V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
V2EX 提问指南
walkingway
V2EX  ›  问与答

最近跑步体重掉的有点多,准备开始无氧训练,有没有蛋白粉之类的辅助性食材可推荐的?

  •  
  •   walkingway · 2014-09-01 12:40:52 +08:00 · 4716 次点击
    这是一个创建于 3725 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    跑步太掉肉了,要逐步提升无氧的比例了。。。想长点肌肉,有经验的同学出来说说
    26 条回复    2014-09-02 14:39:31 +08:00
    laomo
        1
    laomo  
       2014-09-01 13:14:14 +08:00
    刚开始看囚徒健身,建议看下


    另,tag:白粉。。
    nicai000
        2
    nicai000  
       2014-09-01 13:19:10 +08:00
    蛋清, 鱼肉, 鸡肉, 牛肉, 羊肉, 蛋白粉
    walkingway
        3
    walkingway  
    OP
       2014-09-01 13:21:05 +08:00
    @nicai000 晚上练的化应该只有蛋清和蛋白粉可以考虑了,是不是不要吃蛋黄,是生吃吧,大概一个鸡蛋够么
    nicai000
        4
    nicai000  
       2014-09-01 13:28:26 +08:00   ❤️ 1
    @walkingway 吃熟的. 如果你一天吃3个以上鸡蛋的话, 最好3个之后的蛋黄就别吃了. 一个鸡蛋没什么用... 我以前吃的"MET-Rx美瑞克斯超效完全乳清蛋白粉巧克力味907g(进口)", 还不错.
    ziyuan
        5
    ziyuan  
       2014-09-01 14:02:00 +08:00
    长肌肉请用增肌粉
    liyaoxinchifan
        6
    liyaoxinchifan  
       2014-09-01 14:05:18 +08:00
    @laomo 哈哈,我看了囚徒健身印象最深的就是“鼠辈”这个词
    walkingway
        7
    walkingway  
    OP
       2014-09-01 14:38:08 +08:00
    @ziyuan 和蛋白粉有区别没
    edwinlai
        8
    edwinlai  
       2014-09-01 14:43:00 +08:00 via Android
    楼主跑多久,一次多长距离,掉了多少,羡慕
    walkingway
        9
    walkingway  
    OP
       2014-09-01 15:13:51 +08:00
    @edwinlai 跑步已经养成习惯了,现在一周四次左右,周内5~6公里,周末一般会长一些13~15公里左右,跑步之前最胖的时候148,现在有点偏瘦122了。。。
    cYcoco
        10
    cYcoco  
       2014-09-01 15:16:57 +08:00   ❤️ 1
    初期可以吃一桶蛋白粉或者增肌粉 推荐肌肉科技,吃一到两桶之后就可以考虑食补了 跑步不推荐 伤膝盖啊。。偏瘦完全可以全无氧
    cYcoco
        11
    cYcoco  
       2014-09-01 15:19:03 +08:00   ❤️ 1
    @walkingway 增肌粉和蛋白粉的区别是 增肌粉中有碳水。我个人推荐蛋白粉。。因为蛋白粉和面包啥的一起吃就是增肌粉了其实。。。如果吃蛋的话。。。反正我自己是吃1-2的蛋黄。4-5个蛋白。熟的白煮蛋。
    walkingway
        12
    walkingway  
    OP
       2014-09-01 16:10:49 +08:00
    @cYcoco 我膝盖已经伤过一次,归其原因就是姿势和核心肌肉群的力量不足,后来通过慢慢恢复,膝盖又好了,平时练练深蹲,跑步注意前掌和全掌着地,膝盖在没在出过问题了,今年计划参加上马跑全程。
    GalvinZhao
        13
    GalvinZhao  
       2014-09-01 16:16:32 +08:00
    @walkingway我和你的量差不多,这个跑全程困难吧,我计划先上半程
    walkingway
        14
    walkingway  
    OP
       2014-09-01 16:30:10 +08:00
    @GalvinZhao 我是没有盲目加量,因为膝盖伤过,平时跑,慢跑和冲刺结合,主要注重训练的质量。半程我是跑过的,没有什么问题。日常训练的话还是要补足薄弱环节,现在主要还是核心肌肉群的训练。
    edwinlai
        15
    edwinlai  
       2014-09-01 17:36:22 +08:00
    @walkingway 问问从跑步开始到现在坚持多长时间了, 晚饭有特意节食吗
    walkingway
        16
    walkingway  
    OP
       2014-09-01 18:33:13 +08:00
    @edwinlai 坚持快两年了吧,晚饭不用吃太多,少量即可,多吃点水果。最近发现体重掉的特别快,所以有点怕了。。。
    chenminghit
        17
    chenminghit  
       2014-09-01 22:15:37 +08:00   ❤️ 1
    我这个夏天在健身房请了一个教练,效果很好。前两个月是减脂训练,减了大概七公斤。最近开始进行增肌训练。

