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uuair
V2EX  ›  问与答

对于健身这个事,在家练还是健身房?

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  •   uuair · 2015-12-15 11:15:48 +08:00 · 4312 次点击
    这是一个创建于 3265 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    除了跑步之类,因为楼主膝盖不好。最近想增加肌肉加减肥,明年开始就不用经常出差了,所以想问一下,是办个健身卡,还是自己买一套器械?
    公司附近有一个健身馆,年卡 1 万多点,可以游泳,但去的人貌似挺多的。
    自己看上迪卡侬一个简单的器械: http://www.decathlon.com.cn/zh/fitness-c85718.html
    在家练习也挺好的,但就怕坚持不下来,买了器械浪费。。我有一个跑步机已经扔了。

    ps :我还想学学自由泳,自学?找人教??

    第 1 条附言  ·  2015-12-17 21:56:25 +08:00
    我有点心动学拳击了,有人监督,锻炼身体。。。你们觉得呢?
    32 条回复    2015-12-22 00:34:02 +08:00
    yxaaa123
        1
    yxaaa123  
       2015-12-15 11:24:02 +08:00
    花钱去健身房,别问为什么
    ceyes
        2
    ceyes  
       2015-12-15 11:27:23 +08:00
    关键在意志,大多数人办了健身卡只是哄自己,个人推崇无器械健身,想锻炼和地点无关和器材无关,随便找个地儿就能俯卧撑、跑步、深蹲、爬楼梯,推荐一本书《囚徒健身》。
    imn1
        3
    imn1  
       2015-12-15 11:29:35 +08:00
    如果你是希望长期的,形成习惯的,例如今后 10 年、 20 年,自己买简单器材就行
    如果是希望短期有成效的,还是花钱找专业人士,注意重点是要专业指导,设施设备是次要的
    jedicxl
        4
    jedicxl  
       2015-12-15 11:30:25 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    人和人不一样,听别人的没大用,还得看你自己。
    你哦是健身房办了年卡,但离太远不方便去,后来索性自己在家练。有氧就是出去跑步,无氧就是家里练哑铃。
    对我来说,不适合定计划上压力,否则容易因为一次两次没按时完成产生挫败感而直接放弃。这样无压力下我持续了 1 年多。
    harry890829
        5
    harry890829  
       2015-12-15 11:33:39 +08:00
    重要的是坚持,现在手机健身 app 那么多,其中科目基本上都是在家就能够完成的,你能够坚持多久?
    mhqschen
        6
    mhqschen  
       2015-12-15 11:37:10 +08:00
    健身房+好的私教>健身房自己练>户外锻炼(如果空气质量 OK )>室内锻炼>>>>>>>不锻炼
    lxjsmdc
        7
    lxjsmdc  
       2015-12-15 11:59:19 +08:00
    1 、你看上那个器材只能练引体向上(手臂、背)和抬腿(腹肌)
    2 、增肌必须去健身房,器材你买多少都不够的,减肥就买跑步机在家 neng 。
    虽然我家离健身房才 10 分钟路程,以后有条件我也希望在家跑。
    SevenJ
        8
    SevenJ  
       2015-12-15 12:30:05 +08:00
    一万多,什么健身房?
    在家健身的一般比较难坚持
    glasslion
        9
    glasslion  
       2015-12-15 12:44:56 +08:00
    减肥首选椭圆机,划船机。 考虑占用空间和价格,动感单车也是不错的选择。

    肌肉锻炼的话, 无器械健身和囚徒健身都是不错的选择
    subpo
        10
    subpo  
       2015-12-15 12:51:01 +08:00
    我 4000 多去健身房,去了没几次,唉
    ibugeek
        11
    ibugeek  
       2015-12-15 13:08:37 +08:00
    怕坚持不下来的在家也白搭,去健身房!
    不仅器材多又有趣,还有妹子能看,妥妥的 1 个多小时的运动时间,在家就未必了。
    revlis7
        12
    revlis7  
       2015-12-15 13:09:03 +08:00
    我觉得去不去健身房不是关键,关键是去健身房可以找个朋友互相监督,既然你都 1W 的年费了,花钱请个教练其实也可以考虑啊,这样一来有人可以监督你坚持锻炼下去,一起锻炼也不会觉得无聊。二来很多动作还是需要有人指导的,自己乱练容易练坏练伤。还有就是很多器械动作是需要有人保护和助力的,自己一个人到了极限想再多做一两个动作就很难了,有人帮忙搭一把练起来更有效率。
    WildCat
        13
    WildCat  
       2015-12-15 13:10:06 +08:00
    kindle 有本书《硬派健身》详细阐述了这个问题,很便宜,可以去买本
    learnshare
        14
    learnshare  
       2015-12-15 13:13:10 +08:00
    健身房坑的也不少,每天下班被三个人追着推销
    Loafer
        15
    Loafer  
       2015-12-15 13:15:38 +08:00
    去健身房辦張月卡,先試試。

    鍛鍊是一種生活習慣,和去哪兒練無關。僅此而已。

    ps :自由泳一定找人教,還沒見過自學,並且動作標準的人。
    xenme
        16
    xenme  
       2015-12-15 13:17:36 +08:00 via iPhone
    其实就在家练练哑铃,每天跑跑步
    ilotuo
        17
    ilotuo  
       2015-12-15 13:37:57 +08:00
    好链接 多谢啊
    josephjin
        18
    josephjin  
       2015-12-15 13:50:01 +08:00
    花钱去健身房,讲真,我在健身房办了年卡,坚持去,偶尔在家里还用 Keep 练基础,长胖了但是蛋白质和肌肉含量还是低于及格线(当然我是特殊情况。)

