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pimin
V2EX  ›  问与答

夏天来了,肚腩隆起怎么办?

  •  
  •   pimin · 2015-06-01 16:06:29 +08:00 · 4695 次点击
    这是一个创建于 3465 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    经常感觉坐下来都是负担。
    T恤要买大两号的,不然根本盖不住肚子。
    也想过减肥,问题是我不算肥胖,就是肚子凸起比较明显。

    67 条回复    2015-06-29 10:18:04 +08:00
    wangtong868
        1
    wangtong868  
       2015-06-01 16:07:28 +08:00
    奶怎么样
    pimin
        2
    pimin  
    OP
       2015-06-01 16:08:41 +08:00
    @wangtong868
    根据EX描述比她们寝室平胸妹子要大
    uuair
        3
    uuair  
       2015-06-01 16:09:25 +08:00 via iPhone
    把肚子肉移到胸上啊
    pimin
        4
    pimin  
    OP
       2015-06-01 16:11:04 +08:00
    @uuair 纯爷们
    jy02201949
        5
    jy02201949  
       2015-06-01 16:11:12 +08:00
    有专门减肚子上肥肉的锻炼教程啊,google之
    cxe2v
        6
    cxe2v  
       2015-06-01 16:15:10 +08:00   ❤️ 1
    还能怎么办?减呗?都大到衣服遮不住了还不叫肥?那什么样的才能叫肥
    pimin
        7
    pimin  
    OP
       2015-06-01 16:19:42 +08:00
    @cxe2v
    BMI还在标准体重范围内
    flyingfz
        9
    flyingfz  
       2015-06-01 16:20:42 +08:00
    也有可能是饮食的原因。
    吃外卖的话,容易长肚腩。主要是外卖的油水太重了。
    多吃青菜,多运动。
    pimin
        10
    pimin  
    OP
       2015-06-01 16:28:01 +08:00
    @flyingfz
    我也觉得可能是食物摄入问题。
    油炸、红烧肉对我诱惑都很大。
    现在不管出去吃还是在家吃,素菜都比较少。
    即便是素菜基本上也都是油里过一遍的。
    我得考虑下蒸煮素食菜谱。

    运动当然好,相对饮食来说其实运动更难坚持,久坐基本上是不可避免的生活方式。
    wangtong868
        11
    wangtong868  
       2015-06-01 16:29:44 +08:00   ❤️ 1
    @pimin BMI其实不太好用...还是看看体脂肪率吧.....可以买个体脂肪计,能知道个大概范围的身体肥满程度(欧姆龙用词)....
    pimin
        12
    pimin  
    OP
       2015-06-01 16:33:58 +08:00
    @wangtong868
    想问下这货原理是什么?
    Hansee
        13
    Hansee  
       2015-06-01 16:34:05 +08:00   ❤️ 1
    赶紧生下来吧
    pimin
        14
    pimin  
    OP
       2015-06-01 16:36:04 +08:00
    @Hansee
    你会负责么?
    wangtong868
        15
    wangtong868  
       2015-06-01 16:40:48 +08:00   ❤️ 2
    @pimin 另外饮食上我分享一个我之前的经验。我是尽量少吃碳水化合物,就是米饭面条啥的。但是也不能一点都不吃。然后我不想挨饿,而且还想吃肉。所以我有几个月每顿饭都是这样的。第一道菜:先喝一大碗美味少油的汤,也可以是蔬菜汁之类的。第二道菜:开始吃一大盘包心菜(水煮更好,当然味道还是很重要。)或者一盒不带太多酱汁的蔬菜沙拉。第三道菜:然后一份中等大小非油炸的高蛋白低脂肪肉类,可以是大鸡腿、鸡胸或者牛肉牛排之类的东西,就是蛋白质含量高,但是脂肪低的肉。这时候我已经比较饱了。第四道菜:吃一点点米饭或者面食,记住只吃一点就好,我差不多感觉有些满足就停,其实我前面已经很满足了。我平时也不太怎么动,但是那段时间瘦了好多。身体也没什么异样感觉。关键是不挨饿,吃的也舒服,还有满足感。当然你饭量如果很大我就没法子了。现在我回家了这个方法反而不能坚持了,因为会被家人监督...其实好想再回去用这个方法。
    wangtong868
        16
    wangtong868  
       2015-06-01 16:41:33 +08:00   ❤️ 1
    @pimin “体脂检测仪表面有ITO导电膜,无损伤微弱生物电在体内循环,通过BIA生物电阻抗方法测量。基本原理是:由于体内脂肪几乎不导电,而肌肉和水分等身体成分则容易导电,所以体脂检测仪可以通过测量人体生物电阻抗来计算体内脂肪、水分以及其他组织成分的比率。”-知乎
    kurtrossel
        17
    kurtrossel  
       2015-06-01 16:47:51 +08:00
    看看知乎上关于减肥的励志贴,你就知道高知人群中有多少人有着和你一样的苦恼,然后你就可以心安理得的继续吃红烧肉啦