    增肌训练的时候,教练给出的健身补剂是如下四个:
    Muscle Army Crea Combat 强势攻击肌酸
    Dymatize ISO-100 狄马泰斯 分离乳清蛋白粉
    ALLMAX BCAA Aminocore 增强支链氨基酸
    Scitec Nutrition L-glutamine谷氨酰胺


    这四种负责不同的作用。在不做非常大的力量训练的时候,上面那种肌酸不需要吃,但是需要吃其他三种。

    另有一种肌酸,是肌肉科技生产的。这种计算效果没有上面那种强烈,教练说在进行不是特别大力量训练的时候,肌肉科技的肌酸时可以吃的。

    我个人的感觉是,健身的时候,尤其的是增肌的时候,如果条件允许,最好请一个教练。因为力量训练真的是一个很系统的事情。我在健身房的时候,看到那些自己在练力量的人,很少有人能够把动作做对的。错误的动作不但效果不好,而且可能对身体由伤害。

    我的东西是在淘宝一家叫听海说的代购店买的。我个人觉得是真的。
    drakeet
        18
    drakeet  
       2014-09-01 22:50:24 +08:00 via Android
    @cYcoco 能说说无氧运动和瘦的关系吗?本人一直很瘦努力想长点肉却一直不得法,先谢了!
    ziyuan
        19
    ziyuan  
       2014-09-01 23:01:19 +08:00
    @walkingway 相比蛋白粉,增肌粉里碳水化合物多。。
    ziyuan
        20
    ziyuan  
       2014-09-01 23:03:16 +08:00   ❤️ 1
    @chenminghit 肌酸不是很建议吃,真的比较伤肾,一般也是吃一段时间就停一段时间,Dymatize的蛋白粉我也在吃,里面含有谷氨酰胺,至于BCAA,吃点也无所谓。。
    javaluo
        21
    javaluo  
       2014-09-02 01:14:57 +08:00 via Android
    @ziyuan 蛋白粉也会伤肾吗
    SevenJ
        22
    SevenJ  
       2014-09-02 08:02:48 +08:00   ❤️ 1
    你需要的是多补充碳水而不是蛋白, 适当的吃一些 BCAA(自行百度),抑制高强度有氧导致的肌肉流失。
    ijse
        23
    ijse  
       2014-09-02 09:00:00 +08:00
    康比特 训练蛋白粉
    walkingway
        24
    walkingway  
    OP
       2014-09-02 09:55:45 +08:00
    @drakeet 有氧减脂,无氧增肌吧。。。我就是有氧做的过多了,体重减过头了。。。
    walkingway
        25
    walkingway  
    OP
       2014-09-02 10:04:14 +08:00
    昨晚练了下囚徒健身里的第一式的几个动作,感觉还行,煮了三个鸡蛋,只吃了蛋清。蛋白粉以后在加吧。。。计划将跑步减少到一周三次吧,注重每次的质量,加强速度训练,总量稳定在30公里就好了。
    ziyuan
        26
    ziyuan  
       2014-09-02 14:39:31 +08:00
    @javaluo 看你吃多少了,饭多吃了也撑对不?
    这里需要说一下肌肉生长的原理。实际上肌肉并不是在健身房中长出来的。在健身房中,你的训练会使肌肉纤维被破坏,而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量,这就是肌肉生长的基本原理。所以如果你的训练强度没有达到一定的程度,那根本没有必要补充蛋白质。
    平时不去举杠铃,深蹬,硬拉,卧推。身体不需要就补充大量蛋白质,吃多了当然有问题。
    关于   ·   帮助文档   ·   博客   ·   API   ·   FAQ   ·   实用小工具   ·   1051 人在线   最高记录 6679   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 108ms · UTC 19:38 · PVG 03:38 · LAX 11:38 · JFK 14:38
    Developed with CodeLauncher
    ♥ Do have faith in what you're doing.