 |
1
402645707 Apr 11, 2015
170cm/90kg的飘过，体育中考每天晨跑3KM,体育课4分钟1KM。。。现在172/83
|
 |
2
spencerqiu OP @402645707
谢谢。不过貌似和问题不相关啊......话说只有跑步有除去腿部的效果出来么？ |
 |
3
michaelye1988 Apr 11, 2015
这个运动量算可以了，是不是吃的太多了一些，或者高热量的食物少吃些。高中的时候，我一天只吃两餐，早餐正常，午餐吃的很饱，晚餐不吃+大量运动，一个月后回家，都说瘦了。想瘦一定要坚持，如果还在长身体不建议这样做，说实话，我后悔了，其实我一直没胖过，如果那时候营养加强些，也许还能长高一些。
|
|
4
michaelye1988 Apr 11, 2015
跑步我觉得不利于瘦腿啊，我越跑越粗了。
|
|
5
402645707 Apr 11, 2015
@spencerqiu 物理老师和我说过，如果你能把1KM跑进3:50S，跳绳1分钟150以上并且保持你现在的质量和身高，那么你体脂绝对不会超过5%。
减肥这种事，重在坚持，没有什么特别的方法，少吃点，多跑点，就行了 |
 |
6
Halry Apr 11, 2015 via Android
我和你。。。。身高体重一样哈哈。
肥肉有了就弄不掉了，否则就会很松垮，我妈减肥结果手臂松松垮垮的好像就一层皮装着一些肉一样，只有两个办法，一是练肌肉，而是就留着肥 |
|
7
spencerqiu OP |
 |
10
flyaway Apr 11, 2015
减肥这种事，三分练，七分吃……
|
 |
11
GG668v26Fd55CP5W Apr 11, 2015 via iPhone
真没办法，有人天天喝水也会胖
|
 |
13
hahasong Apr 11, 2015
@michaelye1988 慢跑瘦腿，快跑变粗 你不造吗
|
 |
14
seamissu Apr 11, 2015
牢记两点。
1. 低碳水化合物饮食，少米饭。 2. 跑步，为了保护膝盖，可以隔天跑一次，每次超过 40 分钟。有氧运动还是在于量。 如果为了瘦下来好看，健身房上器械，找个基友一起。 |
|
15
hahasong Apr 11, 2015
你不练腰腹部，跑上天肚子也减不下来。试试仰卧起坐，平板撑之类的
|
 |
16
kn007 Apr 11, 2015
最简单就是仰卧起坐。。。我现在已经开始练了，发现肚子两边的肥肉在缩水。。
|
 |
17
caoyue Apr 11, 2015
结合 HIIT 一起比较有效果，单纯慢跑好像确实对减肥效果不是太明显
|
 |
18
nicai000 Apr 11, 2015
再坚持一个月
不过还是得少吃, 你看猪八戒, 走了十万八千里也没瘦下去... |
 |
19
edwardaa Apr 11, 2015
找个健身的基佬，然后给他来一炮，从此以后保证你日后身材健硕：)
|
|
20
michaelye1988 Apr 11, 2015
@hahasong 这个我觉得不一定啊，我基本以慢跑为主吧，据我观察，快慢对腿的粗细影响不大，基本是靠基因的表达啊。
|
|
21
michaelye1988 Apr 11, 2015
@402645707 这个成绩可能对初中生来说比较难吧，我前年公司运动会，1000米2:57。体脂率应该不是这样的，5%好像不太可能哦。我忘记自己多少体脂率了，身体基本没有多余的脂肪，但是绝对达不到5%。
|
|
22
402645707 Apr 11, 2015
@michaelye1988 找不到图了，我们体育老师目测有2M，自称55KG，那个瘦高瘦高的。。
自行人肉“武汉六中 贾楠” |
 |
23
linpcha Apr 11, 2015
还是因为运动量太少，要有氧无氧结合，长期坚持，注意饮食健康。#我也没做到#
|
 |
24
Tink PRO 能瘦下来的，少吃
|
 |
25
caixiexin Apr 11, 2015 via Android
有氧运动配合一些静力训练，比如平板支撑什么的，尽量每次做到力竭。
