关于减肥/减脂, 根本不需要改变饮食,也不需要那么多方法!

这方式我也是无意中发现的,很简单,也颇为有效,只是从来没有见哪里发过.

之前有阵子,担心自己血糖可能会有些高[后证明是多虑],所以那一两个月里每天的生活就注意这两件事情:
1. 把之前一顿的饭量减少到 2/3[习惯后甚至可以 1/2], 同时也别一次吃完,可以分成两三次吃,2 小时左右吃上两三口.[注意,并没有改变任何饮食结构]
2. 带上个运动手环之类的, 启用每小时的久坐提醒. 每次提醒后起身小小的活动 3 到 5 分钟.

就这两个改变, 让我一个月减了十几公斤,要知道我本身看着不胖,体重也 OK,十几公斤是个很不少的份量了.

Supplement 1 · Apr 14

关于年龄, 我也已经完全不是年轻人了.
明白不同年龄下,身体对于堆积脂肪的倾向......

Supplement 2 · Apr 14

拜托, 别扣数据了, 确实没有准确测量.
仅靠减少食物量确实是不够的, 但你应该也看到我写的其实包含 3 点:
- 减少一顿饭食量到 2/3, 逐渐到 1/2;
- 并且, 我强调把一顿饭"分成两至三次"来吃;
- 并且, 那一个多月里, 我基本每次久坐提醒后都起来慢跑 5 分钟

这 3 点, 应该是一起发挥作用的

Supplement 3 · Apr 14

实际上, 试着这样做过, 你就知道, 一顿饭如果只能让你吃两三口,两小时后再让你吃两三口,那你的身体会一直处于"半饥饿"状态.
因此, 在这期间, 我猜测, 身体应该会主动去分解体内脂肪, 并且每 2 小时吃两三口饭,坚持一个月,就是告诉身体: 你不需要存储脂肪, 因为一直有持续摄入.

除了这两点, 注意还要再加上每小时 5 分钟的慢跑, 效果确实很神奇.

减脂

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22 replies • 2026-04-14 17:40:39 +08:00

ginakira

Apr 14

一个月减十几公斤很厉害了，感觉本质还是少吃？
是本身肌肉比较多吗

FlytoSirius

Apr 14

@ginakira
我感觉只是稍微少吃了点, 更重要的是把一顿饭的量分成几次吃, 而不是正常的一次吃完.
而且, 每小时活动几分钟也起了同样重要的作用.

yuewolf

Apr 14

OP 芳龄几何？感觉这个也很重要。

年轻时候，怎么吃都不胖，搞不好就会瘦。

现在，呵呵，一身赖皮肥肉。

ltaoo1o

Apr 14

有了解过减脂就知道这是不可能的

按数据来说，一个 80 公斤的男性，中等体力活动，每天热量总消耗大概是 2400 大卡
假设 30 天减 10 公斤，每天热量缺口需要 2567 大卡，这意味着

1 、每天不能吃任何东西 + 中等强度 10 分钟+ 爬坡，才能创造出这个缺口
2 、或者每天吃基础代谢 1700 大卡的食物 + 中等强度 5 小时+ 爬坡，才能创造出这个缺口

每月 2-4 公斤属于安全范围内的数值，能减 2 公斤纯脂肪就很强了,平均到每天大概热量缺口是 500 大卡

1 、每天正常饮食 + 中等强度 1 小时爬坡
2 、每天少吃

后者是比较容易坚持的

FlytoSirius

Apr 14

@ltaoo1o
我的经历也未必就是准确的一个月, 也可能是一个多月, 因为当时的目的不是减肥/减脂, 而是控制血糖, 只是意外发现对减肥/减脂很有效, 又很简单

FlytoSirius

Apr 14

@yuewolf
已经完全不是年轻人了

ltaoo1o

Apr 14

@FlytoSirius #5 确实，每天少吃一点，就是最简单的，能坚持下来的方式

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PRO

Apr 14

本质还是少吃，不要久坐也是对的，半小时、一小时就起身拉伸活动一下

belite

Apr 14

是的，打针的原理也是少吃，他会强制你吃不下去有饱腹感。另一个是运动提高能量消耗，但是这个和环境有关有的环境下就是不太想动。

incu

Apr 14

你确定没写错？一个月减了十几公斤？

lueluev

Apr 14

就算是俩月掉十几公斤（还是在体重 ok 的前提下）也够受的，你这个论据也太胡扯了

GeekSuPro

Apr 14

我看楼主就是纯主观言论，数据也是完全乱写的。
一个多月就算你两个月掉 15 公斤，整整 30 斤，你知道什么概念吗。
平均每天要制造 3000 大卡的热量差。
仅靠减少 1/3 或者 1/2 的饮食绝对不可能做到。
已 B

wat4me

Apr 14

公斤还是斤？ 1/3 的量热量缺口能瘦这么多堪比喝水都长肉？

summertimesad

Apr 14

如果一个月掉十几公斤，还是建议去医院做个体检吧

xsbl

Apr 14

@ltaoo1o #4 他可能是较大基数，前期掉的水分多，实际消耗远小于 1KG = 7700 千卡

FlytoSirius

Apr 14

@GeekSuPro
别扣数据了, 确实没有准确测量.
仅靠减少食物量也确实是不够的, 但你应该也看到:
- 减少一顿饭食量到 2/3, 逐渐到 1/2;
- 并且, 我强调把一顿饭"分成两至三次"来吃;
- 并且, 那一个多月里, 我基本每次久坐提醒后都起来慢跑 5 分钟

就这么简单呀, 我一个月多就这么减了差不多 10 公斤. [不用再扣数据了, 就当成 2 个月减 9 公斤也没问题的]

我认为这三点, 一起发挥了作用.

FlytoSirius

Apr 14

@xsbl
我不是较大基数的那种,而且身高也不低,总之是没人会觉着胖的那种.

FlytoSirius

Apr 14

我发现, 大多数人都没有注意到: "我强调把一顿饭"分成两至三次"来吃".
大多都只看到了前半句"减少饭量到 2/3".

实际上, 试着这样做过, 你就知道, 一顿饭如果只能让你吃两三口,两小时后再让你吃两三口,那你的身体会一直处于"半饥饿"状态.
因此, 在这期间, 我猜测, 身体应该会主动去分解体内脂肪, 并且每 2 小时吃两三口饭,坚持一个月,就是告诉身体: 你不需要存储脂肪, 因为一直有持续摄入.

除了这两点, 注意还要再加上每小时 5 分钟的慢跑, 效果确实很神奇.

LeslieLee

Apr 14

@FlytoSirius #18 大哥，你不用上班吗？上着班突然干两口饭，上着班突然去跑五分钟

FlytoSirius

Apr 14

@LeslieLee
哈哈, 有什么不可以.

LeslieLee

Apr 14

@FlytoSirius #20 什么神仙工作

FlytoSirius

Apr 14 via iPhone

@LeslieLee
太多了，
体制里很多工作都可以。
国企很多也没问题。
澳洲这边工作一般都能接受，也不是多大的事儿