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贵在坚持，不要试图休息、偷懒、侥幸
至少对你的性生活有极大好处---如果你有性生活的话。
具体怎么做：最简单的几个方式，不需要任何器材，不需要任何特殊场地：俯卧撑、平板支撑、抬腿。
这个俯卧撑，每组 10-15 个，两组间歇 1-5min，每天 3 组
平板支撑， 你要不喜欢就不做，反正动作要领简单得很
抬腿，这个其实相当练习腹肌，就是你平躺着，然后双腿抬起 90 度，然后再放下去。当然了，要缓慢，不要速度快，就是缓慢抬起，缓慢放下去，非常锻炼腹肌。
不要做仰卧起坐，这个伤脖子。
One more thing: 每天坚持，不要停。
第 1 条附言 · 2018-08-15 03:01:16 +08:00
有大佬回复“弹力带了解一下”
我刚才研究了一下， 这个似乎确实可以。
准备买一条。
我刚才研究了一下， 这个似乎确实可以。
准备买一条。
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1dian01 2018-08-13 20:47:10 +08:00
@atempcode 你可能刚开始游，不觉得，建议自由泳和蛙泳一半一半，或者中途多休息，我平时游 50 米的泳道，用最快速度游 100 米基本 120 秒左右（拼尽全力），一周两次半年多了，颈椎病患者路过
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renyiqiu 2018-08-13 21:18:14 +08:00
动感单车，一个多月 148 减到 138，虽然很累，但有用 ，而且相对的不伤膝盖
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civetcat 2018-08-13 21:46:32 +08:00
运动太少了，现在颈椎不好，转脖子都感觉很难受
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coolmenu 2018-08-13 22:00:03 +08:00  1
@soho176 我练习的是意拳，有技击庄和养生桩，养生桩其实就是双膝微蹲，屁股不要外翘，让腰部顶住，头领顶劲，双手像报大树，这个其实很锻炼身体的。
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jason94 2018-08-13 22:24:58 +08:00
仰卧起坐,不要把手放到脖子后面,放耳朵边上,这样不会伤脖子
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cassyfar 2018-08-14 03:26:48 +08:00
不推荐仰卧起坐，如果腹肌不够强，做得时候腰椎会承受过大重量，有可能对腰椎造成伤害
程序员我觉得得练背和肩，因为坐太久了对脊椎不好。楼主推荐的平板和俯卧撑都很错，有条件的也可以引体向上。腹肌很不重要，要先练核心肌群。 |
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ala2008 2018-08-14 09:18:35 +08:00
有没有人练太极啊。。
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anthoy 2018-08-14 09:35:08 +08:00
好帖，关注了，特别最近身体有点问题，愈发感觉健康的重要性
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hewang987 2018-08-14 09:43:07 +08:00
3 个 100 了解一下
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lwldcr 2018-08-14 09:44:59 +08:00
@madmen 我是现在体重太大了不适合跑步。单脚腾空落地是瞬间对膝盖产生几倍体重的冲击力，体重越大膝盖越容易出问题。注意就是做好热身、跑步姿势要科学、练练靠墙蹲加强膝盖周边肌肉增强保护，买好点的鞋，塑胶跑道最好。没有出问题的时候，做再多的防护都不过分；因为一旦出问题你再做任何防护都回不去了。
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GaoYL 2018-08-14 16:58:12 +08:00
啊？仰卧起坐不做吗？我每天都俯卧撑十几个，仰卧起坐十几个。
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sumu 2018-08-14 19:24:00 +08:00 via iPhone 1
弹力带了解下？ 25 包邮。比单纯的自重训练更能提升体能
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xiaohao9509 2018-08-14 20:47:50 +08:00
@renyiqiu 问一下 一次骑多少公里或者多少分钟呀?
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renyiqiu 2018-08-14 20:52:41 +08:00 1
@xiaohao9509 现在每晚踩一小时，10 公里左右，其实实际有效踩的时间大概半个钟吧，你无需半个钟踩完，但最好是预留一小时来完成，坚持吧
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