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2024-04-24 减重记录贴

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  •   YaD2x · 199 天前 · 924 次点击
    这是一个创建于 199 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    准备用一个月的时间先减去 5kg ,饮食计划:早饭一咖啡,午餐正常摄入,晚餐不吃+空腹有氧慢跑 30 min

    8 条回复    2024-04-24 22:53:44 +08:00
    YaD2x
        1
    YaD2x  
    OP
       199 天前
    今天完成了慢跑 30 min 5.0km
    seres
        2
    seres  
       199 天前
    吃太少了
    最好早餐加个蛋,晚上吃点肉和菜
    mitoop
        3
    mitoop  
       199 天前 via Android
    减了 5 个月了,瘦了 30 斤了。饮食控制加快走,现在刚开始慢跑。
    aiwoshishen
        4
    aiwoshishen  
       199 天前 via iPhone
    30 分钟能跑 5 公里,基础很好啊。 我 30 分钟只能 2.5 公里左右,走一会儿跑一会儿,一个月减了 8 斤
    ahhead1
        5
    ahhead1  
       199 天前 via iPhone
    早餐还是要吃的丰盛点,中餐控制下主食,晚餐要吃点减脂餐保持饱胀感,不然晚上会饿的很难受,反正记住每天保持能量差就行。
    TWorldIsNButThis
        6
    TWorldIsNButThis  
       199 天前
    厉害
    我四月十号从零开始练习,一周跑五次,现在刚突破三公里。

    配速也是 6 分,前面都是四步一个呼吸,跑到最后 500 米就得两步一个呼吸了,而且鼻腔嗓子干的实在难受。感觉有点毛毛雨的天气跑起来比较舒服,至少呼吸道不会那么干
    BridgeCham
        7
    BridgeCham  
       199 天前
    @TWorldIsNButThis #6 建议你先把配速拉低,稳定了呼吸考虑提速。
    YaD2x
        8
    YaD2x  
    OP
       199 天前
    @aiwoshishen 记错了 刚刚看了记录 38 分钟跑完的 配速 7:33/km
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