    PS:如果EX不是因为肚子大跟你分的,那这根本不算个事儿啊
    learnshare
        18
    learnshare  
       2015-06-01 16:48:16 +08:00
    肚子大就是开始胖了,再不锻炼就停不下来了
    iqav
        19
    iqav  
       2015-06-01 16:50:08 +08:00
    这个减肥不是三两天,要持久,本合饮食。
    以前的人需要天天狩猎,运动量大,还不一定天天能都饱。现在吃的可丰富了,还不一定天天有太多运动。

    肚腩肥多半是肠道脂肪过多,主要还是饮食控制+锻炼。
    但美食的诱惑,需要考验定力,我就常常抵挡不了美食,胖子一个。
    soolby
        20
    soolby  
       2015-06-01 16:52:51 +08:00   ❤️ 1
    楼主,不用调整饮食什么的。

    优酷搜一个:腹肌撕裂者 之类的锻炼腹肌的视频,跟着做

    每天做1次,刚开始可能会疼,就隔天,后面适应以后就每天做。

    一个月见效(如果采纳了建议,有效果了记得回复我一下)
    pimin
        21
    pimin  
    OP
       2015-06-01 16:56:53 +08:00
    @kurtrossel EX为什么跟我分的到现在她都没告诉我ヾ(*´∀`*)ノ

    曾经很多人跟我说仰卧起坐,我坚持一段时间感觉没什么效果

    我身边已经太多胖子

    我不应该成为一个胖子
    kurtrossel
        22
    kurtrossel  
       2015-06-01 17:01:57 +08:00
    @pimin

    到现在还没告诉你原因,那就等于没分啊!!!
    pimin
        23
    pimin  
    OP
       2015-06-01 17:04:29 +08:00
    @kurtrossel
    想太多,春节的时候告诉我她儿子出生了
    pimin
        24
    pimin  
    OP
       2015-06-01 17:06:07 +08:00
    @soolby ty,我下载到手机里了,今晚开始先来一个月看看
    我曾经做过仰卧起坐根本没什么效果
    kurtrossel
        25
    kurtrossel  
       2015-06-01 17:13:21 +08:00
    @pimin

