长期坐 + 打字导致我的斜方肌区块紧绷容易拉伤跟紧绷
尝试过
- 自己扭头拉伤 (短期几小时有效)
- 找按摩 (短期几天有效)
在网络找资料发现都是广告居多，请问有 V 友有效解决吗?
This topic created in 482 days ago, the information mentioned may be changed or developed.
 |
nayunfengJul 9, 2025
1
斜拉单杠
|
 |
2
根据我自己的观察，身边的大部分同事久坐肩痛都是左边的使用键盘的方式导致的，想办法给手肘一个支撑应该会有改善。
 |
1 |
exmarioJul 9, 2025
3
坚持健身之后感觉还行
|
 |
unknowflyJul 9, 2025
6
愿意花钱的话可以去外面的运动康复中心做一个疗程，但平时还是得锻炼
|
 |
LaGeNanRenJul 9, 2025
7
斜方肌可以统称为肩颈背这一块，你不是具体斜方肌问题，而是这一大块的错误姿势
坐姿调整，标准电脑坐姿，抬高显示器高度，小心颈椎 体态问题，头前倾？耸肩？圆肩？含胸驼背？ 背部发力很容易代偿，你说斜方肌不舒服也有可能是长期肌肉代偿 纯新手的话建议自查：头前倾纠正，挺胸，肩下沉，骨盆前倾，基本走路和坐姿都 cover 了 |
 |
8
都错，任何一种姿势保持久了都会出问题，没错包括小学生那种正襟危坐，根本解决办法就是勤换姿势勤走动。按摩店治标不治本。
|
 |
MiMiGeJul 9, 2025
9
你设置个闹钟，个把小时起来提提肛就好了，避免长时间久坐
|
 |
eurekawuJul 9, 2025
10
问 gpt
|
 |
lemonfishTBSJul 9, 2025
11
@wxxxcxx #2 确实很到点子上，我就属于这种久坐之后斜方肌，后侧臀经常不舒服，确实是左边这类坐姿。后面我买了个脚踩垫。加上办工桌太短买了个肘托。改善了很多
|
 |
GreenmJul 9, 2025
12
健身，特别是坚持健身才是治本之道，按摩之类的都是治标。
我自从坚持练引体之后，斜方肌再也没痛过了，僵硬程度也大大缓解。 |
 |
libraaaaJul 9, 2025
13
简单点，先跑步跑起来，一周三次，每次 5km 就够了。
|
 |
YsHaNgJul 9, 2025 via iPhone
15
腕托和肘托有用
|
 |
AoloseJul 9, 2025
18
每周抽点时间去自由泳？
|
 |
leesideJul 9, 2025
21
八段锦，每次只需要 12 分钟，每天坚持，本人有时候颈椎不舒服会头疼，八段锦后有所缓解，仅供参考
|
 |
Alex7134Jul 9, 2025
22
普拉提爱好者请教了教练，她说日常最好实践和坚持的就是把电脑垫高、达到视线平齐的程度，日常减少头前伸。
|
 |
MiguelTapiaJul 9, 2025 via Android
23
准确地将讲，你指的应该是中上斜方肌。一个指标不治本（但无害处）的办法,是加强它的另一头，即中下斜方肌，把上面平衡一下。具体姿势与锻炼方法随便一查都有。我自己也有这个问题，但根源应该在髋关节，需要大范围结构调整。
人的身体其实很复杂的。 |
 |
n123123nJul 10, 2025 via iPhone
24
有没有可能是胸锁乳突肌然后被你认为是斜方肌，然后在错误的方法上做无用功。因为我前段时间也是后背疼连带偏头疼，这个结构太复杂了很多肌肉群…
|
 |
wanguorui123Jul 10, 2025
25
吊单杠，拉弹力带
|
 |
bixuanJul 10, 2025
26
可以试试葛根汤。
|
Select Language