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每天下班走路回家，坚持一年多了，大约 8km 左右，加上红绿灯等待时间 1.5 小时候到家。
目前体重没有太大变化，体制率有变化。之前 35%，现在 30-31 之间（百元体脂秤）。
身体有些视觉上的变化，小腿有肌肉轮廓，大腿有轻微赘皮和内陷（看上去像之前的部分水分和脂肪被代谢掉，一些坐姿下能看到皮肤内陷的一个小坑）。
肚皮和胸口，有略明显的橘皮纹。
身体运动重要部位膨胀纹明显，比如大腿外侧，小腿后侧，手臂。
蝴蝶臂有点明显，但前臂和手掌手感上的皮下脂肪略少（前段时间在玩握力器）。
现在比较困惑，这肥好像减的有点问题。因为少数地方脂肪减少的太明显，部分地方至少的不是很明显，不是说走路也属于全身运动么？为啥会这样的说？
有没有什么办公室就可以做的局部减脂项目。
另外前段时间喝了基友给我的一瓶进口啤酒，念念不忘，想喝。不知道减脂期间喝啤酒需要注意些啥？
目前体重没有太大变化，体制率有变化。之前 35%，现在 30-31 之间（百元体脂秤）。
身体有些视觉上的变化，小腿有肌肉轮廓，大腿有轻微赘皮和内陷（看上去像之前的部分水分和脂肪被代谢掉，一些坐姿下能看到皮肤内陷的一个小坑）。
肚皮和胸口，有略明显的橘皮纹。
身体运动重要部位膨胀纹明显，比如大腿外侧，小腿后侧，手臂。
蝴蝶臂有点明显，但前臂和手掌手感上的皮下脂肪略少（前段时间在玩握力器）。
现在比较困惑，这肥好像减的有点问题。因为少数地方脂肪减少的太明显，部分地方至少的不是很明显，不是说走路也属于全身运动么？为啥会这样的说？
有没有什么办公室就可以做的局部减脂项目。
另外前段时间喝了基友给我的一瓶进口啤酒，念念不忘，想喝。不知道减脂期间喝啤酒需要注意些啥？
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haimall 2018-07-16 10:47:30 +08:00 via Android
脂肪减了，鸡肉没有增加。。需要增肌才能抓住皮。
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InternetExplorer 2018-07-16 10:50:37 +08:00
喝啤酒要注意「别撸串」，光喝啤酒应该不长肉
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sgissb1 OP |
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Misodumpling 2018-07-16 12:24:45 +08:00
别喝酒，一克酒精 7 大卡，液体面包了解一下
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thedog 2018-07-16 12:30:44 +08:00 via Android
@sgissb1 皮还真不一定能缩回去。。。我有一两个减肥成功的师兄，现在皮都松的厉害。有个师兄恢复的稍微好点，说他的秘诀是减脂的同时吃坚果。
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BearD01001 2018-07-16 12:44:49 +08:00 via iPhone
@InternetExplorer 啤酒是热量不高，但是很容易把胃撑大（啤酒肚），导致饭量增加，从而变胖。
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yuhuan66666 2018-07-17 02:25:29 +08:00 via Android
先了解下 局部减脂不存。然后了解下人体几个主要的存储脂肪的核心区域，然后告诉你这几个地方是最最最最后才能瘦下来的
走路回家那 1.5 小时靠这个减脂效率太低了，有这时间还不如飞奔到健身房撸铁呢，一瓶啤酒下肚，基本你这效率走上个半个月吧 能抵消 皮松很正常，胖时候增开的，瘦下来会泄，皮肤回弹特别慢。生长纹妊娠纹一个东西，有的人维度或者身高过快增长就会皮下撕裂，有的人就没是，没办法，没有招能治，抹啥都没用 |
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sgissb1 OP |
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sgissb1 OP @thedog
@yuhuan66666 二位说的皮回弹问题，我就不是很清楚了，因为我现在体脂率减少的速度也不算快，一年的时间，也才从 35%到 31%左右，我体重也就 90kg，算了一下，基数虽然大，但变化不算大。我现在也只是自己看自己的大腿给人视觉变化似乎看上去有点大一样，不过也不知道为什么会我自己看着变化很明显，难道以前体内水分含量也比一般胖子多？ |
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sgissb1 OP @yuhuan66666 另外你说到的关于局部脂肪，我这个是看过的。我之前体检的时候 B 超显示，属于皮下脂肪比较高，内脏脂肪一般（主要在肝部，轻度脂肪肝，其他部位好像不多）。
走路回家这个效率要比无氧运动或者器械方式确实低了很多，但是磨损小啊，有些人去健身房动不动就高低肩、半月板损伤。另外从肌肉生长上来看，其实腿部得到的锻炼不算小，因为我是平足，走路的时候我是快步走，小腿代偿很明显，然后又特意每一步都很使劲，看上去和他们低强度入门跑步半年的变化有点接近。 |
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yuhuan66666 2018-07-17 10:56:32 +08:00 via Android
@sgissb1 你说的怕受伤不去健身房训练源自没了解过科学的训练方式。
你需要个人带你入行。对于磨损的担忧算是因噎废食了，怕膝盖磨损，下台阶都不能下了。就像怕被车撞，不能出门了。正确的姿态和合适的重量，只能让人受益。错误的运动方式导致的是身体受损，你说的高低肩，那个不是健身房练出来的，是平时坐姿躺姿就有问题以及一些问题导致的身体为了平衡做出的代偿，还有就是有些人天生脊柱异常。 |
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yuhuan66666 2018-07-17 11:08:04 +08:00
@sgissb1 #10 那个我说的 不是局部脂肪，是局部减脂不存在。我少打了个“在”字。
身体是个整体，能量存储是刻在基因里，但是基因没想到现在伙食这么好啊。 身体的肚子、臀和大腿是脂肪最重要的保存区域，这几个地方也是最后才能瘦下来了的。尤其是肚腩，最难瘦下来。减脂需要的是合理膳食以及足够的运动，提高自身的热量消耗。节食那种是饿瘦的，身体会主动进入饥饿模式，降低身体功耗，等你某天馋嘴了，饥饿模式下的身体，疯狂反扑补充吸收热量存储起来。也就是说饿瘦的最终都会胖回去。你必须让身体自然适应改变饮食结构，而且不让身体进入饥饿模式，进行可持续发展。 |
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sgissb1 OP @yuhuan66666 我不怕受伤，而是我前段时间走路没控制好休息间隔，膝盖出现积液。后来我上网查，才知道健身房也有一些坑，比如自己不知道如何健身，私教为了急功近利的乱来。
关于高低肩，这个我是实际看到过在健身健身的人出来的情况（不过他们也确实没有找私教）。 至于你在 12 楼说的，我都看到过。因为我是走路+改善饮食，所以你说的节食减肥我就没看明白，那一部分和我目前的减脂有关。 |
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Misodumpling 2018-07-17 21:59:12 +08:00
@sgissb1 其实啤酒本身的热量是不高的，主要是酒精有个特点，首先是单纯就是直接被吸收的热量，不像面包什么还需要被消化，其次是酒类不会产生饱腹感，反而会让人吃的更多，所以会胖。所以，要想减脂，最好别碰酒类。
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