麻烦问一下有没有能有效入睡的方法？

入睡

麻烦

惊醒

天亮

121 条回复 • 2020-03-22 10:53:57 +08:00

1 2

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1

wangkun025

2020-03-12 23:36:08 +08:00

褪黑素了解下。
没吃过，也只是听说。

2

imhd

2020-03-12 23:37:51 +08:00 via Android

听小说，我一般 5 分钟睡着

3

wangzhengbo

2020-03-12 23:54:56 +08:00 via Android

生活状态有问题吧，一般工作学习不是很幸苦能有正常作息时间的都能正常入眠

4

Jirajine

2020-03-13 00:12:54 +08:00 via Android

一般来说你越想睡越睡不着，我提供一个办法：
到点就睡，醒来就起。
到点上床躺着，睡不着、胡思乱想没关系，放松，随便它，就躺着，别看手机别看表，不要关系自己几点睡着。
醒来直接起床，别定闹钟，别在床上玩手机。

坚持一周左右就可以把生物钟调整到你预设的时间，自然晚上到点就困，早上到点就醒。

5

xtx

2020-03-13 00:15:14 +08:00 via iPhone

5

睡前一冲。

6

cjq8z

2020-03-13 00:23:14 +08:00 via Android

学习吧，既然睡不着，就不要浪费时间在床上了。
背诵英语单词呗，不停的背诵，我不信你不困😪。
比如我，本来刚睡醒，背诵半个多小时单词就脑袋晕晕的，继续下去，整个脑袋就是非常晕。
你可以试试。

7

blender2017

2020-03-13 00:35:05 +08:00 via Android

通个宵就好了

8

richangfan

2020-03-13 00:36:39 +08:00 via Android

身体有毛病就去医院吧，让医生开两盒安眠药

9

Blacate

2020-03-13 00:37:18 +08:00

像我一样手机放书桌上 : ）

10

lomewcl

2020-03-13 01:17:49 +08:00

困了就睡，不困就一定不要躺在床上，困和床要在潜意识里绑定

11

miao666

2020-03-13 01:25:49 +08:00 via Android

可以看一下我发的主题

12

PhyllisLin

2020-03-13 01:30:04 +08:00 via Android

褪黑素？

13

Raynard

2020-03-13 01:51:59 +08:00 via Android

不要吃褪黑素

亲测……

14

Raynard

2020-03-13 01:52:54 +08:00 via Android

3

十二点以后留言的说啥也别信，哈哈哈哈，他们自己都睡不着

15

widewing

2020-03-13 02:21:06 +08:00 via Android

听 asmr 要点是注意力集中在无意义的东西上

16

jfcai

2020-03-13 05:45:05 +08:00 via Android

有过 10 年与睡眠斗争史，身体非常累又无法入睡的感觉非常痛苦，最严重的时候一周中只有 1-2 晚能睡得相对好一些，说一下我的方法仅供参考。

1、睡前泡脚，有时有效，但不是总有效果。
2、早睡，我发现我自己有个规律，晚上 10 点明显比 10 点后入睡要容易的多。
3、白天少用脑，大部分时间有些，也有不灵的时候，但迫于糊口除了周末很难做到。
4、睡前看书，别看小说，看一些不大容易懂的书，有时看 10 来分钟就哈欠连连。

17

hyyou2010

2020-03-13 05:46:35 +08:00

学英语可能是很好的方法，一举两得

18

Livid

MOD

2020-03-13 05:48:54 +08:00

6

- 睡觉时戴耳塞
- 睡前 8 小时内不要摄入任何含有咖啡因的饮料（咖啡，茶，可乐）
- 白天至少有 30 分钟的体力消耗比较大的运动，但不要在睡前剧烈运动
- 卧室里不要有任何电子设备，包括手机

19

jfcai

2020-03-13 05:58:45 +08:00 via Android

1

手机上不小心按了发送。
5、冥想，效果还不错。
6、按摩颈椎对睡眠也有帮助。
7、练习站桩，效果最好，最彻底，但需要耐心，练习两周后开始体会到效果，持续 2 年后睡眠基本恢复正常，偶尔还会有几天不好睡，练习站桩后还有个意外收获眼睛干涩也得到改善、肚子也小了还多。
8、练习睡前打坐，就坐在床上打坐，哈欠上来了倒头就睡。

这是我这些年通过非药物改善睡眠用过的一些方法，供参考，希望对你有所帮助。
第七条是我感觉效果最好，到现在为止还在坚持练习。
我当前的作息保持 22 点前上床打坐 10 来分钟，早上 5：30 左右起站桩 50-60 分钟。

