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觉得自己精力太差，睡个 8 小时也觉得很困，学习也容易分神，求教
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kefengong 2019-04-23 17:02:00 +08:00
有本书叫 精力管理 可以试试
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pybusiness 2019-04-23 17:03:30 +08:00  15
知道精子为什么叫精子吗？
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t2doo 2019-04-23 17:04:12 +08:00
喝 倍力健 试试，我上家公司的小老板，他每天喝 2 罐红牛，然后趴那打一天 LOL :doge
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719465553 2019-04-23 17:04:58 +08:00 1
运动
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NoKey 2019-04-23 17:06:33 +08:00 3
其实很简单，每天运动一下，早点睡，几个星期就有成效
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yidinghe 2019-04-23 17:09:09 +08:00
坚持锻炼身体，保持心脑机能
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tox 2019-04-23 17:09:12 +08:00
做自己喜欢做的事情
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Planarians 2019-04-23 17:15:20 +08:00 via iPhone
可以尝试记录一下自己什么时候为什么会感到精力下降
然后可以尝试在没有精力的时候做一些简单的工作或者休息 把比较困难的工作留到有精力的时候 |
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yingo 2019-04-23 17:16:41 +08:00 1
早睡早起,坚持拉伸和运动,养成喝牛奶的习惯,早餐午餐吃好..效果不错目前.
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dzmcs 2019-04-23 17:21:19 +08:00
个人感觉每天骑十几分钟动感单车有点效果，快速的骑，刺激自己心肺
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ashlord 2019-04-23 17:22:16 +08:00 3
生活规律勤锻炼
不要在不必要的选择上耗费心力（ eg 今天穿哪件衣服，中午叫什么外卖） |
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Kylin30 2019-04-23 17:26:35 +08:00
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Kaiux 2019-04-23 17:42:55 +08:00 6
删掉一个生产库
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hubahuba 2019-04-23 17:43:57 +08:00
@pybusiness 正解
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SouthCityCowBoy 2019-04-23 17:55:03 +08:00
多锻炼啊，还用问吗
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RichieLiu 2019-04-23 17:58:28 +08:00
早睡早起，坚持运动。拒绝 996
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zhzyif 2019-04-23 18:03:56 +08:00
@pybusiness 为什么？
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lagoon 2019-04-23 18:04:41 +08:00 1
有意识的进行放松。不是我的意见，我是从博多·舍费尔的书里看到的。许多人的放松都是“无意识”的闲着，感觉放松效率很低。没错，放松也是要培养的。有效放松。
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zhenhuaYang 2019-04-23 18:06:27 +08:00
可能现在做的不是你喜欢的吧~ 学习容易分神，那打游戏呢？
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bbsanimal 2019-04-23 19:04:28 +08:00
当官，当大官
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KgM4gLtF0shViDH3 2019-04-23 19:08:14 +08:00 via iPhone
是不是撸多了？
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iorilu 2019-04-23 19:10:24 +08:00 via iPhone
少撸多运动
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duola 2019-04-23 19:12:27 +08:00
我楼上的说得挺对的。
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xiaoz 2019-04-23 19:22:28 +08:00 via Android
跑步，多运动。
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Mantext1989 2019-04-23 19:25:15 +08:00 via Android
同问
睡 10 个小时还困的人在此。 |
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RHSNOW 2019-04-23 19:35:38 +08:00 via iPhone
多吃 多睡 多锻炼
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zqguo 2019-04-23 21:14:38 +08:00
多锻炼
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linmq 2019-04-23 21:43:47 +08:00 via iPhone
每天跑步半小时，规律作息
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akring 2019-04-23 21:44:05 +08:00
运动，增强体质，亲测有效
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kx5d62Jn1J9MjoXP 2019-04-23 22:18:03 +08:00 via Android
注射雄性激素，假如你不在意睾丸萎缩的话
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pandait 2019-04-23 22:26:23 +08:00 via Android
这个看人，我一天睡觉 6 个小时。
不过感觉离挂不远了 |
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tulongtou 2019-04-23 22:29:27 +08:00
多锻炼，动则生阳
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wtdd 2019-04-23 23:02:14 +08:00
男的可以上睾丸酮
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owwlo 2019-04-24 00:06:02 +08:00 7