还有你才锻炼2周多，效果不会这么明显的，坚持一两个月看看 |
|
26
caixiexin Apr 11, 2015 via Android
还有就是控制饮食，注意不是节食。吃的少油点就好，个人经验晚餐吃少瘦得快
|
 |
27
incompatible Apr 11, 2015
少吃
我某年意志消沉期间由暴饮暴食变得茶饭不思 一个月180斤->160斤 事后控制饮食，只反弹了5斤 运动可以让你健健康康的 但想减肥，还是得控制饮食 |
 |
28
Beckham Apr 11, 2015
如楼上所说的饮食现在是主要矛盾。
运动后可以及时补充碳水恢复能量，其他时候应该注意低糖低脂 减脂不存在局部减的说法，只是你说的部位基数大可能不明显 也可以通过加强胸、腹的力量锻炼配合无氧，达到相对视觉上变瘦的效果 |
 |
29
PrideChung Apr 11, 2015
过来人表示，有氧、无氧、饮食控制三管齐下才效果明显。
|
 |
30
Paranoid Apr 11, 2015
哥哥我天气正常情况下月跑量50-80KM（不算多也不少呀 - -！），还有无氧运动，还有小肚呢（体脂23%左右），吃的也多也是一个问题（170cm,65-70kg 和今天一帖猪头的身材差不多，不过隐约的腹肌是对称的哈哈哈）
对于普通人来说跑步很难瘦下来（要配合#无氧运动#才会好一点），长期有量（时间要长速度要慢，跑一休一）的坚持，才有可能，最后建议不要那么拼命，跑伤了不是闹着玩的。 当然如果经常10km+的量，不瘦那才见鬼了，这种一般瘦的快成竹杠了，特别是小腿（不像男的），跑起来也特快。 跑步腿跑太粗的，自己面壁去拉升。 体脂自己对照吧： http://iportfolio-domain.stor.sinaapp.com/original/5a2b02edfc5bfb3761a02d9d94900249.jpg @402645707 %5 健美运动员吧，你这老师也真能信口开河。 |
 |
31
chenzhe007 Apr 11, 2015
一般先无氧后有氧，我一般都是60个俯卧撑，150个卷腹。然后边热身边休息，再跑半小时步，跑步一般超过20min才有用的，一般慢跑要求都是40分钟，我主要是跑了好些年了怕伤膝盖所以跑时间少了点。
无氧我每天都做，有氧隔天做一次，这是个缓慢的过程，一般一个季度能看到效果。 吃的话，早饭和午饭吃多点无所谓，晚饭少吃就行了。 |
 |
32
init Apr 11, 2015
第一点 你说你是因为长的丑被拒了，要是脸的话 这就没治了
第二点 我感觉你活动量应该是足够了但是估计是吃的多了 我现在是 每天10公里从八点半开始跑回来10点左右， 早饭两片全买面包， 中午和晚上是水煮鸡肉和菜， 外加1两米饭 加个苹果 偶尔加个煮蛋 过年的时候体重是79kg 现在76了 跑了不到一个月吧，主要是你可能吃的热量太高了，再有每个月秤一次最好了， 3个月才基本上见成效 第三点 我感觉还是先无氧再有氧，无氧消耗了大量的糖之后有氧就开始消耗脂肪了---〉纯属个人理解啊这点 |
 |
33
Borden Apr 11, 2015
80kg以上不要跑，否则膝盖迟早会碎。走就行了，每天走俩小时，比你跑一小时的量还大。楼主现在的量是不够的。
|
 |
34
czz811 Apr 11, 2015
关键是少吃，每天饭量减半。
|
|
35
Elethom Apr 11, 2015
@PrideChung
無氧會長肌肉呀！不好看！ |
 |
36
zangbob Apr 11, 2015
1、如果要炼肚子和大腿，跑步见效确实慢。建议出门右转上知乎，有好多健身教练发的关于怎么炼腹肌的方法。
2、如果你能坚持下来，不用跑太长时间，连续半年左右每天慢跑1小时以上，全身都会瘦下来，包括肚子。 3、以我自己的亲身经历告诉楼主一个事实：丑和胖真的没有关系，长得不好看瘦了依然不会变帅。 PS：刚翻了半天想给找张图证明一下，没找着。算鸟~~ |
 |
37
xwsoul Apr 11, 2015
肥肉是整体的. 脂肪还是多了, 所以胸和肚子问题还是因为胖...没有特效的方法减某块的脂肪...
