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最近一个月感觉关节弹响颇为频繁，就算是 35°的强制纠正角度抬起有时候也会响，侧平举的时候大约到 80°到 100°的时候就会响，放下的时候也会响，因为一直有在健身房锻炼，上周去看了医生，医生说是肌肉劳损导致的，目前也在做一些物理性的运动，但是感觉越来越严重，自我感觉可能是肩峰下撞击综合征
各位精致的 V 友们有遇到过类似的体态问题么，是怎么缓解或者解决的呢？
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ai277014717 2019-08-22 09:02:18 +08:00
同样问题，尽量不要做会让他想的动作吧。
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qq976739120 2019-08-22 09:06:22 +08:00
是不是健身的时候热身不充分,训练重量过大了,训练肩膀的时候多做几组弹力带拉伸,阻力小点的,多做几组
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licoycn OP @ai277014717 嗯，这是一个避免的问题，但是终究还是要解决为好，感觉是背阔肌以及肩胛骨的问题
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Harv 2019-08-22 09:08:41 +08:00
先停止健身一段时间吧，免得越练越伤。
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licoycn OP @qq976739120 上次去医院看了之后就没有去健身房运动了，一直都是在家做一些康复性运动，但是也还是没有起色
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ai277014717 2019-08-22 09:14:22 +08:00
@licoycn 现在劳损的状态下加上玩手机，写代码，感觉无法根治，医生的建议根本不现实。平时注意换换手做事。减少使用频率。可能会减轻负担。
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licoycn OP @ai277014717 左右一般只是辅助敲击键盘，更多的情况下使用的是右手来进行操作，感觉更多的还是肌肉不协调或不稳定导致的
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mikeven 2019-08-22 09:20:45 +08:00 via iPhone
先养一阵子
普拉提了解一下， 运动前做动态拉伸 |
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sleepm 2019-08-22 09:42:33 +08:00 via Android
左边很少使用，所以左边肩膀需要活动活动
左右手换着使用鼠标就好 要不就是左边用力过猛了 |
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augustheart 2019-08-22 09:45:41 +08:00
看来需要帮你们总结一下各种职业病了。
然后你们会发现：干啥都得病，啥姿势都没救…… |
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licoycn OP @augustheart 成年人的世界没有“容易”二字
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gaigechunfeng 2019-08-22 09:53:15 +08:00
@licoycn 容易胖，容易秃，容易穷？
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ahao99 2019-08-22 09:53:39 +08:00
尖峰撞击一般都是因为健身动作不规范啊，各种颈后动作什么的。
注意规范下动作，另外可以适当做一些锻炼肩袖肌群的动作 |
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licoycn OP @gaigechunfeng 精杠
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Mithril 2019-08-22 09:57:53 +08:00  1
主要还是你热身不够导致的。
你先去买本解剖教科书，或者 App。看一下肩部关节和韧带。你会发现其实肩部运动说的是一大套好几个关节的联合运动。单说盂肱关节的话，运动角度有限，你的关节弹响很可能也发生在这里。一般来说现代人很少做肩关节上举的动作，长时间只在有限范围内活动，关节滑液分泌的也不够，很容易发生各种问题。特别是你去健身的时候不注意热身，这个关节就更容易出问题了。 建议你继续去做运动，但在练肩的时候多注意热身。练肩袖肌群的动作，在轻负重多做几组。等到感觉肩部活动开了，弹响情况减少，同时也不疼的时候再正式开始训练。我是在做侧平举类动作的时候左肩就会疼，但一般先做半小时徒手，或者 3kg 哑铃的肩袖练习以后，关节滑液多了就没问题了。 我一般常用的动作有两个，一个是侧平举，肘关节 90 度和大臂成 L 形，然后以大臂为轴旋转。实际上就是招财猫那个动作，但是下放的时候不要放的太深，小臂垂直地面就不太好了。 另外一个是大臂下垂的 L，小臂外展。同样角度要你自己适应，不要太大。 你自己去找肩袖练习动作也可以，一般我都用这些动作热身。但是重量和次数一定要掌握好，切记你做这些动作只是为了热身，肩袖肌群疲劳会很影响你做肩部动作的稳定性，容易受伤。另外推胸动作对肩部的压力也很大，练的时候注意角度。 |
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licoycn OP @Mithril 谢谢大佬的建议，之前看过一些视频的关于骨骼方面的讲解，也提及到关节滑液的减少而导致的，现在想想确实之前的热身动作没有做好，都是直接跑个步直接开始训练，可能正是因为这样而导致关节受损了，再次感谢！！！
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taotaodaddy 2019-08-22 10:10:34 +08:00 via Android
已经左手用鼠标三个月了
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licoycn OP @taotaodaddy 刚开始好不习惯
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taotaodaddy 2019-08-22 10:16:07 +08:00 via Android
@licoycn 是呀，第三个月才开始习惯
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licoycn OP @taotaodaddy nb
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mochouni 2019-08-22 10:40:43 +08:00
我 5 月份肩袖损伤那段时间，怎么抬个手关节都会弹响，很响那种。我是去康复科（推拿科）治好的（筋膜手法为主 ）+ 训练，现在恢复训练了，在肌肉酸痛期间还会弹响，在接受范围内
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arry 2019-08-22 10:41:03 +08:00
