这是一个创建于 315 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
最开始是 大三，去图书馆写代码的时候 喜欢来冰美式降温，顺便冰镇一下大脑防止瞌睡。 再后来就好像日常早上肯德基早餐 帕尼+冰美式 6.6 穷鬼套餐。 我一般只喝现磨的兑水 不加奶糖，再次一些就是胶囊咖啡。一般就是肯德基、瑞幸他两家的，或者公司/家里咖啡机。
戒断症状：
- 放假回老家，早上吃完饭出门在车上，会哈欠连天，给我妈看的直摇头。但是过 3 天左右不喝也就好了
- 长时间不喝就没有哈欠连天 但是明显能感觉整个人比较晕 或者说脑子转的满
- 不喝的话写代码会比较呆 写不出来 发呆，当摆子摸鱼的时候比较适合
然后前段时间拉肚子 隔了有 5 天左右没有喝吧，今天早上好一些了，来了一杯。然后突然就感觉脑子突然好用起来了....昨晚看的一个 BUG,一眼就看出来了 遂 来请各位赛博华佗帮忙诊断一下是个什么情况
第 1 条附言 · 315 天前
看大家都在说睡眠 确实我是睡眠不太足的
一般都是 12-1 点睡，长期熬夜了属于是。然后一段时间会有一次欠觉久了 睡早一次 8 、9 点就睡这样子。
看了一下 autosleep 睡眠质量是蛮差的
一般都是 12-1 点睡，长期熬夜了属于是。然后一段时间会有一次欠觉久了 睡早一次 8 、9 点就睡这样子。
看了一下 autosleep 睡眠质量是蛮差的
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pengpengpeng 315 天前  6
建议加大剂量。
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ZekeChin OP @pengpengpeng 啊对 之前有过 然后第二天胃就巨难受
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HongJay 315 天前
就是成瘾了呗。好戒的
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AslanFong 315 天前
早上喝茶
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tikazyq 315 天前
每天都喝就没问题，喝多了就习惯了
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junlong 315 天前
我一天不喝心里总感觉差了点啥，但不喝也没啥关系。
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Myprajna 315 天前
低因咖啡了解一下，脱因咖啡
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gloye 315 天前
是不是睡眠时间少了，我自身来讲，有充足睡眠的情况不会出现依赖
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NoThing2Talk 315 天前 1
咖啡有益健康，喝了感受好，为什么要戒呢
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listenfree 315 天前
完全同意上面的，过来人的经验
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ltyj2003 315 天前 via Android
咖啡因没有生理依赖性的，长期喝咖啡后不再喝，会有吊瘾反应。头痛，没精神，持续一两天就好了。
喝多了对咖啡因的敏感性会降低，一段时间不喝又会恢复。 鉴于每天 1 到 2 杯咖啡的咖啡因对健康并没有什么损害（但是摄入过多的糖和脂肪是有害的），甚至对减少心脑血管疾病还一定作用，只要不影响睡眠，可以继续保持。 |
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PbCopy111 315 天前
你没说每天几点睡觉，睡多久。
我喝咖啡比你还多，现在控制到每天不超过 4 杯。以前我还要喝红牛，周末去培训的时候，我同事看我的手都在抖，因为早晨刚坐最早的飞机飞回来，然后直接培训。 所以跟睡眠有关系，保证 10 点以前睡着，早晨几乎就可以自然醒了，每天喝多少咖啡要看能否影响睡眠。我一天四杯没事，睡觉前不喝红茶就不影响。所以现在白天不会感觉到不喝咖啡就困。 |
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fredweili 315 天前
每天两杯，不觉得这有什么问题
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yandong1228 315 天前
感觉 你不是咖啡因依赖，就是没休息好，。
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zwpaper 315 天前
没有咖啡，全属性下降 50% 以上
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netnetuser 315 天前
在这里遇到 KFC 粉丝 OP 。我现在每天一杯 KFC 大拿铁，趁早餐时段去买，更划算。
早几年，我每天睡眠大致在 5-6 小时，结果每个工作日星巴克，不喝，上午真的难受；偶尔喝了拉肚子，后来找到原因，因为事空腹导致的。 |
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lear7 315 天前 2
楼主的情况和我基本一致，其实很好解决的，先坚持一段时间不喝咖啡，可能要 10-14 天以上才有效果。
之后改为不定期，以我自己喝的瑞幸加浓美式，可能这周是周一周四喝，下周是周二周五喝，这样身体不会依赖咖啡因。 另外咖啡因的半衰期是 5 小时，也就是说你从喝下一杯咖啡，5 小时后体内还有 50%，10 小时后还有 25%，15 小时还有 12.5%，那么早上 9 点喝，到了晚上 24 点刚好 15 小时，对睡眠的影响最小，所以过了中午尽量不要喝咖啡。 |
