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最近开始健身，本人 178cm，62kg，有点瘦，想增肌加体重，想买增肌粉，京东有太多，不知道买哪个，想听下各位意见.
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loading 2020-05-24 07:51:01 +08:00 via Android
蛋白粉吧，我觉得有条件还是健身完吃真鸡蛋的蛋白和肌肉要健康点。
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WinG 2020-05-24 07:53:19 +08:00
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oubfgiar 2020-05-24 08:04:12 +08:00 via iPhone
肌肉科技还行的吧
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miaomiao2014 OP @WinG myprotein 这个品牌可以考虑买。
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miaomiao2014 OP @WinG 应该有合适偏瘦的增肌粉吧？
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WhoMercy 2020-05-24 09:33:01 +08:00  1
1. 好的品牌有 ON （ Optimum Nutrition ）、肌肉科技（ MUSCLETECH ）、MP （ MusclePharm ）、ALLMAX Nutrition 等，个人觉得最大的区别点是“品牌营销力度”与“口味种类”、“价格”三者之间的取舍。
2. 购买前先分清楚“增肌粉”和“蛋白粉”的区别，国内网购平台（如 JD ）上喜欢将两者一起放到标题里增加搜索命中率，是一个很不好的商业习惯。 增肌粉是以碳水为主、蛋白为辅、热量高每天服用可以较快增加体重（脂肪），但蛋白质含量较低所以要辅助肌肉量效率不高； 蛋白粉是以蛋白为主、低热量，因此锻炼前后配合服用对增加肌肉帮助很大，但增加体重效率不高。 3. 建议的使用量要按照配方建议量。因此虽然同重量下的增肌粉价格一般比蛋白粉低，但因为增肌粉吃的量和次数比蛋白粉多，所以吃增肌粉的支出是更高的。 4. 购买平台有如上的 Myprotein，也可以选 iHerb，这是我的推广链接：cn.iherb.com/?rcode=AOK6430，或者可以在购买时填入“AOK6430”优惠码，新用户可以得到优惠。 5. 但最近因为疫情，iHerb 上的价格都偏高，可能比国内代购的库存价格还高。如果在国内买尽量找比较有信用的卖家，要检查包装气密性（到手后有密封膜）。 |
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miaomiao2014 OP @WhoMercy 够详细了，谢谢。。。
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wolfie 2020-05-24 10:30:55 +08:00
增肌粉主要针对一撸就是 2 小时那种训练量大的人。
建议先吃鸡蛋开始。 |
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miaomiao2014 OP @wolfie 嗯，今天开始吃蛋白，不用蛋黄，长期吃，下个月开始健身，健身完喝增肌粉，没问题吧？
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wolfie 2020-05-24 11:07:20 +08:00
@miaomiao2014 #9
适当吃点蛋黄，补充睾酮素。 > 《施瓦辛格健身全书》：现在似乎很流行只吃蛋白部分，因为蛋黄含了一些脂肪而蛋白中却没有脂肪，但我从来不这么做。实际上蛋黄和蛋白含有一样多的蛋白质，同时蛋黄还含有大部分维生素和矿物质。如果你觉得需要限制饮食中的脂肪量，我建议你去掉其他含脂肪的食物，而不要扔掉蛋黄———从各个方面来看它都是鸡蛋中的精华（但是蛋黄中的确含有胆固醇，如果你在这方面有问题，你还是应该和医生沟通一下你的饮食计划）。 |
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terence4444 2020-05-24 11:12:16 +08:00 via iPhone
你还没到喝蛋白粉的地步
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miaomiao2014 OP @terence4444 只买增肌粉。
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miaomiao2014 OP @wolfie 每天吃三,四个蛋白，一个蛋黄，每周三四次健身，健身完喝增肌粉，你看有问题吗？
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jmc891205 2020-05-24 11:21:56 +08:00 via iPhone
只吃鸡蛋不够的
喝蛋白粉没问题 |
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miaomiao2014 OP @jmc891205 嗯，蛋白粉的确比鸡蛋好，但本人偏瘦，开始吃增肌粉。
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logbang 2020-05-24 11:29:42 +08:00 via Android
不建议喝增肌粉，直接冲米饭就完了。如果是土豪那当我没说。
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wolfie 2020-05-24 11:45:02 +08:00
@miaomiao2014 #13
增肌粉是健身期间吃的，里面乳清蛋白很少，主要作用是持续提供能量。 蛋白粉不是必须的，就是便宜、容易携带、不用咀嚼直接喝下去。 [健身，必须要吃蛋白粉吗？]( https://mp.weixin.qq.com/s/MME3frwg_syOGD3L4Y-PaA) > 蛋白粉不是健身必需的。甚至他的增肌效果，也基本只是和普通天然食物一样。但有一些特性，类似方便、便宜、热量低、脂肪含量低等决定了它很适合在健身中摄入。 |
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jmc891205 2020-05-24 12:20:39 +08:00 via iPhone
@miaomiao2014 增肌粉比蛋白粉多的就是碳水罢了。我们日常饮食中最不缺的就是碳水了。
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jookr 2020-05-24 12:55:54 +08:00
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miaomiao2014 OP @jookr 第一个正确做法是？
第二个拉屎的确有。 |
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jookr 2020-05-24 23:19:46 +08:00
@miaomiao2014 找个友仔一起健身，轮流做组，每组 12 下做到力竭，最后几下不够力了就让友仔辅助，这种强度长维度很快的，
晚上练完，一个馒头加一勺蛋白 早餐两个白馒头一勺蛋白粉 下午 4 点一个馒头一勺蛋白 其他时间三餐正常吃菜，两碗饭 |
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miaomiao2014 OP @jookr 我不是喝蛋白粉，而是喝增肌粉。
练完半小时之后喝？ |
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yanyuyu89757 2020-05-25 10:29:54 +08:00
蛋白粉随时随地都能喝吧
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jookr 2020-05-25 15:32:07 +08:00
@miaomiao2014 增肌粉比蛋白粉多肌酸成分促进肌肉增长 其他都差别不大
是的 |
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divasatanica 2020-05-25 18:30:55 +08:00
肌肉科技就行，搭配无氧，新手涨得会很快（运动量要保证
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miaomiao2014 OP @divasatanica 这可以，但要花不少钱。
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divasatanica 2020-05-26 10:02:05 +08:00
@miaomiao2014 500 块左右能喝俩月，还行吧，学生党的话就量力而行。羡慕高个子 T_T
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