肩峰撞击会疼的，不仅仅是弹响。可以去 b 站搜一下 jeff 大叔的讲解
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sevenstone 2019-08-22 10:43:11 +08:00
游泳吧，我以前也是这样。游泳以后没有这样了。脖子也舒服很多。之前去省人医拍片看了，医生也是建议多游泳缓解，没啥药给，开了两贴膏药完事了。
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sevenstone 2019-08-22 10:44:24 +08:00
@sevenstone 现在运动完，会再游半小时放松下。
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licoycn OP @sevenstone 我这里找个游泳馆好费劲诶，好惨 : (
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glacer 2019-08-22 11:12:50 +08:00
三年前一次打球扭伤了右脚踝，第二天起床左肩抬起就痛，持续了两年多，现在抬起左肩也还是会响。扭伤前左肩从来没有过问题，真的神奇。
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zhangzhang 2019-08-22 11:35:35 +08:00
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tinybaby365 2019-08-22 11:38:00 +08:00
程序员职业病，和你差不多也是左肩膀（严重怀疑是 Cmd+C 这两个按钮的问题），建议：少点力量型的训练，多点拉伸锻炼（趴墙，n 年前的医生建议）；此外可以游泳（蛙泳），对肩关节和腰部都有锻炼，简直就是为程序员设计的。
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lexuskingxx 2019-08-22 11:48:06 +08:00
我是耸肩的时候左边的肩膀会一直响
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xdzhang 2019-08-22 11:50:50 +08:00
我浑身都会响，感觉肩膀里面全部钙化了。
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licoycn OP @zhangzhang 是这个，按照里面的动作做了实际没有多大的作用，可能对我这种的不适用
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licoycn OP @tinybaby365 可以蛙泳，但是附近没有游泳馆是硬伤
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licoycn OP |
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V69EX 2019-08-22 11:55:16 +08:00
风湿性关节炎的前奏？
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ViteCRM 2019-08-22 13:21:13 +08:00
活动度不足，这种情况下最好不要力量训练。
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gwkoooo 2019-08-22 14:08:40 +08:00
我一开始去健身房做侧平举也是这样，左边抬起来会响，而且会有点痛。在做上斜卧推的时候尤其感觉痛，当时是个小白啥也不懂，现在在练肩前做好充分热身，然后一开始上小重量，慢慢的增加，还有就是三角肌后束也要练，然后我现在就不痛了。越练越得劲。
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zgw0 2019-08-22 14:54:09 +08:00
我和你一样的症状, 我是由于卧推和向上推举姿势不标准导致的, 和后期的不热身,练完不拉伸也有关系.
解决的办法就是找专业教练纠正动作(当然也可以自己找资料和视频学习, 不过身体已经出现问题的情况下, 找专业的人是更快的解决办法, 我就是自己学的导致动作不标准), 重视热身和练完的拉伸, 尤其热身, 十分重要! |
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rbuli 2019-08-22 14:57:37 +08:00
说不定是二次发育呢
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lvA 2019-08-22 15:02:33 +08:00
我左胳膊抬起时左肩很疼，怀疑是不是喜欢单手开车导致的。
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Mac 2019-08-22 15:04:00 +08:00
我以前是左肩，现在连右肩都开始了
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licoycn OP |
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Mac 2019-08-22 16:15:18 +08:00
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danyi 2019-08-22 16:24:44 +08:00
我全身好多地方都响。。。蹲下站立膝盖响，甩手肩膀响，扭脖子脖子响，升个懒腰脊椎响。。。。
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azhangbing 2019-08-22 21:26:51 +08:00 via iPhone
@licoycn #54 我也是 左胳膊一抬就响
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licoycn OP @azhangbing 难受，兄弟锻炼锻炼吧
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azhangbing 2019-08-22 23:45:00 +08:00 via iPhone
@licoycn #56 不能剧烈的练，我是在健身房硬拉了 60 过了 ，慢慢的练吧还是 恢复肌体健康为主
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licoycn OP @azhangbing 是慢慢地练，不能硬来
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VD 2019-08-23 10:10:15 +08:00
无氧要适量，一个部位，在一周内，只练一次。动作要标准，发力点一定要找准。一个人不行的话叫上朋友，用手指压着你的发力点帮你辅助找准发力肌群位置。
一个动作找错了发力点，就是各种隐患与损伤。 |
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ldqr 2019-12-06 10:21:46 +08:00
我也是这样，有一次肩痛，去医院看，医生说没啥事，开了两盒贴剂。叫我作飞燕的动作，多做肩部运动。
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