但是肚子嘛 可以考虑做一下 平板支撑 首先有力量吸住你的肠胃, 不要站那里 绷不住肠胃, 一副大腹便便的样子... 然后嘛...就慢慢减吧... |
 |
38
tonyluj Apr 12, 2015
运动只是辅助，主要还是靠少吃
|
 |
39
Daddy Apr 12, 2015
前两天被追了两年的妹子因为长的丑拒了。
------- 实在想说，长得丑的话，运动没帮助，只能多金打救。 |
 |
40
lefthand2006 Apr 12, 2015
管住你的嘴，米饭的热量都够你跑2天的了
|
 |
41
railgun Apr 12, 2015
针对性的做一些胸腹部的锻炼吧。
在学校的话，问体育老师要个健身方案怎么样？ |
 |
42
liubiantao Apr 12, 2015
@zangbob 1个小时我觉得挺长时间了，好累的啊。楼主现在才跑5km，一小时慢跑8-10km应该不成问题。
所以还是运动量太小，先做半小时无氧运动，再跑上10km，或者游泳之类的其他有氧运动。另外就是时间，3个月才能明显看到区别，你真想减下来至少坚持半年到一年吧。 肚子的脂肪我记得好像是最后减的，你先把全身脂肪减了，之后再运动你才会发现肚子越来越小。 |
 |
43
nine Apr 12, 2015 via iPhone
肚子上的肉本色就是最后才掉的，另外要多做力量训练才行，肌肉每日消耗热量很大。
|
 |
44
lightening Apr 12, 2015
基本来说，有氧运动消耗脂肪，无氧运动消耗糖原。要减肥的话，做大量有氧运动就可以了。跑步如果呼吸跟不上，就走路好了，每天走两个小时也不错的。或者跑步跑累了就走路休息，然后继续跑。
跑步 5km 效果确实不大，也就消耗掉几百大卡吧。然后如果你身体素质不好，无氧成分比较大的话，消耗的还是糖原，然后马上就觉得饿了，只好吃东西，一下子就吃回来了。长时间走路+慢跑的话，身体在消耗脂肪，不太会觉得饿，效果会好很多。 |
 |
46
xiaogui Apr 12, 2015
有人会这么反驳——“猪八戒走了十万八千里也没见瘦下来”，哈哈
|
 |
47
zhouhua97 Apr 12, 2015 via iPhone
锻炼是一部分，主要还得少吃。同180cm/90+kg的胖子。肚子要减比较好的办法就是晚上少吃，已坚持半年晚上不吃饭，吃点水果啥的。几个月后效果明显。体育锻炼如果不坚持反弹很厉害的
|
 |
48
letv Apr 12, 2015
一般要一两个月才能见效的，我就肚子上一层肥肉，跑了这么久才薄了一点
|
 |
49
xuwenmang Apr 12, 2015
肚子上的肉靠仰卧起坐！
|
 |
50
zomco Apr 12, 2015 via iPhone
跑步8年，每天4km(雨天和节假日除外)，19分钟的速度。现在178cm/70kg，减重没减成大腿反而更粗了，但应该算减肥成功了。
减肥靠运动，跑步是最好的，参与对抗性运动更好。每次踢完足球腹肌会特别明显 减重靠饮食吧，有段时间比较忙，一天只吃几个包子，半年后就51kg了。。当然有更直接的办法，大病一场，无法进食，一周轻了4kg，无反弹。。。不建议 |
 |
51
zls930 Apr 12, 2015
作为一个原本腰围73cm现在腰围62cm的女生来告诉你！
一定不要吃糖！ 饮料不要喝，酸奶不要喝（牛奶代替，酸奶糖太多了，益生菌饮料更是不能碰）！ 运动得多是关键，但是还要排毒，多吃蔬菜，以保障排泄！ 看你的量吃的不算少！ 另外有必要练习俯卧撑，或者引体向上，女生一般是仰卧起坐 还有你不怕丢人的话其实跳跳郑多燕挺好的！扭胯其实很容易收小腹！ 立志练出人鱼线吧！ |
 |
54
tyhunter Apr 12, 2015
戒可乐，戒高糖，晚餐建议素食，还有想通过跑步减肉这事情急不得，把目光放远一点，至少要半年到一年的时间
