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V2EX 提问指南
meteor2013
V2EX  ›  问与答

连续每天跑步,大家怎么解决跑步之后感觉疲劳的问题?

  •  1
     
  •   meteor2013 · 2015-08-05 21:52:58 +08:00 · 5038 次点击
    这是一个创建于 3397 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    虽然跑的时候感觉还行,但之后,特别是下午上班的时候有一段时间非常困,身体感觉累。

    大家怎么解决跑步之后感觉疲劳的问题?
    我一般这个时候就用红牛兑橙汁,喝了之后就特别舒服。
    22 条回复    2015-08-06 18:26:40 +08:00
    jamesxu
        1
    jamesxu  
       2015-08-05 21:56:33 +08:00
    你早上跑?跑多久?应该不至于非常困吧,可能是没休息好
    sa2852
        2
    sa2852  
       2015-08-05 21:57:14 +08:00
    不跑
    mahone3297
        3
    mahone3297  
       2015-08-05 21:59:45 +08:00   ❤️ 1
    跑的累了,代表你跑过量了。。。请减少运动量。。。
    scarlex
        4
    scarlex  
       2015-08-05 22:06:02 +08:00
    晚上跑的,第二天满血
    meteor2013
        5
    meteor2013  
    OP
       2015-08-05 22:09:50 +08:00
    @jamesxu
    对,早上跑5k-7k.
    其实坚持每天跑的话,休息质量很好,上床5分钟就能入睡。第二天早上自然醒。
    但就是下午有一段时间身体感觉特别疲劳


    @sa2852
    如果停下来不跑的话,好像就不舒服,晚上就入睡困难。

    @mahone3297
    恩。我试试减少量,谢谢。
    meteor2013
        6
    meteor2013  
    OP
       2015-08-05 22:11:05 +08:00
    @scarlex

    你晚上什么大概什么时间跑?跑多少?
    我试试把时间调到晚上,看会不会有帮助
    jookr
        7
    jookr  
       2015-08-05 22:18:05 +08:00
    我刚跑回来

    我晚上1点半才睡觉 第二天刚起床那段时间特别困 而且容易饿

    形成习惯了不跑不舒服
    scarlex
        8
    scarlex  
       2015-08-05 22:20:08 +08:00
    晚上九点左右,绕着公园跑三圈,大概半个钟。

    我们那边有很多人都会在七点多到九点多的时候绕着公园跑步/散步,我选择九点是为了避开大多数人。
    meteor2013
        9
    meteor2013  
    OP
       2015-08-05 22:28:16 +08:00
    @jookr

    对啊,形成习惯了不跑不舒服, 而且不跑的话睡眠也会受影响。。
    你有没有遇到过跑步之后有一段时间会特别疲倦的情况?

    我早上5-6点跑,一上午精力都很充沛,效率也很高,但是到了下午2-3点就开始有一段时间感觉非常困。
    arslion
        10
    arslion  
       2015-08-05 22:28:45 +08:00
    宝矿力水特

    话说。。
    喝红牛干嘛。。
    喝红牛兑橙汁干嘛。。。
    meteor2013
        11
    meteor2013  
    OP
       2015-08-05 22:34:00 +08:00
    @arslion 红牛兑橙汁爽到爆啊,特别是困的时候。
    jedicxl
        12
    jedicxl  
       2015-08-05 22:50:26 +08:00
    还真听广告词阿?困了累了要真养成喝红牛的习惯,你就等着早衰吧

    真正合适的跑量,是刚跑完,觉得有点点累,肌肉有些酸。喝喝水休息一下,开始一身轻松舒泰。第二天精力充沛活力无穷。
    跑完半天后如果觉得很困很累,那就是在透支了
    有必要在跑步上面这么好面子么?
    meteor2013
        13
    meteor2013  
    OP
       2015-08-05 22:57:26 +08:00
    @jedicxl

    是的。我也觉得我运动的方式有点不对。
    invsbelephant
        14
    invsbelephant  
       2015-08-06 09:03:44 +08:00
    早上跑,整天满血。
    一周七天,最好暂停一两天,让肌肉骨骼得到充分休息。
    刚开始跑会有肌肉疲劳感,控制好量,适应了再慢慢加上去。
    fwings260
        15
    fwings260  
       2015-08-06 09:48:14 +08:00
    楼主。。。我就问问。。。你中午不午休么。。。

    中午不睡,下午残废。。。。

    不过我是晚上跑的,早上跑热的一B。。。。
    meteor2013
        16
    meteor2013  
    OP
       2015-08-06 09:56:06 +08:00
    @fwings260

    哎,很久没午休过啦。
    linxy
        17
    linxy  
       2015-08-06 10:16:48 +08:00
    红牛还能兑橙汁啊?我的天?
    xiao303178394
        18
    xiao303178394  
       2015-08-06 10:30:36 +08:00
    @meteor2013 因为你都在做无氧运动。了解下MAF180,买个心率设备训练MAF吧。用IOS的话可以搜索下跑动这个应用。有兴趣的话可以加QQ群:99937708,这个软件的讨论群
    lean
        19
    lean  
       2015-08-06 11:35:03 +08:00
    晚上跑,跑完了回去洗个热水澡,趟床上立马睡着,第二天精神得很
    ZhaoHongXuan
        20
    ZhaoHongXuan  
       2015-08-06 15:34:10 +08:00
    晚上跑大约5公里的样子,然后做平板支撑30分钟,感觉好舒服
    arslion
        21
    arslion  
       2015-08-06 16:15:40 +08:00
    @meteor2013 跑步之后喝点Pocari Sweat补补电解质,红牛啥的别喝了,试试夜跑吧
    wj5868386
        22
    wj5868386  
       2015-08-06 18:26:40 +08:00
    晚上跑,有条件浴缸里放温水稍热,泡个20分钟,妥妥的。或者洗个热水澡,不要洗冷水的或者温度低的。
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