    哦,我是怕你错过
    看来你这空窗期略长啊,赶紧调整心态是关键——能在社交账号中使用这种头像,起码说明你的心情比较低落,自嘲多过自信
    减肥是个不错的提振信心的方法,试试吧
    lyh3222
        26
    lyh3222  
       2015-06-01 17:13:48 +08:00
    腹肌撕裂者
    OneAPM
        27
    OneAPM  
       2015-06-01 17:16:15 +08:00
    外卖真的好恐怖。。天天吃丽华都恶心了。。
    pimin
        28
    pimin  
    OP
       2015-06-01 17:17:32 +08:00
    @kurtrossel
    用这个头像仅仅是因为我用了好多年了。
    5年+了
    hjxx
        29
    hjxx  
       2015-06-01 17:32:38 +08:00
    夏天到了 游泳呗;办个卡 公司如果有健身房或者泳池最好了
    imWBB
        30
    imWBB  
       2015-06-01 17:49:21 +08:00
    胖子的悲哀
    b821025551b
        31
    b821025551b  
       2015-06-01 18:01:06 +08:00
    HaEx
        32
    HaEx  
       2015-06-01 18:07:33 +08:00
    把平时坐着的时间改为跪着
    mulog
        33
    mulog  
       2015-06-01 18:09:50 +08:00
    时至今日 居然还有这么多人认为仰卧起坐/各种腹部锻炼就可以减肥
    摊手
    Gonster
        34
    Gonster  
       2015-06-01 18:32:47 +08:00 via iPhone
    (°_°)lz你应该先承认自己确实胖
    nightar
        35
    nightar  
       2015-06-01 18:36:05 +08:00
    @mulog 其实是可以的吧……但必须控制饮食。我之前就是只吃蔬菜和土豆泥,每天晚上做半个小时腰腹锻炼,腰围真的有缩小不少。
    mirukio
        36
    mirukio  
       2015-06-01 18:43:27 +08:00
    也尽量不要摄入过多糖分吧。远离反式脂肪。拒绝含糖量过高的饮料,比如把可口可乐改为零度……
    mulog
        37
    mulog  
       2015-06-01 18:48:03 +08:00
    @nightar
    热量控制得当 不运动都会瘦啊
    其实说的准确一点 我的意思是:如果想减肥 以仰卧起坐这种局部锻炼为主要甚至唯一的运动 不是最好最有效的办法
    pimin
        38
    pimin  
    OP
       2015-06-01 18:51:31 +08:00
    @Gonster 不要这样╮(╯-╰)╭
    ivanchou
        39
    ivanchou  
       2015-06-01 18:56:58 +08:00
    @mulog 跑步呢?
    Gonster
        40
    Gonster  
       2015-06-01 19:00:59 +08:00 via iPhone
    @pimin 不过(・ω・) 圆胖胖的还是挺萌的
    uuair
        41
    uuair  
       2015-06-01 19:01:34 +08:00
    @pimin 移到姑娘胸上啊,你就说你有祖传按摩手法扒拉扒拉。。。
    pimin
        42
    pimin  
    OP
       2015-06-01 19:04:40 +08:00
    @uuair
    没发育成熟的姑娘我已经下不去手了
    uuair
        43
    uuair  
       2015-06-01 19:13:49 +08:00
    @pimin 你真bt……
    jsq2627
        44
    jsq2627  
       2015-06-01 19:57:38 +08:00
    我就知道点进来会有人说头像……
    mulog
        45
    mulog  
       2015-06-01 21:35:53 +08:00
    @ivanchou
    慢跑自然不错啊 不过注意保护膝盖
    pimin
        46
    pimin  
    OP
       2015-06-01 22:14:07 +08:00 via iPhone
    @soolby 试了下,第一天做不完全套,平时基本上不运动加上抽烟的原因吧,视频里9个动作我只做了6个,25次感蛮有压力的。

    顺便说下我体重已经超重,我一直以为我还是72-73kg的,晚上称重是80kg。

    目标73kg。
    腹部赘肉,因为身边没有皮尺,暂时不上数字了。
    MASAILA
        47
    MASAILA  
       2015-06-01 22:28:16 +08:00
    运动吧
    gdm
        48
    gdm  
       2015-06-02 01:10:24 +08:00
    吃肉减肥法,由于体内葡萄糖不足,就会水解蛋白质和脂肪来供应能量
    不过不太健康,现在一般不用纯吃肉这么极端的办法
    不少人的做法是完全不吃米面,吃肉+粗粮为主,搭配低糖的水果和蔬菜,经常饮用无糖咖啡或茶
    init
        49
    init  
       2015-06-02 08:41:24 +08:00
    你就是懒 每天坚持跑步40分钟 中午和晚上不吃油脂, 对, 就是一点都不吃, 早上吃两片全麦面包加牛奶, 我还真不信你不瘦, 我3,22开始跑步的,将近跑了2个月了,吃了两个月水煮鸡肉和水煮青菜加米饭瘦了20斤, 不过现在减不下去了, 哎 估计到瓶颈了吧
    syyy
        50
    syyy  
       2015-06-02 08:51:32 +08:00
    躺在床上,然后四脚朝天,然后用手去抓蹄子。
    祝君好运~
    cxshun
        51
    cxshun  
       2015-06-02 10:13:32 +08:00
    @pimin 悲伤,同样的遭遇,我EX跟我为什么分的,我到现在也不知道,不过她现在也单身。
    话说先减肉,不然仰卧起坐啥的没用。
    这不关快餐的事吧,我也一直吃快餐,163的身高,53的体重,貌似偏瘦了,逃。