|
 |
55
catoncat Apr 12, 2015 via iPad
网易公开课有个叫减肥十件事的视频，可以看看
|
 |
56
shuiandy Apr 12, 2015
一年减肥65斤的路过，楼上的回复基本包含了所有减肥谣言，包括跑步小腿会粗（活该不拉伸），减肚子靠仰卧起坐平板支撑（没见过只靠无氧减脂成功的），只靠跑步就能减脂（纯有氧减脂效果堪比节食），运动后马上吃东西会胖（深入脑髓的谬论）。
减脂是一门非常科学的科目，但是就跟很多科目一样谣言多的都写不完。建议大家去健身吧或者关注下硬派健身等等补充下基础知识。 |
 |
57
scys Apr 12, 2015
这么说，坚持运动和高强度运动后，你会变得体型好，可是问题。。。
如果那天你坚持不下去，你会发现肚子会很快的突起来！哈哈 |
 |
58
vivalon Apr 12, 2015
先坚持一段时间吧……另外最好监控一下心率，心率上不去的话跑了也没什么效果。
可以参考下 http://zhi.hu/St5A 里面说的心率控制范围 |
 |
59
tracebundy Apr 12, 2015  1
@michaelye1988 跑完步要进行拉伸
|
 |
60
Henrybsbhp Apr 12, 2015
178，93kg 的飘过。
|
 |
61
cxshun Apr 12, 2015
俯卧撑+仰卧起坐一起来，话说好羡慕你们的身高啊，作为一个163的矮子，伤不起啊。
俯卧撑尽量多做，反正我基本是50个左右，仰卧起坐就随便了，没个人压着很难做多的。坚持一段时间应该会有点效果的。 如果实在是脂肪太多，建议还是在平常饮食上做点改善，不要吃太多肥的，多吃点菜。 |
 |
62
uuair Apr 12, 2015
你比我还瘦点，我比你高，比你胖，想当年，我182的身高，才120斤，后来都220了。。现在是180，但是肌肉。。。。。。
我准备做个活生生的广告，减肥的。 你下一个视频，px90，然后跟着做，这个视频配套了一个训练表，我是在百度云下载的。 跟着做吧，剩下的就看你的毅力了，我用了8个月，6块腹肌。 减肥，就看毅力，没别的，无论什么理由，都别断了训练，你就成功了。 其他的，都是废话。 如果你做不到天天训练，就等着胖死，然后喜欢的姑娘跟别人跑吧。 我以前都不怕姑娘会跑掉，现在，更不怕了，基本上，上过的姑娘就没有不想着我的，哪怕交了男朋友或者结婚，几乎说，100%都是我随叫随到的，就因为，我比大家都健康。 就这个动力，你丫还能不坚持锻炼么？ px90，别废话，就这套健身操！ |
 |
63
sm0king Apr 12, 2015
腹部比较难减，最好参照网上的教程或者找人教你，个人感觉简单点参照网上的教程就行了。
胸部的话卧推就行了，只是最好 不要一上来就推非常重的重量，建议以一个适中的，你推起来不累，但也不至于太轻（个人经验，重量的话，以退到三到四组的时候明显感觉到酸痛为益），8个一组，推12组。 另外跑步减肥比较单一，可以去做一下普拉提 之前老师有告诉我们一个案例，说一个小胖妹，每天跑一个小时，然后每周练两到三次普拉提，现在身材非常棒。 |
 |
65
bleaker Apr 12, 2015
|
 |
66
bonefish Apr 12, 2015 via iPhone
听说肚子是最后瘦下来的...还有可以试下找个app，记录下每天吃啥，算算每天摄入和消耗的热量。还有尽量避免吃垃圾食品，高热量食品。很可能几块巧克力就超过你跑半小时的热量了。还有觉得先以健康为目标，不要太急，至少过几个月看效果，长期坚持才对自己最有益。
|
 |
67
lavaral Apr 12, 2015
减肥这个事情，基本上你的肥肉是花多长时间积累起来的，你就至少需要花同样长的时间来减掉它。
当然你用作弊或极端手段除外，那对健康也不好。 |
Select Language