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半年减重成果
我从去年 12 月份开始减肥,主要是减少摄入,正常情况下晚餐只吃水果
如果是身体不适,天气突变,或者出差,工作压力大的时候还是选择吃饭
算是比较佛性的减肥了,只是任何时候都避免暴饮暴食,吃饭几乎没有加过饭,都是一小碗米饭,尽可能不吃肥肉
体重从 86kg 降到 76kg
节食减肥的缺点
前面减脂速度很快,每周一公斤左右,也没觉得有什么不适
春节之后长期一直到处出差,体重维持在 79-80kg 之间,出差期间没有任何节食,体重没有反弹,算是很好的结果了
4 月中旬开始,结束出差,重新开始减肥,一个月减了 3.x kg,最大的改变是明显感觉到脸上肉开始少了
5 月 10 号左右,感觉脸上皮肤明显变粗糙,有皮脂析出,本身就不是皮肤很好的糙男,脸色更不好看了
所以最近这一周多,放弃节食,先暂缓减重了
本来我的想法是,先减重到标准体重以内,然后增加锻炼进行增肌
我现在的情况呢,是按照原先的计划来,还是减肥速度降下来,直接开始加强锻炼?
我担心的是如果现在开始锻炼,增肌需要增加热量摄入,会不会我体重就很难再往下降了?
我的目标是 72.5kg,期初想法是先减到 70kg,然后增肌到 72.5kg,这样体刚好在标准体重的上限上
因为是肩膀宽,骨架大,类似山东大汉那种,所以也不追求瘦成一道闪电
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muntoya 2019-05-20 10:34:14 +08:00 via iPhone
既然要增肌了，那为什么还要管体重呢？你可以看看肌肉和脂肪的密度比，再看看同样身高体重，健身的人和胖子的外形差别~
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ashong 2019-05-20 10:54:04 +08:00 via iPhone
脂肪是不可能转化成肌肉的。减脂的同时多些有氧运动，如果有条件可以加些无氧重训。
亲身经历，历时 7 个月从 88kg 减到 70kg，每天坚持跳绳半小时或者多少 1000 次，做些俯卧撑，卷腹运动，隔日借助哑铃做些二头肌运动，现在大肚腩消失了，皮肤没明显松弛，二头肌也明显不少。 |
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pimin OP @ashong
无氧我暂时应该没条件,马上要换工作换城市,等安定下来会选择游泳和健身房 我目前瘦 10kg,肚腩减小是肉眼可见的,裤子腰围也可以减 1 号以上了; 我锻炼比较少,就是每天步行上下班,偶尔围着小区跑两圈 |
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muntoya 2019-05-20 11:00:31 +08:00
脂肪肯定不能转化成肌肉，只是健身消耗能量，肌肉也能提高基础代谢，所以脂肪的比例就降低了。
节食是脂肪肌肉一起消耗，所以没必要等都消耗完了再健身，真想快速减脂那就做有氧运动。 另外我一年减了 10 公斤，只是健康饮食加大强度运动，皮肤完全没松弛，还更好了。 |
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zaul 2019-05-20 11:38:12 +08:00
每天 5 公里，坚持
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LeungV2 2019-05-20 11:51:09 +08:00
我也靠节食 +少量运动减肥，主要是减肚子，2 个月 10 斤
发现还是增肌减脂好，减重没必要。少吃还好，吃多了肚子还是大，继续佛系吧 |
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112xiangtao 2019-05-20 11:57:47 +08:00
去年海外工作一段时间，年初 140 斤，回来后 115 斤。目前稳定 120。
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