    尽量少吃肥肉,调整饮食,晚上早点休息,不要吃宵夜,再加上运动,调整一段时间看看情况罗,应该会有点效果的。
    pimin
        52
    pimin  
    OP
       2015-06-02 10:40:02 +08:00
    @cxshun
    我很久很久之前就已经摆脱悲伤期了
    根本就没有清清楚楚的分手
    归根结底不过是不能满足她们对未来的期望。

    有的人每天胡吃海喝也未必胖得起来,我这样的,感觉喝自来水都能长肉。。・゚・(ノД`)・゚・。
    em70
        53
    em70  
       2015-06-02 11:02:13 +08:00 via Android
    七分吃三分动,吃一个肉包子要走好几公里才能消耗,所以少吃比多动重要,争取一个月不吃主食
    likuku
        54
    likuku  
       2015-06-02 11:02:54 +08:00
    @ivanchou 体重大的人跑步,膝盖关节很快废掉的机率很大哦...

    游泳是最佳的了,关节负担很小,脊椎也没压力,就算在水里不动,水也在不断吸走身体热量,身体为了维持体温,以远超身处干燥空气环境时的速率消耗能量。每周至少2次,每次1小时不间断游泳,减脂效果显著,泳前1-2小时可以吃个鸡蛋三明治啥的补充体力。泳后建议吃粗粮面包+白煮蔬菜+1-2颗白煮鸡蛋,油盐糖不沾,量以达到不饿为准。
    zxy
        55
    zxy  
       2015-06-02 11:05:27 +08:00
    我去年暑期骑车把啤酒肚消灭了
    zxy
        56
    zxy  
       2015-06-02 11:05:47 +08:00
    不小心暴露职业了。。。
    madmen
        57
    madmen  
       2015-06-02 11:55:52 +08:00
    @zxy 没看出来是什么职业啊?
    哦 难道是灵魂的工程师
    freeze
        58
    freeze  
       2015-06-02 12:17:27 +08:00
    @zxy 灵魂的工程师是什么职业?
    zxy
        59
    zxy  
       2015-06-02 12:45:38 +08:00
    @madmen
    @freeze 有寒暑假的职业... 非学术
    zxy
        60
    zxy  
       2015-06-02 12:45:59 +08:00
    @madmen
    @freeze 59L有误,非学生,不好意思
    ivanchou
        61
    ivanchou  
       2015-06-02 13:05:12 +08:00 via Android
    @likuku 游泳没条件,现在每天保持跑步,坚持半个月了,没觉得膝盖受伤,看来不够胖哈哈。
    DuckJK
        62
    DuckJK  
       2015-06-02 13:48:05 +08:00
    腹肌撕裂者动作太难了,insanity简单好一点。这几天在做,小腿疼,晚上不敢乱蹦,就怕把楼下的给吵上来。
    tees
        63
    tees  
       2015-06-02 15:14:06 +08:00
    腹肌撕裂者 新手完全 跟不上。。。
    likuku
        64
    likuku  
       2015-06-02 17:46:17 +08:00
    腹肌撕裂者那是用于减脂完成后的增肌阶段的,肚皮下积累的厚厚多余脂肪没消除,腹肌再强也看不见...只能让肚子更突吧。

    减脂是个整个身体的有氧消耗过程,不是局部力量练习(增强肌肉)就管用的。
    soolby
        65
    soolby  
       2015-06-26 10:10:54 +08:00
    @pimin 我是来问效果的
    pimin
        66
    pimin  
    OP
       2015-06-29 09:37:27 +08:00
    @soolby
    没明显效果
    经过重新称重我已经明白我是真胖了
    目前按常规减肥套路来,效果还是很差,一个月大概只瘦下来5斤。
    我目前主要还是控制饮食
    早餐一般2-4个菜包,午餐一份凉皮,晚餐基本上不吃。
    这一个月总共吃过3次米饭,因为老爸回来,不吃饭怕他唧唧歪歪。
    soolby
        67
    soolby  
       2015-06-29 10:18:04 +08:00
    @pimin
    早餐换成玉米或者鸡蛋清
    午餐换成脱脂牛奶+全麦面包
    晚餐换成1个苹果
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