20

kaigong

2020-03-13 07:28:04 +08:00 via Android

听小说*1，设置定时关闭

21

Yorkzhu

2020-03-13 07:42:14 +08:00 via Android

看书，不超过 5 分钟就犯困

22

lelf

2020-03-13 08:11:27 +08:00

多运动，晒太阳

23

murmur

2020-03-13 08:21:10 +08:00

6

一个经验就是睡前千万别去刷论坛贴吧这种
好几次都是躺在床上还想着怎么喷那群 sb

24

bug403

2020-03-13 08:29:31 +08:00

开始运动吧，身体疲惫了自然就睡着了，坚持运动养成习惯，现在每晚 11 点就困的不想和任何人说话

25

Gnod0000

2020-03-13 08:30:27 +08:00

我的经验是:
-睡觉时带耳塞
-睡前不玩竞技性强的游戏或者进行一些其他让人兴奋的活动
-可以尝试下调整自己的呼吸，固定自己吸 /呼气的秒数并且默数，脑子里什么都不想只想着呼吸这件事。大多数时候睡不着用这种方法都能睡着（我自己）

26

yuerjiajia

2020-03-13 08:30:28 +08:00

喝点白酒或者洋酒威士忌之类的，刚刚上头就好，很快入睡

27

Gladoos

2020-03-13 08:33:10 +08:00 via iPhone

肝

28

Lin0936

2020-03-13 08:52:55 +08:00

1

郭德纲于谦

29

looseChen

2020-03-13 08:55:26 +08:00

@yuerjiajia 我曾经也这样。如今的状况就是失眠造常，反而把胃给弄出问题了，叫啥糜烂性急性胃炎。。

30

xiaowei007

2020-03-13 08:57:26 +08:00

安神补脑液，睡觉要放松不要努力也不要紧张，尽可能的放松

31

northpolepuppy

2020-03-13 09:01:19 +08:00 via iPhone

调整生物钟才是硬道理

32

aloneJoey

2020-03-13 09:22:52 +08:00

你必须找到自己睡眠不好的原因，对症下药。我最近两年都有睡眠问题，目前睡眠良好，每天晚上 11 点睡觉，6 点醒来，基本保证连续睡眠 7 小时。环境噪音、过敏（鼻塞、痒）、打鼾、睡前运动、饮食（过饱、饮酒、含咖啡因），都会影响入睡以及睡眠质量。

33

hyy1995

2020-03-13 09:26:12 +08:00

刚入职公司没多久，业务不熟悉+远程沟通效率低，基本上每天忙到晚上 11、12 点，虽然有压力，但是倒头就能睡着了…

想想前几个月找工作的时候，半夜都睡不着

34

rick2c

2020-03-13 09:35:22 +08:00

香薰精油可以试一下

35

Tyrion

2020-03-13 09:41:54 +08:00

@Livid 卧室这个，一人在外租房单间的，一言难尽。

36

Dvel

2020-03-13 09:44:19 +08:00

我吃了某牌子的两粒 /3mg 的褪黑素，刚吃时感觉太神奇了，10m 就入睡，以前都是 1h+！！！
在吃第二罐时明显不给力了，甚至毫无作用了，感觉和咖啡一样有耐性了，所以后来我需要每晚服用 6mg 才有点感觉。
可以拿褪黑素起步，强行调早上床时间，建议从最小剂量开始吃，吃一阵子调整好了就停。
具体科学原理不懂，但我自身 100%确定褪黑素吃多了有耐性，我现在比较抵触吃褪黑素了。

37

Porster

2020-03-13 10:49:19 +08:00

睡前打开班得瑞轻音乐设置 30 分钟后自动关闭

38

jswh

2020-03-13 10:57:16 +08:00

褪黑素有效。最好配合早起，固定起床时间养成生物钟。我没过一段时间就要来一次纠正一下。

39

jswh

2020-03-13 11:05:43 +08:00

@Dvel 褪黑素最好还是只能用来调节。我的个人正常能睡觉的时间是 12 点左右窗口期很短，过了就要 2 点才能睡得着，通过褪黑素把睡觉时间前移到 11 点左右，早上 6 点左右起床。一段时间（ 1-2 周）之后十点半就困了。之后就暂时不用吃了。但是因为工作生活等等原因，有时候不得不延迟睡觉，规律又会很快转回去，就又得再调节一次。这里最难其实是 6 点起床，尤其是是前三天，之后因为睡眠质量和时间保证了，只要不是思想上要睡懒觉也不是很困难了。