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hauibojek 315 天前
喝呗。又花不了几个钱
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zfy941 315 天前
想睡饱 在加强运动 就好了 人不是没有咖啡因不行
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levon 315 天前
喝的舒服就继续，无所谓
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gvdlmjwje 315 天前 1
我咖啡喝太多导致轻微胃酸反流，医生让不要喝咖啡了；因为咖啡因有助于消化，实际上就是促进胃酸分泌；后来戒一个月咖啡反流就好很多了，但是憋不住不喝。后来我就买脱因咖啡了，影响就小很多了，你可以先试试看。
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52111847 315 天前 1
我觉得很爽，不用戒
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cmlx1014 315 天前
这玩意不是毒，甚至不是烟酒，戒了干嘛？？？？
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Metre 315 天前
向我这种抽烟，喝酒，咖啡因的怎么戒
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darkengine 315 天前
12 点睡算什么熬夜。。。
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jonty 315 天前
 op 需要加大剂量 |
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1217950746 315 天前
一个星期就差不多没依赖了，就是精神不好，再坚持一个星期就恢复正常了，睡眠质量也会好很多。
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HiyaKuso 315 天前
其实大概率是因为睡眠不好, 所以白天没精神, 我和你差不多, 后来把咖啡戒断了, 睡眠调整好就好了
有时候想喝就喝点, 一般上午喝不影响晚上睡眠 |
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ODESZA 315 天前
我天天都喝 我咋没上瘾呢#dog#
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dobelee 315 天前
12 点？熬夜？我经常 12 点才打开电脑。😅
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netnetuser 315 天前
@shyangs #27 尼古丁是不是毒？如禁烟吧。看看上面税收会掉多少。
法，是人定义的。但定义法的人，目的是让法使社会更有秩序，还是让法更符合其自身利益？大伙可以对比不同的国家，即可得出结果。 |
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dawnven 315 天前
喝了咖啡，中午午睡不会睡不着吗。我经常 1 点多睡，早上八点多醒，午睡必须睡，要是喝了咖啡，中午就睡不着觉，所以基本不喝咖啡
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CivAx 315 天前 1
虽然咖啡因是水溶性物质，但是美式里真没多少咖啡因，哪怕你 4 个 shot 的 express 喝也没多少，远远达不到医学上的 400mg 安全剂量上限。
如果只是纯粹的需要提神，建议试试牛磺酸 + 烟酰胺的力保健，无论是牛+烟的含量还是咖啡因含量，都比红牛或者美式要高，同时可以考虑配合吃 200mg 的咖啡因片，不会有傻醒的感觉，注意力也会非常集中，我目前就是这个提神组合。 |
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kulous 315 天前 via Android
每天早上 3 杯量美式，治我低血压的药，不喝的话大概率下午会犯低血压。每天睡 8 小时。
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cmdOptionKana 315 天前
正常，刚好前几天我看了这方面的讲解，现在比较流行的方法是间歇性戒断咖啡因。
因为长期摄入咖啡因的效果会越来越差，但很多人发现如果戒断一两个星期，再喝咖啡又可以获得比较明显的效果了，因此可以这样循环操作。 |
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darksword21 315 天前
12-1 就算长期熬夜吗，那我都不知道怎么描述自己了，2023 年应该很少 1 点之前睡的
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Sosocould 315 天前
喝茶，虽然茶叶也有咖啡因，但茶氨酸对咖啡因有缓释作用，一样有精神，而不会心悸，对胃刺激也少。
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MC 315 天前
只爱喝无糖可乐，其他无成瘾性
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muntoya 315 天前
咖啡戒断太快一般会头疼的，如果不疼可能没上瘾。戒断花一周慢慢减量就行，和其它成瘾物质不一样，没啥副作用。
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danhahaha 315 天前
不抽烟不喝酒不赌博，逮住咖啡死劲喝
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345161974 315 天前
