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如题，对身材没啥规划，但是之前有慢性鼻炎，耳朵在游泳后也有点外耳道炎，
所以为了健康，最近开始健身房慢跑了，顺便锻炼锻炼小腿肌肉
目前坚持了半个月，跑步机每天慢跑 40 分钟，再做做俯卧撑和引体向上
感觉还行，就是脚踝部分，慢跑的时候有点点痛，跑了一会儿又好了，是不是应该买个专门的跑步鞋？
顺便问下大家， 在健身方面有什么心得
第 1 条附言 · 2019-09-29 12:51:19 +08:00
慢性鼻炎经过去年一年的俯卧撑锻炼，已经好了很多，现在就是偶尔闻到冷空气，会打一下喷嚏，症状不大
外耳道炎是游泳的时候可能有真菌感染造成的，搞了半年多都没搞好，
最近去了上海复旦大学耳鼻喉科开了药(硼酸甘油滴耳液 4%，他们医院自制的)，现在已经好了
外耳道炎是游泳的时候可能有真菌感染造成的，搞了半年多都没搞好，
最近去了上海复旦大学耳鼻喉科开了药(硼酸甘油滴耳液 4%，他们医院自制的)，现在已经好了
第 2 条附言 · 2019-09-29 12:53:15 +08:00
外耳道炎 + 慢性鼻炎 最近 2 年的折腾，让我真实认识到了，身体才是革命的本钱。。。。光靠吃药是没用的。。。
不仅要找对牛逼的医生，开对症的药，自身还要勤加锻炼。。。
不仅要找对牛逼的医生，开对症的药，自身还要勤加锻炼。。。
第 3 条附言 · 2019-09-29 12:56:42 +08:00
分享一下我慢性鼻炎的治疗经历，
先是淘宝买了洗鼻器，很便宜，洗一洗就能短暂起作用，然后勤加锻炼，我主要是做俯卧撑，这么坚持锻炼了一年就有效果了
然后外耳道炎是游泳的时候感染的，找了不少医生开了药都没搞定，最后还是专门去了上海一趟，确实药到病除
先是淘宝买了洗鼻器，很便宜，洗一洗就能短暂起作用，然后勤加锻炼，我主要是做俯卧撑，这么坚持锻炼了一年就有效果了
然后外耳道炎是游泳的时候感染的，找了不少医生开了药都没搞定，最后还是专门去了上海一趟，确实药到病除
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a194259440 2019-09-29 11:36:43 +08:00
慢性鼻炎、外耳道炎这种，建议还是去看医生，健身可以纠正的是体态问题，包含了含胸驼背，腰间盘突出等问题，简单来说，就是非外力造成的肌肉疼痛问题，跑步本身没有问题，但是时间过长，很容易磨损膝盖，你可以尝试其它的有氧运动，比如跳绳、波比跳，健身心得：请一个健身教练
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undermoodzyx 2019-09-29 12:00:11 +08:00
做好计划，然后坚持行动
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yuhuan66666 2019-09-29 12:09:59 +08:00
请个理论实践扎实的教练 要仔细甄别
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pizzamx 2019-09-29 12:21:47 +08:00 via Android
改椭圆机吧
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conge 2019-09-29 12:29:46 +08:00 via Android
跑步的话，一上来就 40 分钟起步，脚踝非常容易受伤。
建议，光脚到路面上跑。这样的话，你就不可能跑过快，过久，从而让关节慢慢适应运动强度。 当然，你能做到减速减时常，也是可以的。 https://www.jianshu.com/p/dcf7388652da |
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dinjufen 2019-09-29 12:34:08 +08:00
外耳道炎不去看医生吗，慢性鼻炎需要慢慢调理。
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dinjufen 2019-09-29 12:34:31 +08:00
可能是你去的泳池不卫生？
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liukrystal 2019-09-29 12:41:29 +08:00
坚持，小心别受伤，没了。
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Osk 2019-09-29 13:03:16 +08:00
搭车问下: 一个鸡腿(只有小腿) 和 一个大鸡肘子(小腿+大腿那种) 分别有多少蛋白质啊. 谢谢
关于跑步: 慢跑不推荐, 要达到相同的运动量可以推荐冲刺. 走路: 对膝盖冲击低, 但累计时间长. 慢跑: 对膝盖冲击不小, 累计时间也长. 冲刺: 对膝盖冲击不小, 但累计时间不长, 一些教练推荐的方式. 但这个也不知道对不对... 反正悠着点, 有氧姿势这么多, 不行就换. 注意: 脚的动作, 千万不要脚后跟先落地. |
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cpsony 2019-09-29 15:36:07 +08:00
楼主有氧改用椭圆机吧，比较保护膝盖，也比较稳一点，可以看看视频啥的= =
不过椭圆机是主动锻炼，跑步机是被动锻炼，可能有越跑越慢，最好停滞不前的风险，强度不够只能时长来凑，嘻嘻 |
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ytpfxnj 2019-09-29 15:43:35 +08:00
以前发过一篇关于跑鞋的帖子
https://v2ex.com/t/480600 我也有一个健身群 https://v2ex.com/t/480432 个人认为我们大多数时候都很难找到牛逼的医生，并且大多数医生的实践经验、自身体验并不那么丰富 |
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jiangfengl 2019-09-29 16:13:50 +08:00
鼻窦炎也可以洗一洗吗
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tyhunter 2019-09-29 16:47:39 +08:00
@jiangfengl 可以，早晚各一次坚持一个月，但最好结合下内舒拿鼻喷
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gwkoooo 2019-09-29 16:53:38 +08:00
可以先练无氧再做有氧，其实也不用跑步，带坡度快走就行，只要能改变心率就行，无氧先练大肌肉，腿，胸，背，先做无氧可以先消耗肌肉中存储的糖原，接着做有氧就是消耗脂肪了，不过感觉饮食最重要。
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ma836323493 2019-09-30 01:53:56 +08:00 via Android
https://b23.tv/av67625808 分享一个我这些年锻炼经过吧，跑步蹲起俯卧撑，一拳超人就是你了
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