这是一个创建于 2324 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
跑一公里左右就开始痛了 ，网上查了下说是髂胫束有问题。
大家有什么好的治疗方法没有？
不运动有毛病，一运动起来，毛病更多了，哎
大家有什么好的治疗方法没有？
不运动有毛病，一运动起来，毛病更多了，哎
 |
1
ballshapesdsd 2018-07-13 17:38:42 +08:00
跑步有害膝盖
|
 |
2
kruskal 2018-07-13 17:40:24 +08:00
直接去医院挂号
|
 |
3
tyhunter 2018-07-13 17:41:13 +08:00
体重超标的话不建议直接开始跑步，先游泳、椭圆机等减下体重，不然伤害膝盖
排除超标问题的话，放慢速度、换跑鞋、正确跑姿，都试试 |
 |
4
MASAILA 2018-07-13 17:41:27 +08:00 via iPhone
选择适合脚型的跑鞋和改善跑姿
|
 |
5
DavidNineRoc 2018-07-13 17:43:37 +08:00
一开始先慢慢来，一周增加幅度在 10% 以内。
很久不运动，第一周先做适应期。 |
 |
6
faustina2018 2018-07-13 17:54:59 +08:00
我有过和你同样的情况，
去年运动了一段时间，不到半个月就遇到膝盖疼的问题， 到后来走路都成问题了，大腿肌肉一用力，膝盖就钻心疼，几乎不敢走两分钟以上的路。 后来去医院诊断是髌骨软化，医生的建议：减重+游泳。 但是我溺过水，不敢游泳。 最近又开始减肥，这次我做了这样两件事： 第一，每次运动前，必须做好热身： 如果是 hiit，可以选择 keep 里的综合热身运动，一次三分钟左右，把全身活动开再运动；如果是跑步，可以选择跑前热身+跑步膝预防 第二，运动开始的前三周，每天一组膝盖恢复训练： 这个训练分成两个阶段，我第一个阶段持续了将近两周，第二阶段持续了一周。第一阶段中的靠墙半蹲是最有效的，我每天除了运动之前做一组膝盖恢复，中午吃完饭也会做几组靠墙半蹲，一组 30 秒。 现在我每天的运动量大概是 400-500 大卡（约等于慢跑一小时）， 膝盖没有再出现过任何不适。 |
|
7
faustina2018 2018-07-13 17:56:42 +08:00
另外，久不运动，务必循序渐进，从适应性的训练开始，慢慢增加。
合适的跑鞋很重要，选择不那么坚硬的路面也很重要，最好是选择塑胶跑道跑步。 其实如果要运动，跑步并不是最佳选择。毕竟对膝盖伤害非常大，得不偿失。 |
 |
8
zxc111 2018-07-13 17:58:41 +08:00
真巧，刚换了跑姿，膝盖内侧疼了。
大吨位跑步的话，请务必配置好的跑鞋，护膝能带也带。 |
 |
9
zkwap 2018-07-13 18:00:31 +08:00
跑步非常伤
|
 |
11
mrgeneral OP @faustina2018 #6 现在还有跑步吗，每天这么大的消耗量靠什么方式来的
|
 |
12
kljsandjb 2018-07-13 18:03:10 +08:00 via iPhone
不要跑步了，做点其他运动
|
|
13
mrgeneral OP 但是我才 130 斤啊 也不算大吨位吧 肚子上确实有点肉
昨天跑完后，下楼都费劲，估计是真的太久没运动了。 找时间去医院看看。 |
 |
14
TomatoYuyuko 2018-07-13 18:06:25 +08:00
可以先试试从简单的开始恢复体能，做做平板之类的锻炼一下核心，我以前就是很久不运动突然开始跑结果腰。。= =
|
 |
15
surfish 2018-07-13 18:09:42 +08:00
主要是周边肌肉群过弱，这样膝盖负重和损耗就会变大，可以先做一些力量训练（比如 Keep 里面的），跑步之前一定要充分热身，跑步之后一定要拉伸，而且不能一次跑太多太快。
|
|
16
zxc111 2018-07-13 18:11:26 +08:00
@mrgeneral 有足够的时间运动的话，上 hiit 吧，推荐 insanity （连热身带运动 40-60 分钟），完了还有晋级的 insanity max 30 （热身时间缩短，30min ）
|
 |
17
AlphaTr 2018-07-13 19:49:58 +08:00 via iPhone
说跑步伤膝盖的，基本都是错误的跑步姿势、没有循序渐进地跑；现在的长跑本身是和其他运动一样，是需要科学地学习的（别说这种跑步谁不会的话）当然通过自己悟出来也是可以的；
跑鞋，跑步姿势，跑道这几个因素都是挺重要的，循序渐进也是如楼上所说，膝盖周围的肌肉适应和成长； PS，跑步有五年了，近两三年每年里程在 1000KM+，刚开始跑也遇到过身体各种不舒服，最后都调整过来了，提到里程并不是炫耀或什么，毕竟比我多的大神很多，只是给个参考，这样的跑量对我来说很合适，身体比以前更好了； 最后，如果感觉不舒服，暂停并视情况看是否就医，不建议就此放弃；我现在觉得就是可以控制自己的身体，知道什么样的强度自己可以承受，而且也准备当作一个长期的习惯坚持下来 |
 |
18
wo0uewjuoi 2018-07-13 21:25:16 +08:00
有没有大神知道，平时走路跑步上下楼梯都没问题，但是下蹲膝盖弯曲到一定程度就感觉卡住了是什么情况，要两条腿向外打开才能把膝盖弯到底，而且蹲不久
|
 |
19
v1v 2018-07-13 22:02:52 +08:00
拉伸比运动优先级高多了, 找资料去学习拉伸吧, 忙又不缺钱的话找运动康复师看看
|
 |
20
pandaaa 2018-07-13 22:03:47 +08:00 via Android
该休息了，注意你的膝盖
|
 |
21
wen4034 2018-07-13 22:52:38 +08:00
一般跑步姿势不对，跑步前后做好拉伸，还要有一双好的跑鞋，如果楼主你是个胖子，尽量跑慢点，初次跑步跑太快容易伤脚，跑步三年，伤过很多次脚，严重的每次都要休息一个月。
|
 |
22
Leigg 2018-07-13 23:34:25 +08:00 via iPhone
休息个把月
|
 |
23
murmur 2018-07-13 23:47:56 +08:00
护膝
上椭圆机 不行就游泳 |
|
24
surfish 2018-07-17 10:15:03 +08:00
@wo0uewjuoi 膝盖出问题了，建议去医院检查。膝盖是耗损件，无论你动还是不动，都是会消耗的。而且，久坐不动问题更多。
|
|
25
surfish 2018-07-17 10:19:05 +08:00
@wo0uewjuoi ==我错了，这个不应该是膝盖问题。。。。 能不能全蹲应该是不同人身体结构的差异。。。 有些人是不能全蹲的，可以查一下“亚洲蹲”。
|
Select Language