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每天睡前进行力量训练，也就是举哑铃做俯卧撑什么的。
练完后喝牛奶，然后睡觉？
这个时间安排有什么不合理的地方吗？
每天都快十二点的时候锻炼。人本身劳碌了一天，身体也很疲劳了。
练完后喝牛奶，然后睡觉？
这个时间安排有什么不合理的地方吗？
每天都快十二点的时候锻炼。人本身劳碌了一天，身体也很疲劳了。
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l3aaapl 2012-07-11 10:32:21 +08:00
我以前也是在这个时间点锻炼，好像没什么效果。。就是感觉早上起来特别精神，就是刚睁开眼的那时候。
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carmark 2012-07-11 10:41:59 +08:00
最佳的健身时间貌似是15：00到19：00，持续两个小时，这也是荷尔蒙能够持续的最长时间。不过这个时间很少能够保证去锻炼，我一般是晚上9：00到11点之间锻炼，俯卧撑4-5组，每组30，然后是仰卧飞鸟3-4组，每组10-20个。
我觉得时间上面还好，就是可能要强调一下姿势或者强度吧，做力量训练和健身不太一样，健身是大负荷少次数，力量训练应该是小负荷多次数。我是健身，练肌肉。 基本上就知道这些了。 |
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flyintonsow 2012-07-11 14:36:19 +08:00
下午练最好，可以下个《完全健身手册》跟着练
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