    但是对于我这种基础差的人来说,有个人带着练是非常有必要的,矫正姿势,同时还能知道自己短板在哪里,如何弥补。这些东西没有人带着练,自己就是瞎练,严重的话实际还会对身体造成伤害
    init
        19
    init  
       2015-12-15 13:56:15 +08:00
    我是在家自己练的, 主要附近也没有什么好的健身房, 而且很多人给我推私教, 感觉现在稍微身材好点的都成私教了。。
    Perry
        20
    Perry  
       2015-12-15 14:02:01 +08:00
    如果健身房还不能让你坚持下来,可以试着找一个一起健身的朋友互相监督,或者直接私教,前提是舍得投资那么多钱。
    另外,国内健身房真的太坑钱了。
    kozzen
        21
    kozzen  
       2015-12-15 16:03:48 +08:00
    一个人去健身房器械区略尴尬,推荐游泳。 1 万 /年貌似略贵啊,场地是有多好。
    terence4444
        22
    terence4444  
       2015-12-15 16:13:06 +08:00
    在家也行,只要重量不大没那么容易受伤。如果大重量一定要找个人看着才行,健身房只不过是一个提供器械的地方,一个人去了和在家没区别,还要跟人抢器械和推销私教斗智斗勇 /
    caisd1998
        23
    caisd1998  
       2015-12-15 16:44:05 +08:00
    推荐在家练,附近有健身公园之类的也不错。
    健身最关键的是要能坚持下去,任何不利于坚持下去的因素都要尽量避免,比如路途遥远的健身房以及拥挤的需要争抢健身器材的健身房。
    327beckham
        24
    327beckham  
       2015-12-15 17:04:12 +08:00
    我和二楼意见一致,去买本书,《囚徒健身》,看完之后再做决定 是否花大价钱去健身房。
    kkhu2004
        25
    kkhu2004  
       2015-12-15 17:31:38 +08:00
    @ceyes 我也和二楼意见一致,市面上自重健身的书我都买了,同推荐《囚徒健身》。你也可以都买来比较一下,反正也就 10 本不到。
    cheese
        26
    cheese  
       2015-12-15 17:36:46 +08:00
    膝盖不好,想要减脂的首推就是游泳。题主自己也应该了解过了,所以建议健身房。前期一段时间 1~2 月建议请私教。每周上三节课差不多。主要让他教会你正确的器械动作,这点非常重要。错误的动作没有效果,还非常容易受伤,尤其是自由器械区的器械。之后就可以直接按部就班的自己锻炼了
    kenshinhu
        27
    kenshinhu  
       2015-12-15 17:40:53 +08:00
    我买了一个 AW 之后就开始认认真真地在户外运动了
    pynix
        28
    pynix  
       2015-12-15 17:42:42 +08:00
    在家坚持不了多长时间。。。
    jy01264313
        29
    jy01264313  
       2015-12-15 23:47:04 +08:00
    1W 的健身房,就是每天都去,相当于一天 30 块钱, LZ 还是有钱人。
    uuair
        30
    uuair  
    OP
       2015-12-17 21:55:44 +08:00
    @SevenJ 亚历山大会所
    @revlis7 你说的是,所以我发现很多私教变成在某个地方租个单元,放上器械专门教人锻炼,貌似这种比健身房还要强。

    @Loafer 月卡或者次卡他们都不怎么给办,因为健身房就是靠不来的人赚钱的。
    @327beckham @kkhu2004 囚徒健身我有这本书,而且我练了一个月,发现没有说的那么好,他要求坚持的东西,真的非常非常难,没有一个计划,很难实现,后来我做美国的 px90 的那个健身还不错,可惜家里两个孩子,我做健身操的条件不太可能了。。
    @cheese 你说的很对,我是打算这么做了。很棒。
    @jy01264313 你说错了,我以为 1 万多了人就少了,结果人还是爆满。。。
    kkhu2004
        31
    kkhu2004  
       2015-12-22 00:28:31 +08:00   ❤️ 1
    @uuair 很难坚持吗?很奇怪啊,我试过 HIIT ,那个才难坚持。
    囚徒健身是我试过的最容易坚持的锻炼方法了。第一时间短,第二很轻松。

    很轻松是因为听从建议,从第一式开始做。
    我一开始嗤之以鼻,觉得墙壁俯卧撑简直是羞辱人的。可还是忍住无聊,第一次做了 3×50 个,没想到第二天胳膊居然酸的还有点厉害。当时就有点小震惊了。然后就老老实实从第一式开始做了。
    虽然做的时候一点不费力。(第一式基本上都不费力)。
    kkhu2004
        32
    kkhu2004  
       2015-12-22 00:34:02 +08:00
    @uuair 现在差不多“坚持”了大半年了。还是很懒,有时候一周才锻炼一次。进步虽然很慢,但一直在进步,从没有退过。
    力量训练很奇怪,基本上同一个部位锻炼 2 、 3 次( 2 周后)。都能发现进步,做同样次数明显轻松了不少,然后就会不自觉的多做几个。
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