40

jswh

2020-03-13 11:06:36 +08:00

另外，睡前运动一下也有帮助，做两组俯卧撑，两组深蹲或者平板。

41

jswh

2020-03-13 11:08:03 +08:00

@jswh 还有，我褪黑素不能在 12 点之后吃，不然第二天一定头疼欲裂。所以吃褪黑素得配合早睡。

42

nicevar

2020-03-13 11:10:34 +08:00

放英语视频，尽力去听懂，如果英语很好换印度英语或者日本英语，保证有效

43

fengfisher3

2020-03-13 11:11:06 +08:00

耳塞了解一下。其它很多人都说。

44

KeyboardManAnAn

2020-03-13 11:11:34 +08:00

可以看技术类容易让人头脑感到疲累的书籍,比如我喜欢在睡觉前看看

1. <<编写高质量 iOS 的 52 个有效方法>>
2. <<代码整洁之道>>
3. <<重构-改善既有代码设计>>

很容易看一两个章节不到,人就犯困了.切记就是不要看小说之类的这种令人热血沸腾的书就是了.

45

lsastaaa

2020-03-13 11:45:18 +08:00

没事的话，把高数拿出来背吧

46

mogutouer

2020-03-13 11:48:57 +08:00

搜那个美军的快速入眠方法，想脚趾头那个

47

wolfie

2020-03-13 12:01:25 +08:00

睡前不要运动。
睡前一小时冲一个 [热] 水澡，让体温逐渐降下来。
可以吃褪黑素，没有副作用，但是硬扛着也睡不着。
可以放点白噪音。

每天按时睡觉高于一切。

48

tremblingblue

2020-03-13 12:04:09 +08:00

我最近睡前在读绘本给小孩听,为了让他认字,是一个一个字的慢慢读,还要指着.

然后我发现我特容易睡着,读着都能睡着,小孩还问我在干嘛,而且读完很容易入睡.

49

Bluecoda

2020-03-13 12:20:59 +08:00

我说个很多人反对的中医办法
睡不着，是阴阳不调和，所以可以考虑在睡前 1 小时艾灸足底的涌泉穴，一边脚灸个 10 ～ 15 分钟，鸡啄灸，灸后禁止碰凉水吹风
我个人是屡试不爽，近期要是睡不好，难入睡，灸后立竿见影
不接受西医质疑，疗效显著

50

gosas

2020-03-13 12:21:42 +08:00

看数学书分分钟入睡

51

TwoDogSon

2020-03-13 12:22:38 +08:00

结论：加一些运动试试

我前些日子也是入睡慢然后翻身莫名就醒我怀疑是缺少运动量随开始 keep 一周（每次半小时左右吧马云家嫖的一块钱周卡会员）截止到昨晚睡的都不错
运动时间大概在半天距离睡觉时间有很长的间隔

52

jjx

2020-03-13 12:28:59 +08:00

@jfcai

是的, 方法真是太多了

就是看你能不能坚持了

53

freakxx

2020-03-13 13:09:26 +08:00

如果只是单纯睡不着的话，

试着闭眼翻白眼，把两个眼睛向外看。

54

cc029

2020-03-13 13:12:50 +08:00

睡觉前学习比较容易睡得着，例如背单词，看 api 文档之类的..

55

selectAndAction

2020-03-13 13:24:53 +08:00

@Livid 我也是戴耳塞睡觉的
现在我在考虑长期戴着睡觉是否有损健康

56

selectAndAction

2020-03-13 13:25:57 +08:00

白天好好干活
晚上自然睡得香

57

lihuayang

2020-03-13 13:37:38 +08:00

睁开眼睛，看几秒，闭上，再睁开，如此循环，很快就睡着了

58

scg16

2020-03-13 13:40:19 +08:00

来一发

59

GopherTT

2020-03-13 13:45:12 +08:00

禁用电子设备

60

xishijt

2020-03-13 13:46:16 +08:00

正常情况下,11.30 上床我躺着 5 分钟就没动静了.如果有时候通宵到三年就容易清醒的没法睡着,白天 7 点才会昏昏沉沉的睡着.

61

guolaopi

2020-03-13 13:54:45 +08:00

@xtx #5
这个老哥被无视了。。
不过睡前自慰确实有助睡眠。
完事儿之后会很疲倦，只是对身体可能不是太好。

62

xetv

2020-03-13 13:55:59 +08:00

我是晚上健身，一小时 HIIT，一般情况下是九点半开始结束后冲完澡立马睡觉，很快就能睡着，甚至十点半开始十一点半结束，洗漱完 12 点躺床上也立马就能睡着。就是睡前最好不要想事情，手机放远一点，不然就很难睡着了。