纯属习惯。习惯习惯就习惯了，早睡，休息好，不要有心理暗示。
一切都好。 |
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tcper 315 天前
我认识的老外一天喝 4 杯
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tpcy 315 天前
咖啡因成瘾，不喝会头疼。没打算戒
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evan9527 315 天前
每天必须 1-2 杯，12 点-1 点睡觉，6-7 点起床。持续 8 年左右。
之前公司距 KFC 近的时候也是每天一份穷鬼早餐，带一杯冰美式最便宜的那个套餐。店员甚至都已经认识我了，悄悄的可以先给我配餐。 如果没喝可能会头疼头胀，但是咖啡从喉咙咽下去就能缓解，估计是身体和心理都成瘾了。 目前高血压，高血脂，应该和熬夜缺运动有关，咖啡是反而是我的药。 |
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findblue 315 天前
是这样，我黑咖啡每天 500ml 上下的样子，有时候到 700ml
偶尔某天不喝咖啡会头痛，情绪低落，哈欠连天，无法集中注意力 最近开始尝试控咖啡因消除戒断反应，大概是喝三天停一天这样子，头两次会很难熬，两周后不喝头痛的症状逐渐消失了 |
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43n5Z6GyW39943pj 315 天前
喝多以后(咖啡 茶)感觉都没有任何提神效果就断掉了
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masterclock 315 天前
之前咖啡瘾，每天至少一杯
后来体检出严重贫血，只好戒了，第一周有明显的戒断反应，后面就好了 |
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twofox 315 天前
12 点你搁这养生呢，我日常 3~4 点睡，八点起
与其说咖啡因依赖，我是糖分依赖。早上来一瓶可乐会让我更清醒一点。可乐也有咖啡因，虽然总含量也不算多 不过可乐的危害比咖啡更大点。我也尽量少喝了 |
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marcong95 315 天前
不想戒那就继续喝，回老家不方便那就带一盒三顿半之类的冻干或者知乎的浓缩液。找杯水就能冲。
最近喝的比较多知乎浓缩液，感觉比冻干方便。在公司喝的话，去小卖部甚至自助售卖机买瓶冰水/苏打水/雪碧一倒，就得到了一杯冰（气泡）美式。冻干在一些奇奇怪怪的饮料里面可能还不太好溶解，需要搅拌。 @kyro00000 咖啡因片理论上就属于二类精神药物了，还是可以按毒品处理的，也有案例，建议慎重。 |
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ameizing 315 天前 via iPhone
睡眠也太差了，平均五六个小时。一个人住吗？
一个人住确实容易管不住。 要是两个人，正事忙完，两个人也就困了，没正事也会互相监督早点睡，作息正常一些。这是婚姻的一点好处之一 |
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NickyPP 315 天前
咖啡因戒断一般就是头疼一下，但 2-3 天断了就好了。
至于长时间不喝脑子转的慢，那可能是真的转的慢了。。 |
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oiseau 315 天前
试试手冲哇，提升味觉体验；咖啡喝多了有没有出现心慌、颤抖、四肢寒冷这些？可能导致贫血；活一天算一天喝点咖啡怎么了；保障睡眠时间和情绪健康
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theohateonion 315 天前
我最近戒咖啡有个原因是会刺激肠道。。。前段时间查出肠道炎症了。前几天会头昏脑胀，一周之后已经完全正常了。
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woshicixide 315 天前
不喝不舒服斯基
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chrisia 315 天前
建议静脉注射
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liuzhedash 315 天前
实测坚持一周就有效果，睡眠和工作状态都有改善。
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Bruce13 315 天前
每天 1-2 杯，喝呗又没啥副作用
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hongweijie8 315 天前
这个是可能是属于没休息好，咖啡因戒断反应通常是变现为头痛之类，我是每天一杯 120ml 浓缩，周末也要喝，否则就会头痛，涨，还有一个是睡眠最好要规律，现在我每天睡 8 小时，周末也是 8 点就起，好久没头痛了
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vultr 315 天前
没什么大不了的，运动也有类似的效果。
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Promtheus 315 天前
我相反 喝了咖啡或者茶就会难受一整天 感觉心跳频率都不对了。
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xiaooloong 315 天前
哈欠连天可能是缺少运动。之前十年不运动已经到了跑步过个马路都喘的水平，开始运动，心肺恢复了一些后整个人都精神了。
另外我反而是咖啡因过敏，喝了咖啡就心慌腹泻，尝试喝过 1 个月咖啡，现在已经换奶茶喝了。 |
