最近跑步体重掉的有点多，准备开始无氧训练，有没有蛋白粉之类的辅助性食材可推荐的？
walkingway · 2014-09-01 12:40:52 +08:00 · 4727 次点击这是一个创建于 3738 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
跑步太掉肉了，要逐步提升无氧的比例了。。。想长点肌肉，有经验的同学出来说说
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laomo 2014-09-01 13:14:14 +08:00
刚开始看囚徒健身，建议看下
另，tag：白粉。。 |
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nicai000 2014-09-01 13:19:10 +08:00
蛋清, 鱼肉, 鸡肉, 牛肉, 羊肉, 蛋白粉
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walkingway OP @nicai000 晚上练的化应该只有蛋清和蛋白粉可以考虑了，是不是不要吃蛋黄，是生吃吧，大概一个鸡蛋够么
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nicai000 2014-09-01 13:28:26 +08:00  1
@walkingway 吃熟的. 如果你一天吃3个以上鸡蛋的话, 最好3个之后的蛋黄就别吃了. 一个鸡蛋没什么用... 我以前吃的"MET-Rx美瑞克斯超效完全乳清蛋白粉巧克力味907g(进口)", 还不错.
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ziyuan 2014-09-01 14:02:00 +08:00
长肌肉请用增肌粉
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liyaoxinchifan 2014-09-01 14:05:18 +08:00
@laomo 哈哈，我看了囚徒健身印象最深的就是“鼠辈”这个词
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walkingway OP @ziyuan 和蛋白粉有区别没
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edwinlai 2014-09-01 14:43:00 +08:00 via Android
楼主跑多久，一次多长距离，掉了多少，羡慕
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walkingway OP @edwinlai 跑步已经养成习惯了，现在一周四次左右，周内5~6公里，周末一般会长一些13~15公里左右，跑步之前最胖的时候148，现在有点偏瘦122了。。。
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cYcoco 2014-09-01 15:16:57 +08:00 1
初期可以吃一桶蛋白粉或者增肌粉 推荐肌肉科技,吃一到两桶之后就可以考虑食补了 跑步不推荐 伤膝盖啊。。偏瘦完全可以全无氧
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cYcoco 2014-09-01 15:19:03 +08:00 1
@walkingway 增肌粉和蛋白粉的区别是 增肌粉中有碳水。我个人推荐蛋白粉。。因为蛋白粉和面包啥的一起吃就是增肌粉了其实。。。如果吃蛋的话。。。反正我自己是吃1-2的蛋黄。4-5个蛋白。熟的白煮蛋。
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walkingway OP @cYcoco 我膝盖已经伤过一次，归其原因就是姿势和核心肌肉群的力量不足，后来通过慢慢恢复，膝盖又好了，平时练练深蹲，跑步注意前掌和全掌着地，膝盖在没在出过问题了，今年计划参加上马跑全程。
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GalvinZhao 2014-09-01 16:16:32 +08:00
@walkingway我和你的量差不多，这个跑全程困难吧，我计划先上半程
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walkingway OP @GalvinZhao 我是没有盲目加量，因为膝盖伤过，平时跑，慢跑和冲刺结合，主要注重训练的质量。半程我是跑过的，没有什么问题。日常训练的话还是要补足薄弱环节，现在主要还是核心肌肉群的训练。
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edwinlai 2014-09-01 17:36:22 +08:00
@walkingway 问问从跑步开始到现在坚持多长时间了, 晚饭有特意节食吗
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walkingway OP @edwinlai 坚持快两年了吧，晚饭不用吃太多，少量即可，多吃点水果。最近发现体重掉的特别快，所以有点怕了。。。
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chenminghit 2014-09-01 22:15:37 +08:00 1
我这个夏天在健身房请了一个教练，效果很好。前两个月是减脂训练，减了大概七公斤。最近开始进行增肌训练。
增肌训练的时候，教练给出的健身补剂是如下四个： Muscle Army Crea Combat 强势攻击肌酸 Dymatize ISO-100 狄马泰斯 分离乳清蛋白粉 ALLMAX BCAA Aminocore 增强支链氨基酸 Scitec Nutrition L-glutamine谷氨酰胺 这四种负责不同的作用。在不做非常大的力量训练的时候，上面那种肌酸不需要吃，但是需要吃其他三种。 另有一种肌酸，是肌肉科技生产的。这种计算效果没有上面那种强烈，教练说在进行不是特别大力量训练的时候，肌肉科技的肌酸时可以吃的。 我个人的感觉是，健身的时候，尤其的是增肌的时候，如果条件允许，最好请一个教练。因为力量训练真的是一个很系统的事情。我在健身房的时候，看到那些自己在练力量的人，很少有人能够把动作做对的。错误的动作不但效果不好，而且可能对身体由伤害。 我的东西是在淘宝一家叫听海说的代购店买的。我个人觉得是真的。 |
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ziyuan 2014-09-01 23:01:19 +08:00
@walkingway 相比蛋白粉，增肌粉里碳水化合物多。。
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ziyuan 2014-09-01 23:03:16 +08:00 1
@chenminghit 肌酸不是很建议吃，真的比较伤肾，一般也是吃一段时间就停一段时间，Dymatize的蛋白粉我也在吃，里面含有谷氨酰胺，至于BCAA，吃点也无所谓。。
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SevenJ 2014-09-02 08:02:48 +08:00 1
你需要的是多补充碳水而不是蛋白， 适当的吃一些 BCAA（自行百度），抑制高强度有氧导致的肌肉流失。
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ijse 2014-09-02 09:00:00 +08:00
康比特 训练蛋白粉
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walkingway OP @drakeet 有氧减脂，无氧增肌吧。。。我就是有氧做的过多了，体重减过头了。。。
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walkingway OP 昨晚练了下囚徒健身里的第一式的几个动作，感觉还行，煮了三个鸡蛋，只吃了蛋清。蛋白粉以后在加吧。。。计划将跑步减少到一周三次吧，注重每次的质量，加强速度训练，总量稳定在30公里就好了。
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