必须的
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Zubin 2013-05-18 19:45:32 +08:00
@ipconfiger 希望真的不要跳票,等的累死了。从那么早开始等,一直到现在,本以为是5月现在又说是6月。要是到个6月底真心没有耐心了
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LU35 2013-05-18 20:55:12 +08:00 via Android
是有效的,肥胖主要是饮食习惯和每天消耗的卡路里。最关键的是能坚持。身边有活生生的例子。
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besteric 2013-06-02 21:55:13 +08:00
@ipconfiger 隐约记得说过发售在即...这...走暴雪路线么?
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hzlzh 2013-06-03 00:26:50 +08:00
我就是每天1w的goal,完成了基本活动量还是很大的。体重保持了。
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ushuz 2013-06-29 19:48:26 +08:00
控制饮食是最主要的,只是锻炼食量也会水涨船高,摄入和消耗的热量相近,体重就不会怎么变化。
吃东西算热量。三餐减少主食、油脂,多吃蔬菜,保持一定量的瘦肉。适量运动,效果更佳。 |