有没有人习惯睡前进行比较活跃的脑力活动？

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这是一个创建于 2645 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

以前习以为常的是睡前轻松一点，容易入睡。

但是现在看到 (Gomez, Bootzin & Nadel, 2006) 的一个实验：

给 15 个月大的婴儿听大量的句子，
这些句子来自人工设计的语言，并符合一定规则，
比如 "Pel hiftam jic" "Pel lago jic."
"pel" 总是第 1 个词，"jic" 总是第 3 个词。

结果，无论是睡前听这些句子的婴儿，还是听这些句子后保持清醒的婴儿，
都能习得 pel 总在第 1, jic 总在第 3 这条规则，
睡前听这些句子的婴儿还能习得更抽象的规则「处在第 1 和第 3 位置的词很重要」。

这样看来：

1. 睡眠很重要，少睡未必节省时间

2. 睡前是比较黄金的时段，为了尽快入睡而放松大脑可能得不偿失。

3. 背诵之类陈述性知识的学习，在睡前进行可能并没有多少加成，
或者至少相比其他类型加成效果不佳

推论：

不仅为了被动的 deadline 赶工而少睡是不好的，
即使是因为被内容吸引住了而少睡也是不好的（一时爽，效果未必好）。

不放松大脑很可能增加入睡时间，大概延长睡眠第一阶段(stage 1)的时间，
那么相应的整个睡眠时间也需要延长以免醒来后精力不济。

有没有人习惯睡前进行比较活跃的脑力活动？
或者某段时期因为种种原因时常在睡前进行比较活跃的脑力活动？

另外，具体哪些适合睡前进行呢？

个人经验，调 bug 好像不是很合适，
虽然睡前调 bug, 很多时候醒来后比较容易找到方向，
但也会出现在睡着前想到一个思路的情况，
不起来吧，心里又很想起来试一下，
起来也是不可能的，谁知道试一下要多久，
会处于一种纠结的状态。

----

Gomez, R.L., Bootzin, R.R., & Nadel, L. (2006).
Naps promote abstraction in language-learning infants.
Psychological Science, 17, 670 – 674.

jic

pel

句子

婴儿

29 条回复 • 2017-09-11 08:40:44 +08:00

yidinghe

2017-08-28 08:53:27 +08:00 via Android

看高等数学，入睡很快

gimp

2017-08-28 08:59:58 +08:00

听英语听力效果也很好

aricch

2017-08-28 09:00:14 +08:00

看算法分析、记单词都是不错的快速入睡法。

Acheron

2017-08-28 09:07:40 +08:00

睡前一般都体力劳动，七夕快乐（逃

FollowHeart

2017-08-28 09:08:11 +08:00

我是习惯睡前读一篇英文文章，然后满足地见周公

nullcoder

2017-08-28 09:11:50 +08:00

应该是比较适合记忆一些内容

vegito2002

2017-08-28 09:18:35 +08:00

看看 CLRS, 因为看过的, 所以不存在会被吊胃口; 而且这本书我觉得以我个人而言短期内也无法做到如数家珍到不能调动脑细胞

harry890829

2017-08-28 09:22:01 +08:00

高数和英语词典，这两者应该都能上榜吧

whileFalse

2017-08-28 09:24:34 +08:00

看小电影 lu 一发应该算是很活跃的脑力活动了，毕竟还得想象
而且完事之后睡的很香~

wmanhong

2017-08-28 09:27:59 +08:00

惭愧了我睡前和刚醒的时候都是在刷微博、看新闻，并没想过学习

weakish

2017-08-28 09:32:10 +08:00

@yidinghe @aricch 主题不是看什么能快速入睡。

@nullcoder 已经提到「背诵之类陈述性知识的学习，在睡前进行可能并没有多少加成，或者至少相比其他类型加成效果不佳」

@harry890829 参见上两条

@Acheron @whileFalse 不知道这种情感性的记忆睡前进行相比白天进行会不会印象更深？

weakish

2017-08-28 09:35:40 +08:00

@wmanhong 很多人都有这个习惯吧。感觉醒来刷一刷能预热 (warm up) 大脑，睡前刷一刷能平缓 (cool down) 大脑（不过我不确定这感觉是不是我为自己想刷找的借口）