1
laomo 2014-09-01 13:14:14 +08:00
刚开始看囚徒健身,建议看下
另,tag:白粉。。 |
2
nicai000 2014-09-01 13:19:10 +08:00
蛋清, 鱼肉, 鸡肉, 牛肉, 羊肉, 蛋白粉
|
3
walkingway OP @nicai000 晚上练的化应该只有蛋清和蛋白粉可以考虑了,是不是不要吃蛋黄,是生吃吧,大概一个鸡蛋够么
|
4
nicai000 2014-09-01 13:28:26 +08:00 1
@walkingway 吃熟的. 如果你一天吃3个以上鸡蛋的话, 最好3个之后的蛋黄就别吃了. 一个鸡蛋没什么用... 我以前吃的"MET-Rx美瑞克斯超效完全乳清蛋白粉巧克力味907g(进口)", 还不错.
|
5
ziyuan 2014-09-01 14:02:00 +08:00
长肌肉请用增肌粉
|
6
liyaoxinchifan 2014-09-01 14:05:18 +08:00
@laomo 哈哈,我看了囚徒健身印象最深的就是“鼠辈”这个词
|
7
walkingway OP @ziyuan 和蛋白粉有区别没
|
8
edwinlai 2014-09-01 14:43:00 +08:00 via Android
楼主跑多久,一次多长距离,掉了多少,羡慕
|
9
walkingway OP @edwinlai 跑步已经养成习惯了,现在一周四次左右,周内5~6公里,周末一般会长一些13~15公里左右,跑步之前最胖的时候148,现在有点偏瘦122了。。。
|
10
cYcoco 2014-09-01 15:16:57 +08:00 1
初期可以吃一桶蛋白粉或者增肌粉 推荐肌肉科技,吃一到两桶之后就可以考虑食补了 跑步不推荐 伤膝盖啊。。偏瘦完全可以全无氧
|
11
cYcoco 2014-09-01 15:19:03 +08:00 1
@walkingway 增肌粉和蛋白粉的区别是 增肌粉中有碳水。我个人推荐蛋白粉。。因为蛋白粉和面包啥的一起吃就是增肌粉了其实。。。如果吃蛋的话。。。反正我自己是吃1-2的蛋黄。4-5个蛋白。熟的白煮蛋。
|
12
walkingway OP @cYcoco 我膝盖已经伤过一次,归其原因就是姿势和核心肌肉群的力量不足,后来通过慢慢恢复,膝盖又好了,平时练练深蹲,跑步注意前掌和全掌着地,膝盖在没在出过问题了,今年计划参加上马跑全程。
|
13
GalvinZhao 2014-09-01 16:16:32 +08:00
@walkingway我和你的量差不多,这个跑全程困难吧,我计划先上半程
|
14
walkingway OP @GalvinZhao 我是没有盲目加量,因为膝盖伤过,平时跑,慢跑和冲刺结合,主要注重训练的质量。半程我是跑过的,没有什么问题。日常训练的话还是要补足薄弱环节,现在主要还是核心肌肉群的训练。
|
15
edwinlai 2014-09-01 17:36:22 +08:00
@walkingway 问问从跑步开始到现在坚持多长时间了, 晚饭有特意节食吗
|
16
walkingway OP @edwinlai 坚持快两年了吧,晚饭不用吃太多,少量即可,多吃点水果。最近发现体重掉的特别快,所以有点怕了。。。
|
17
chenminghit 2014-09-01 22:15:37 +08:00 1
我这个夏天在健身房请了一个教练,效果很好。前两个月是减脂训练,减了大概七公斤。最近开始进行增肌训练。
增肌训练的时候,教练给出的健身补剂是如下四个: Muscle Army Crea Combat 强势攻击肌酸 Dymatize ISO-100 狄马泰斯 分离乳清蛋白粉 ALLMAX BCAA Aminocore 增强支链氨基酸 Scitec Nutrition L-glutamine谷氨酰胺 这四种负责不同的作用。在不做非常大的力量训练的时候,上面那种肌酸不需要吃,但是需要吃其他三种。 另有一种肌酸,是肌肉科技生产的。这种计算效果没有上面那种强烈,教练说在进行不是特别大力量训练的时候,肌肉科技的肌酸时可以吃的。 我个人的感觉是,健身的时候,尤其的是增肌的时候,如果条件允许,最好请一个教练。因为力量训练真的是一个很系统的事情。我在健身房的时候,看到那些自己在练力量的人,很少有人能够把动作做对的。错误的动作不但效果不好,而且可能对身体由伤害。 我的东西是在淘宝一家叫听海说的代购店买的。我个人觉得是真的。 |
19
ziyuan 2014-09-01 23:01:19 +08:00
@walkingway 相比蛋白粉,增肌粉里碳水化合物多。。
|
20
ziyuan 2014-09-01 23:03:16 +08:00 1
@chenminghit 肌酸不是很建议吃,真的比较伤肾,一般也是吃一段时间就停一段时间,Dymatize的蛋白粉我也在吃,里面含有谷氨酰胺,至于BCAA,吃点也无所谓。。
|
22
SevenJ 2014-09-02 08:02:48 +08:00 1
你需要的是多补充碳水而不是蛋白, 适当的吃一些 BCAA(自行百度),抑制高强度有氧导致的肌肉流失。
|
23
ijse 2014-09-02 09:00:00 +08:00
康比特 训练蛋白粉
|
24
walkingway OP @drakeet 有氧减脂,无氧增肌吧。。。我就是有氧做的过多了,体重减过头了。。。
|
25
walkingway OP 昨晚练了下囚徒健身里的第一式的几个动作,感觉还行,煮了三个鸡蛋,只吃了蛋清。蛋白粉以后在加吧。。。计划将跑步减少到一周三次吧,注重每次的质量,加强速度训练,总量稳定在30公里就好了。
|