大家久坐后都是怎么缓解肩颈问题的？

拉伸

按摩

运动

21 replies • 2026-11-10 01:17:35 +08:00

FloatingLeaves

OP

8h 50m ago

1

费->废，看来眼睛也不行了

azkaban

8h 49m ago

2

显示器抬高，在公司抬头一天一点不疼，在家俩点就难受了

tonytonychopper

8h 49m ago

3

这半年经常会去运动（跑步、椭圆机等等），肩颈问题感觉比之前要好很多。

midraos

8h 47m ago

4

买了一个护腰坐垫，有点用，坐久了腰不怎么疼了，还有隔三差五用健腹轮锻炼下核心力量，也能改善腰椎；
肩膀就是多锻炼斜方肌，增强肩袖肌群

siriusliangcn

8h 44m ago

5

不久坐啊，坐一会就起来做做腹背运动+扩胸运动+转体运动，不耽误思考，养成习惯就好了。

coderluan

8h 32m ago

6

羽毛球，新手双打运动量不打，颈椎腰椎都管了，直接搜闪动 Flash 小程序，找附加球馆的活动群，一般群主都会带新手入门的。

zzzyk

7h 57m ago

7

引体向上

killva4624

7h 54m ago

8

最简单的，定时 40 分钟起来休息 2 分钟，还有每天去单杠上吊一吊，具体可以找下 B 站健身叔贵的讲解。

spcablast7

7h 53m ago

9

下一个 3Dbody 解剖，看看是哪块肌肉不舒服，然后去 b 站搜对应肌肉松解手法，或者是那里难受是哪些肌肉引起的，然后就会推更多的视频，以及康复训练视频，跟着适合自己的练几天就好了。等下次积累到难受的时候重复上面的操作。治本的方法还是锻炼，以及坐一会儿起来一会儿。

rahuahua

7h 35m ago

10

最近找了一个叫秀域做点阵波，有点效果，肩颈有点改善。说是我好多结节，不知道真假

northernsongy2

6h 45m ago

11

简单的，B 站搜一下拉伸，跟练 20 分钟，效果，我给 10 分
很累的，打羽毛球，一定要运动开的那种，连蹦带跳的打，效果，8 分，毕竟肩颈是顺带的
抗阻力训练，练练肩背，这个需要长期的练，练的好，给 10 分，练不好---可能受伤-综合 9 分。
最舒服的，spa/泰式等，舒服归舒服，但最终效果我认为远不如上面的，给 6 分，及格
最麻烦的，游泳，毕竟要一系列流程的，但效果很棒，也 10 分。
最拉胯的，光搜方法，不去练，给 0 分。

duduke

5h 38m ago

1

12

赞同 2 楼，我去年春节颈椎疼，就把显示器都抬高了，快两年了颈椎没问题

calvinHxx

5h 35m ago

13

多运动、多健身比啥理疗好用一万倍。

wenhao108

2h 53m ago

14

多做侧平举

RexKang

2h 28m ago

15

尽量不久坐，多运动。要清楚，打工是为了生活。

Frankcox

2h 18m ago

16

健身+松解肌肉，久坐长期看电脑，主要是松解下胸锁乳突肌和颈部的一些肌肉，然后锻炼斜方，还有中下斜方。主要做引体向上+水平拉的动作（划船）

kemchenj

1h 43m ago

17

盲猜你的日常坐姿可能不太健康，或者说桌面布局不合理

脖子疼，可能是你的显示器高度太低，低着头就能看到所以就一直低着头，脖子压力就会变大

比较健康的角度大概是你坐正坐直平视的时候，能看到显示器从上往下 1/3 的位置，就是比较合适的高度，这个高度的话就要求你必须坐正坐直才能比较好地去看屏幕，甚至有时候需要稍稍抬头才能看清最上面的内容

然后肩膀的问题大概率是键盘和鼠标离得太远，或者是桌子高度不对，导致肩膀需要一直向内夹才能操作键盘鼠标

最好是调整到肩膀自然打开就能操作的姿态，并且小臂最好悬空，不要搭在桌子上或者扶手上，只让手腕和手搭在桌子上

前面说的是姿态问题，还有就是多喝水，习惯写代码时一旦回过神来，看到水杯就喝几口，为什么要多喝水呢？多喝水你就会需要频繁上洗手间，频繁起来倒水，自然就不会久坐，所以要多喝水就能解决很多问题

如果前面的问题都不存在的话，那就时不时去健身房练练背部肌肉吧，专注练向下拉和向后拉的运动，足够强大的背部肌肉可以把你脖子和肩膀往后拽，不容易陷入不良体态，练个两三次你大概率就能感受到差别