一年半前自己的精力特别的差，每天需要睡 9 个小时还觉得很困，就算周末可以睡 12 个小时起来做事情也会觉得特别的累，没做一会就又躺下了，躺下也睡不好，大部分时间都浪费在累上了。
后来因为完全不相干的原因开始决定减肥，每周三次健身房，每次 30 分钟哑铃蝴蝶机配重下拉三组外加 20 分钟 6mile 配速跑。身高 178，之前体重 160~170，一年后 140。令我惊讶的事情就发生了，就算每天依然需要睡 9 个小时，周末 12 个小时，但是精力得到了很大的改善，做事情不会累了。 后来意识到自己失眠的问题（从初中开始一直睡眠质量特别不好）也许也可以解决。问了一些人，上网查（这部分不建议，建议去看医生，我的情况比较幸运可能）。先尝试了 3mg 的褪黑素，没有什么效果。继续尝试了其他不同类型的产品，到目前为止发现 ZzzQuil 的产品对我失眠效果很好。现在终于可以每天 12 点睡 7 点 45 起不困了。 上面提到的只是我个人的经历，每个人情况不同，还要自己分析。我想说的是，我有着像楼主相似的问题，后来发现并不是单一问题造成的。像上面说的，其实失眠还好，药物可以解决，健身其实坚持下来很难，不过回头看，现在我依然在坚持，甚至现在每天都会锻炼一下，原因并不是喜欢，而是发现它给我带来的益处要远远远远远远远远远远高于付出。 希望能帮到楼主～ |
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ericgui 2019-04-24 00:09:37 +08:00
跑步
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x7395759 2019-04-24 01:18:17 +08:00
我一天睡六个小时不到，感觉只能集中精力工作 3 小时左右每天。如果我睡够 8 小时基本上下午可以 2+3 小时。
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yunye 2019-04-24 01:19:30 +08:00 via Android
一起来玩滑板鞋
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z389026507 2019-04-24 01:30:14 +08:00 via Android
@t2doo 那是因为他不用工作。。。
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songteng0604 2019-04-24 06:07:40 +08:00
我已经起床洗漱准备去吃饭了
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zkeeper 2019-04-24 07:34:36 +08:00
@owwlo “每次 30 分钟哑铃蝴蝶机配重下拉三组外加 20 分钟 6mile 配速跑”
20 分钟 6mile? 打错字了吧 |
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xwbz2018 2019-04-24 07:49:04 +08:00 via Android
早餐要吃，中午少吃点米饭，吃点糖分高的，例如葡萄糖粉；少吃，然后能睡就睡
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maemual 2019-04-24 08:01:41 +08:00 via iPhone
多运动
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Foreverdxa 2019-04-24 08:07:45 +08:00
楼上的老哥说的对，多运动是关键，我每天都睡 7 个小时左右（我还有失眠），但是自己喜欢运动，中途基本不睡午觉，太累，就眯眼十几分钟，下午就没有瞌睡了，还有就是早睡，不管睡不睡的找，一定要早睡。
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fromdark 2019-04-24 08:21:19 +08:00 5
1.每周 4~5 天合理的运动，有氧无氧搭配，时间具体而定。
2.合理的睡眠，一般对于成年人，7~8h 足够了（对于大部分人群，不要超过 12 点睡觉），中午在休息 30min （一定不要超过 30min，不然越睡越昏），固定自己的起居时间对于失眠很有帮助。 3.不要把打游戏作为休息，其实打游戏是一项注意力高度集中的活动，不仅不会放松自己，还会大大消耗精力。 4.多看看书和有益的视频（ TED，纪录片等），合理安排其他观影时间。 5.训练自己的呼吸（初期可以通过冥想 | 学会腹式呼吸），让呼吸保持在平稳的状态，尤其是在急躁的环境下，保持淡然的心态。 6.学习规划自己的时间安排（番茄钟，GTD，精力管理等），这样可以让生活变得仅仅有条。 7.不要违背自己的意志力，确实想休息了就休息，不要硬撑，《精力管理》中描述过，意志力是无法通过训练得到大幅度提升的。 |
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airfling 2019-04-24 08:32:13 +08:00
有规律的生活比啥都强，还有平时偶尔注重下锻炼，一天工作八小时没问题的
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snoopy1024 2019-04-24 08:32:33 +08:00 via iPhone
@pybusiness 那女人没有精子为什么也能精神？
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x86 2019-04-24 08:36:09 +08:00 via iPhone
1. 965
2. 坚持锻炼，不熬夜 3. 控制饮食 |
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kzfile 2019-04-24 08:45:50 +08:00
我基本上是上班很精神,一回家就累得不行倒头睡,4 点来钟自然醒,5 点半出门上班
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ismyyym 2019-04-24 08:51:17 +08:00
促进 雄性激素 的分泌
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asuraa 2019-04-24 09:46:16 +08:00
我建议健身 有奇效。
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andyL 2019-04-24 09:48:34 +08:00 2
学习一定的训练基础，然后专注于大重量深蹲。精力无限，JJ 硬度超过你 18-20 岁巅峰期
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gramyang 2019-04-24 09:49:39 +08:00
喝大力啊
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zjsxwc 2019-04-24 09:50:42 +08:00
每天睡好 8 小时
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coolworker 2019-04-24 09:58:47 +08:00
@andyL 厉害了，大兄弟
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firedsxist0 2019-04-24 10:04:59 +08:00
保持足够的运动，保持足够的休息，这样你会发现你精力，特，别，多
特， 别，想，要 但是工作确实也有精力。真的要坚持运动。 |
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8355 2019-04-24 10:14:05 +08:00
健身 - you need 睾酮
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Variazioni 2019-04-24 10:20:53 +08:00
多锻炼。。别无他法。。
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SurfaceView 2019-04-24 10:34:34 +08:00
大概看了下 大家说的 运动是关键啊。
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muntoya 2019-04-24 10:54:25 +08:00
不知道为什么这种贴里总会有一大堆没有思考能力的人，认为问问题的肯定是男的，精力旺盛和雄性性能力相等