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momo1pm 314 天前 via Android
买个咖啡机，每天早上打一杯就好
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LindenRerrent 314 天前 via iPhone
少喝点，也是大三开始喝，有段时间一天三四杯，现在少点了。但只有一天不喝到下午就会头疼，戒断反应很明显
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SiuRayyy 314 天前
没那么多事，天天喝一两杯就完事！
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Rever4433 314 天前
保持规律且充足的睡眠的前提下，你可以随便喝咖啡，精神状态往往取决于睡眠而不是咖啡
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73P2OdTjK6t29nk1 314 天前
@Metre #26 遇到一个抽烟又喝咖啡的同事，嘴巴庞臭
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jjx 314 天前
要维持精神状态, 不能光靠咖啡啊
大佬都是+锻炼的 其实 20 分钟的有氧运动, 一头大汗后, 同样能提神 当然,生活要有规律 咖啡对身体有损伤的, 如果你戒不掉, 就要通过其它手段补救这种损伤 |
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jjx 314 天前
比方说早晨起来, 头昏昏沉沉, 除了一杯咖啡, 站 15 分钟桩同样能缓解症状
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cnobody233 314 天前
工作日基本 1 点左右睡，8 点出头醒，每天都是肯德基穷鬼美式套餐。早上半杯中午午休完再半杯。
有时候也会再来一杯瑞幸，加浓不加糖不加奶才够味。 周末一般不喝，但是有时候休息不好没咖啡的话，确实能缓解点头痛。 |
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karmaisbitch 314 天前
我每天三杯，周末不喝
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ZekeChin OP |
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Baoni 314 天前
平时不喝也不能写代码吗？
你的意思是咖啡可以寄生在你身上帮你写代码？ 那你周末还喝，那它不是每周工作 7 天了吗？ |
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Silent7Wang 314 天前
因为生病戒了咖啡，七八个月了，感觉挺好的。上课也不困，睡眠足够了就行了。
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lanbatian 314 天前
我工作日健身的话就是 12 点之前会喝 700ml+的冷萃(咖啡粉泡水里在冰箱放一晚上)，下午还会有 50ml 的意式，但是周末基本不会喝咖啡，没有任何成瘾的迹象。。
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ZekeChin OP 或者说集中精力做事情 写代码啊 学习啊这种
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salasoyo 314 天前
我也长期喝咖啡，这本身没啥问题，也不会产生啥依赖，但建议是，千万别喝速溶。
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tyhunter 314 天前
我咋感觉，核心问题还是睡眠不够+运动量不够导致的，
咖啡因的作用是提前透支了后面的精力，但早晚要还回去的 我现在是习惯 7 点半起床后，早餐搭配两个胶囊出 60ml 咖啡液+250ml 热牛奶混合做拿铁喝，中午会有 1-2 小时的力量训练，下午看情况工作忙就补一杯美式，不忙就不喝，晚上基本 11-12 点上床，周末有时候没想起来就没喝，也没有特别犯困，另外维生素 D3 也可以考虑补充 |
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tyhunter 314 天前
@ZekeChin D3 有用的，低于 5000IU 可以长期日常服用，我现在吃 2000IU 的，实在不放心就去医院抽个血测一下，但除非生活在海南这种地方，基本上 95%的人以上日常都缺乏 D3
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wzsllin 313 天前 via iPhone
借楼问下，喝咖啡会不会导致微量元素加速流失？
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gabriel0212 312 天前 via iPhone
感觉需要补脑，与咖啡因欢喜不大
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dukefightlife 311 天前
可能只是个心理依赖，
我之前也是一天两杯热美式以上 10 多年了， 不加奶不加冰不加糖， 现在没条件，但是还是很怀念， 无聊的时候还是会哈气连天 |
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vueli 310 天前
我咖啡因不耐受，喝了拉肚子。就没怎么喝过咖啡
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persimmon 307 天前
推迟第一杯咖啡到午饭之后，坚持一段时间再看感受如何
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