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人在美国，（刚下飞机，划掉）。真在国外，前两天一个弯腰，感觉腰断了，暂时还躺着，没去医院看病，其实是真看不起，等着明年换个保险再好好的去看，现在就想知道大家大概是怎么预防，还有大众方法治疗的。感觉这次是真伤到骨头了，不是那总腰肌劳损，特么，感恩节朋友来 van♂，就不应该挤一张床，让他还帮我按了按尾椎骨的地方，感觉按坏了
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sty 2019-12-16 22:35:24 +08:00 via Android
是不是睡的席梦思？
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yilingersier OP @sty 那倒没有，是纯记忆海绵的那种床。其实睡得好不习惯的。。。想要个大学宿舍的铁板床哈哈
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andrewpsy 2019-12-16 23:02:46 +08:00 via iPhone
1. 到宜家买个那种非常薄的床褥子，不是席梦思。尽量睡地上或者硬板，有奇效。
2. 少坐多活动。我已经把家里和公司都弄成站立式的了。累了可以坐下歇几分钟。宜家 10 刀的正方形咖啡桌可以买一两个用来提升显示器和键盘鼠标的高度。公司里很多人站立办公，我也试了才知道它的好处。还不清楚长期站着对小腿和脚就有什么坏处，静脉曲张估计跑不了了，我也得研究研究。 |
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qq651438555 2019-12-16 23:12:39 +08:00
没有其他办法，绝对平躺一个月。其他都是扯淡。
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yilingersier OP @andrewpsy 等年初涨工资了，换一套桌椅很有必要了！大概会换个升降桌吧
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yilingersier OP @qq651438555 这大概是我能想到最理想的方法了，还好公司氛围比较好，申请了 work from home 一个礼拜
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andrewpsy 2019-12-17 03:02:45 +08:00
@yilingersier
你现在确实只有多躺，让破损的组织有时间愈合。我前面说的都是预防和补救措施。 我感觉升降桌可能不是非常必要。由于大部分时间都是站着，调整高度这个功能可能用得不多。 我以前是非常迷行好的办公椅，公司 SteelCase Leap 家里 Herman Miller Embody，现在觉得还是得有好习惯才能预防。 你的桌面架高后可以考虑买个高脚凳。 |
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x86 2019-12-17 05:53:07 +08:00 via iPhone
硬板床+理疗
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starcalm96 2019-12-17 06:24:05 +08:00 via Android
腰椎间盘突出 4 年了，几乎每年来一次。第一次还在国内于是平躺了一个星期让爸妈照顾。出国以后没人照顾只能吃止疼药。但其实刚发作时吃 NASID, 像 ibuprofen 或者 dicloofenac 这种可以快速消水肿，比你绝对平躺来得更快一些。我现在发作后都是减少运动平躺 3-5+ibuprofen 600mg/4h，基本 3 天后可以在家活动 5 天后 90 ％正常。
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LeungV2 2019-12-17 09:13:18 +08:00
没突出，现在平躺 硬床板 腰也会不舒服，拿了个小枕头垫着 就好多了（可能是习惯了）。
之前在睡公司 坏的椅子上睡 ，只有屁股一点 跟背部着点 之间腾空，有那么一次 睡醒了尾脊骨很痛，低头弯腰就痛 上厕所使力会痛。。 |
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wamson 2019-12-17 09:21:16 +08:00 via iPhone
大学的时候开始腰疼，然后去知乎上搜了下，发现有个方案可以预防腰疼和肩周疼。
我一腰疼就会做臀桥，50 一组，每天 3 组，一周缓解，两周不疼。如果每天都做，就可以一直不疼。可是我经常不疼了就懒得做了，等到腰疼时才会做两周。 不知道楼主情况，能做的话试试，不能做的话就别勉强，免得腰伤加剧 |
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binjoo 2019-12-17 09:30:22 +08:00
我是尾椎骨疼痛。
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yilingersier OP @andrewpsy 哈哈椅子英雄所见略同
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yilingersier OP @starcalm96 我打赌你说的 ibuprofen 肯定不是 walgreens 买的（划掉）， 我当时也是爬到药柜前，狂磕了一颗哈哈，不过我这个感觉还得恢复恢复
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yilingersier OP @LeungV2 是的！我坐椅子的习惯就是屁股只坐一块，然后就日积月累的疼，一下发作了
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yilingersier OP @wamson 最近没太敢做臀桥，等再康复一点吧。。。我觉得最玄学的就是，我就是最后一次锻炼后没做臀桥（一直把他当锻炼后的恢复动作），然后陪朋友玩了两天，腰就坏了
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