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wizzer 2019-04-24 10:55:48 +08:00
每天吃 10 个生鸡蛋~~
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kios 2019-04-24 11:01:28 +08:00
慢跑，游泳。如果条件限制就去买根跳绳 很管用，不过最好不要傍晚锻炼，影响睡眠。
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littleboyzt 2019-04-24 11:18:05 +08:00
@lagoon 请问哪本书里提到的呀？只看过他的小狗钱钱
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chevalier 2019-04-24 12:46:50 +08:00
晚上下班后，有氧运动 20 分钟一样（比如跑步），然后洗个热水澡，睡眠质量会超级好
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ledzep2 2019-04-24 12:48:22 +08:00 via Android
我觉得最有用的是早睡早起。吃完饭就刷牙洗漱，有困意的时候立马就去睡了，第二天精神百倍
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jasonyang9 2019-04-24 12:52:40 +08:00
@andyL #53 之前也经常做深蹲，但又看到人家说这种对膝盖不好，我也很迷茫。。。
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anyuhanfei 2019-04-24 13:22:40 +08:00
定个时间，准时睡，准时起，保持生物钟，基本上就能保持一整天的精力
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hyuni 2019-04-24 14:11:56 +08:00
把觉睡足才是基本
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cai314494687 2019-04-24 14:24:07 +08:00
试试睡 7 个半小时。之前看过一本书 - 《这本书能让你睡得好》，里面有提到 90 分钟周期睡眠法。具体看 https://blog.forecho.com/readeep-019.html
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lunacory 2019-04-24 14:24:27 +08:00
健身（主要是力量训练）
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Keyes 2019-04-24 14:27:15 +08:00
定期飞叶子。。。
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wanwaneryide 2019-04-24 14:32:27 +08:00
个人经验，以前每天都是 11 点睡，7 点起，中午还午休四十分钟左右，天天感觉不够睡的，后来买了点维生素片吃了，感觉好多了。还有一个就是以前每天起床就觉得头疼，混沉沉的，去医院验血了。身体好几个指标都偏高，吃了点辅助的药业锻炼下，精神好多了
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pipinstallpy 2019-04-24 14:51:45 +08:00
@bbsanimal 当大官？的确有精力，毕竟身边多少人想要翘掉你
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ccming 2019-04-24 15:10:17 +08:00
提高血液含氧量
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SelFree 2019-04-24 15:18:54 +08:00
九月不撸
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tediorelee 2019-04-24 15:36:59 +08:00
凌晨去看了妇联首映，只睡了 4 个多小时，今天照样精神的一匹
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rocksolid 2019-04-24 15:40:11 +08:00
@snoopy1024 可以从外部获得
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Richun 2019-04-24 16:38:31 +08:00
控制饮食（七分饱）,早起运动。
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qvvo 2019-04-24 16:41:04 +08:00 via Android
纳尼？没人说喝咖啡吗？
你都睡 8 小时了，肯定不是睡眠不足，试试喝咖啡吧。 另外是抽空锻炼，比如去游个泳。 |
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Richun 2019-04-24 16:41:16 +08:00
控制饮食---> 睡眠时间降低
早起运动 ----> 精力充沛 现在作息：5.30 起，23.00 睡 午睡 20min |
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memeda 2019-04-24 17:20:39 +08:00
保证睡眠规律 适当运动 多吃肉蛋奶
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bibizhang 2019-04-24 17:37:54 +08:00
专注达
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beddo 2019-04-24 17:43:00 +08:00
也可能是呼吸暂停导致的。
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wy7305e 2019-04-25 08:16:53 +08:00 via Android
体检
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jay19930318 2019-04-25 11:15:11 +08:00 via iPhone
@yingo 拉伸很重要吗，我现在每星期规律锻炼 3 天，但是不知道怎么拉伸，更主要是感觉好像不怎么重视麻烦
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jay19930318 2019-04-25 13:38:15 +08:00
@jasonyang9 其实我一直不懂，对膝盖不好到底是什么意思，膝盖伤了之后会一直痛吗，我是感觉还好，包括深蹲跑步，循序渐进就好
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andyL 2019-04-25 16:09:10 +08:00
@jasonyang9 那可能是深蹲的细节没掌握好，找人帮你看一下动作
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andyL 2019-04-25 16:09:51 +08:00
@jasonyang9 蹲之前 充分热身，激活臀中肌
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crazypig14 2019-04-25 16:15:15 +08:00
没人提到冥想么，我现在就靠一个叫 Calm 的 app 活着了
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jasonyang9 2019-04-25 16:42:37 +08:00
@jay19930318 #92 大概是指与登山爬楼梯类似的，对膝盖压力比较大
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yingo 2019-05-22 15:36:46 +08:00
@jay19930318 瑜伽就是拉伸的 pro 版本.
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