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昨晚睡觉前心血来潮，一口气做了 50 个深蹲，今天大腿酸痛，下楼需要扶墙，蹲坑需要扶墙。
当年可是一口气做过 100 个的啊！
当年可是一口气做过 100 个的啊！
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98jiang Oct 19, 2018  3
太久没做
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Lax Oct 19, 2018
周末去爬山吧
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43QYK2JU Oct 19, 2018
负重多少？
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woshilibai OP @43QYK2JU 没负重。。
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yangxiongguo Oct 19, 2018
不热身头不会晕吗
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DonaidTrump Oct 19, 2018
正常，连续做一个月，就不疼了
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zealzz Oct 19, 2018 via Android
适量渐进运动，小心心脏骤停[😨]
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xiaqi Oct 19, 2018 via Android
我做 20 个俯卧撑，全身骨头都疼。好在，坚持下去，慢慢就不疼了
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opengps Oct 19, 2018
羡慕能一口气做这么多的人，我都不知道自己能不能坚持 10 个
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changnet Oct 19, 2018 via Android 1
太久不做不要这么玩，热身要做好。大学时喜欢跑步，大四经常在宿舍打游戏，很久没跑了，有一次出去跑了几圈，直接把右腿韧带跑废了
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loryyang Oct 19, 2018
自杀性锻炼。。歇两天就好了，我司之前有人参加一个鸡蛋的暴走，50 公里，直接废了好几天。。
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hash Oct 19, 2018 1
时间久了不运动就算运动员也会酸痛
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LowBi Oct 19, 2018
坚持每晚俯卧撑，快一年了
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mengcanzhai Oct 19, 2018 via Android
长期没有锻炼，不要突然高强度锻炼！容易发生心血管意外、横纹肌溶解、肌肉拉伤等各种问题
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znood Oct 19, 2018 via iPhone
明天会更疼，卧床吧
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turnipwang Oct 19, 2018
可以考虑跟着 KEEP 学啊，运动好要拉伸啊，泡沫轴了解下
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tia Oct 19, 2018 1
哈哈哈 我前天 30 个下蹲到现在大腿还在疼 拉屎都拉不了
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yujiain2008 Oct 19, 2018
@LowBi 有啥效果吗
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tedd Oct 19, 2018 via iPhone
深蹲伤膝盖吗
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hst001 Oct 19, 2018
按照以往经验，明天你会更痛苦
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kimqcn Oct 19, 2018
大量喝水,然后你就会发现,没用.
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viator42 Oct 19, 2018
太久不运动的问题，我举铁一次第三天胳膊痛的都抬不起来
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specita Oct 19, 2018
唉，身体是一日不如一日
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likuku Oct 19, 2018
循序渐进，量力而为。
荒废很多年，突然强拉猛干，可是要受伤的。如此这般，那些全民马拉松里猝死率高的原因不言而喻。 |
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niketwo Oct 19, 2018 via Android
……你幸好没突发奇想去跑马拉松
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qq976739120 Oct 19, 2018
如果没有渐进过程的话真的不要猛一下做这么多,而且深蹲完一定要注意拉伸,不然恢复起码四五天
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LowBi Oct 19, 2018
@yujiain2008 体质变好，感冒变少了
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zhou00 Oct 19, 2018
深蹲按照什么练的？
目前再跟着 keep 上的深蹲入门做了两三天，腿不痛，就是每次深蹲大腿嘎嘎响... |
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inreality Oct 19, 2018
乳酸的问题吧，过两天就好了。
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amon Oct 19, 2018
悠着点，运动要循序渐进，最近 cusi 的比较多。
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hei1000 Oct 19, 2018
我还记得小学初中高中的时候每年的体测，就简简单单的跳远一下，我可能腿会酸一个星期，不能走快，下楼梯腿会非常疼，不知道什么原因，不过之后没有出现过了，可能是后来没有跳远过了吧