63

kzaemrio

2020-03-13 13:56:36 +08:00

对自走棋感兴趣的话，可以看 b 站蛞蝓豆腐的 dota 自走棋催眠。。。

64

MengQuadra

2020-03-13 13:56:56 +08:00

我: 睡前喝咖啡，晚上睡得香

65

zhoudaiyu

2020-03-13 14:02:36 +08:00

听相声，真的管用

66

zdd2389

2020-03-13 14:14:15 +08:00

看线性代数
听过儿的睡前小故事

67

exploreexe

2020-03-13 14:15:51 +08:00

郭德纲于谦是真的管用，但是天天听以后会形成不听点东西睡不着的习惯，现在改掉好难。
还是想想其他办法吧。

68

zhw2590582

2020-03-13 14:18:40 +08:00

我也一样，褪黑素也没效，经常半夜三四点醒来再也睡不着，苦啊，问题午休我也睡不着，下午通常很困。

69

Timzzzzz

2020-03-13 14:25:13 +08:00

短期褪黑素有效注意剂量别太大建议 1mg 以下
长期的话还是减少压力改善作息把早起了自然会早睡

70

SY413927

2020-03-13 14:36:06 +08:00

女朋友睡眠不好,会失眠
我睡前会看小说, 她失眠的时候,我会读出声来.
一章之内, 必然能让她睡着

71

kelololy

2020-03-13 14:36:11 +08:00

我的话一般就三种方式，
1：先深呼吸三下，放松下来。
2：保持四肢不动。
3：然后脑袋里想象自己在水里浸泡着，或者在海滩，感觉身子随海水浮动

72

kaiser1992

2020-03-13 14:41:12 +08:00

失眠的原因千人千面，难定位。

73

RipL

2020-03-13 14:41:54 +08:00

褪黑素亲测很好用

74

18758036350

2020-03-13 14:42:46 +08:00

有多少人和我一样，看书了突然发现自己好像身体很累，像睡觉了

75

wen704

2020-03-13 14:43:02 +08:00 via Android

@xtx 狠角，每天都冲吃得消么

76

shaoyijiong

2020-03-13 14:55:15 +08:00

看小说入睡一看就特别困

77

zwh418346771

2020-03-13 15:00:59 +08:00

听 ASMR

78

wangxiaoaer

2020-03-13 15:02:39 +08:00

@xtx #5 跟你想的一样，但是你的说法比较优雅。

79

wangxiaoaer

2020-03-13 15:04:16 +08:00

另外，找本技术类或者经济类等文学类（总之是需要动脑思考理解的）书籍，看着看着就困了。

80

konakona

2020-03-13 15:04:40 +08:00

如果身体有疾病，会引起心烦或焦虑或失眠，这方面可以去做个体检了解一下。

其次，尊重人体磁场的作用时间，尽量在 11 点前做好入睡的准备，至少在床上。尽量在 11 点前把想玩的想做的事通通收尾，让自己清净的入睡。

从心里上减轻“睡眠服务器”的负担，是最有效的。你可以先尝试十几天，来适应这一理论。

81

Simle100

2020-03-13 15:05:25 +08:00

要是因为压力大而导致睡不着，可以去看心理医生，他会给你开安眠药，非常管用。等压力消失了，就可以不需要安眠药了。

82

nuistzhou

2020-03-13 15:43:33 +08:00 via iPhone

你可能只需要健身

83

zxc12300123

2020-03-13 15:52:46 +08:00

有氧运动，睡觉带海绵耳塞，睡前 1、2 小时不要用电子设备，做爱，打飞机

84

yangxiongguo

2020-03-13 15:58:47 +08:00

大脑对身体发出入睡信号，不断重复这样的想法，不想其他的东西，慢慢就睡着了。

另外枕头和床垫也要用能让身体放轻松，舒服的。

85

kiracyan

2020-03-13 16:01:36 +08:00

我喜欢喝点酒

86

sjl

2020-03-13 16:25:54 +08:00 via Android

舒适安心的睡眠环境，运动、热水浴、牛奶，你可以试试

87

newtype0092

2020-03-13 16:29:34 +08:00

@kzaemrio 我就是手欠，看人家胡牌之后想着自己胡一把就睡，然后天也快亮了，我也到士兵了。。。

88

ayavvv

2020-03-13 16:35:01 +08:00

找个老婆，睡前来一发。
吃褪黑素也比较有效

89

hirasawayui

2020-03-13 16:40:09 +08:00

躺着泡脚，边听 ASMR 边泡脚，泡 20 分钟后躺一会儿就死了

90

augustheart

2020-03-13 16:59:02 +08:00

这种问题我一向是：
1.看高数(任意你一看就想睡的学科）
2.大脑里面构思故事，让大脑过载
3.冥想（没有练习过的效果不大，没练习过的人根本静不下来）。
这三个是可以立即生效且不需要借助药物没有任何副作用的方法。
特别注明：千万不要找老婆来一发，因为耗时太长会影响正常作息，耗时不长又可能影响家庭和睦。