上学的时候都没跳过绳，今年才开始跳绳减肥，跳绳什么的腿基本没什么问题 |
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dnxbf321 Oct 19, 2018
慢慢来呀，现在一口气能做 100 深蹲。停的久了，关节会咯吱响。
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Definezhang Oct 19, 2018
一起一口气 60 个俯卧撑，现在做十几个就累。。。要多运动才行
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thfurior Oct 19, 2018
怕不是对废了有什么误解，我连十个都做不到
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SoulGem Oct 19, 2018
负重深蹲注意膝盖，我上次就差点伤着了，赶紧休息一天
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qq976739120 Oct 19, 2018
@zhou00 你这个是关节谈响,应该是没做热身,可以先慢跑几分钟或做一些别的热身动作
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shm7 Oct 19, 2018
这不是正常的么？难道真的连超量恢复都不懂么？
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shpdnx Oct 19, 2018 via Android
散步是最好的运动。
楼主心血来潮式锻炼是拆身体。 八段锦 导引术 站桩 莲花生士大动功 |
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0nlyy0u Oct 19, 2018
身体废了
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rocketman13 Oct 19, 2018
分组吧。20 个一组这样，身体瞬间负荷没那么大
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Araby Oct 19, 2018
标题引起不适
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king2014 Oct 19, 2018
深蹲 50 个到时没问题,俯卧撑我一次做 12 个就吃不消了是什么原因?还有引体向上也是 10 个左右.是我上肢力量太小吗
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zouzou Oct 19, 2018
这个叫延迟性肌肉酸痛（ DOMS ），明天会更酸的，哈哈
三天后恢复 |
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suisuipingan Oct 19, 2018
当心肌肉分解。。
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dinjufen Oct 19, 2018
这种运动最好分组来做，比如一次 10~20 个，休息几分钟再来一组，这样更好
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woshilibai OP @opengps 深蹲，不是俯卧撑。
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woshilibai OP @tia 30 个就不行了？
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woshilibai OP @zhou00 响？这么严重？
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woshilibai OP @thfurior 10 个？这个简单吧
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qq641016547 Oct 19, 2018
一星期运动几次，运动前热身，然后必有 100 个自重深蹲，分 4 组
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wangluwl Oct 19, 2018
正常，一个多月不去健身，练个肩也会疼几天
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h1d2n3d4 Oct 19, 2018
连着做几天就好了
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moshao6 Oct 19, 2018 1
来 明天大梧桐山顶见
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jaleo Oct 19, 2018 via iPhone
太脆弱了 多锻炼吧
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chickplilita Oct 19, 2018 1
横纹肌溶解症（英语：Rhabdomyolysis，读音：/ˌræbdoʊmaɪˈɒlᵻsɪs/）是人体肌肉细胞坏死所造成的疾病[1]。受损肌肉细胞崩坏后释放产物进入血液中，其中像肌红蛋白之类的物质，会对肾脏造成损害，导致肾衰竭[1]。症状包括肌肉疼痛、呕吐、意识混乱[1][2]，症状的严重性取决于肌肉受损程度以及是否发生肾衰竭。横纹肌溶解症也可能会有红棕色的蛋白尿，或是心律不整情形[1]。
肌肉受损大多是外部原因导致，如挤压综合征、过度锻炼、药品或物质滥用[1]。其他成因包含感染、触电、中暑、长期不活动、肢体缺血或蛇咬伤。[1]部分人因遗传原因，发病机率会比较高[1]。通常使用检测尿中含血的尿液检验试纸检查，若检验结果为阳性，但显微镜检查不含红血球，则可能是横纹肌溶解[1]。血液检查则可见肌酸激酶浓度大于 1,000 U/L，症状严重下可能高于 5,000 U/L[3]。 |
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bomb77 Oct 19, 2018
如楼上介绍的，运动过量要小心横纹肌溶解
做完运动拉伸是个好习惯，会缓解一些第二天的疼痛 |
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winglight2016 Oct 19, 2018
哈哈哈，这么突然运动还是很危险的，以前有个同事跟我打赌输了，去蛙跳了 50 米，第二天他说走路都是八字步了
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bluetoy Oct 20, 2018
做多了膝盖就废了
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jethroWush Oct 20, 2018
突然过度运动风险高，要谨慎。
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