wintersun

根据《福格行为模型》，要养成久坐起身站立的习惯，你要先找到有效的提示，可以是闹钟、可以是警告、可以是强行关闭显示器……

但无论是哪个，你都需要先努力培养一个条件反射式的习惯：

——看到提示，立马起身，站立 n 秒
——这个 n 秒起始值非常低，低到根本不影响你继续坐下来工作，比如 5 ，你只能原地站立
——坚持一段时间，养成了条件反射，开始增大 n 的值，你可以原地踱步

——每天只要做到了，就给自己打一颗星，说：我今天已经执行不久坐的健康大计了，给自己一个大拇指，或者握拳庆祝。（仪式感很重要！）

——把 n 增大到 60 秒后，你可以用这个时间做一些别的事情：快速走到门口，又走回来；或者去茶水间，加一点点水；或者走到窗口，开窗透气关窗

——最后，把 n 增大到 5 分钟，你就完成了一个自我救赎

最后，自由时间必须恢复锻炼，只要运动才能补救你之前积攒的对身体的伤害，并从此走上健康的生活之路。

你先跟孩子做心理建设，鼓励他，让他看看别的小朋友怎么洗，看视频也好，去别人家也好。然后你用网友们的办法，选一个他能接受的，给他洗，然后录个视频，给他妈看。

不止孩子要教，夫妻彼此之间，还没做好当父母准备的也要彼此教。你的理念毫无疑问是对的，所以你要教你老婆。

# 原则
你父母养你，你养你孩子
你怎么对你父母，你孩子怎么对你


# 仅仅提供一个算法视角：
1 、估算一下，你把你孩子养到成年，21 岁大学毕业，要花多少钱？
2 、反向推之，你爸妈供养你读书直到工作，又花了多少钱？
3 、考虑收入支出占比： 假设你月净收入 1w ，每个月花在孩子身上 1000 ，那么占比就是 10%
4 、你问下你爸妈，他们一年收入折算到每月是多少，花在你身上多少，占比多少
5 、过去 30 年通货膨胀率是已知的，未来的则是未知的，假设过去 30 年加未来 20 年这 50 年通货膨胀率是温和通胀，取一个固定值，比如 2.5%，这样可以简化计算

# 亲情难以计算
对父母，赡养的义务没得躲避，要量力而行，但未雨绸缪：
1 、该买的保险就买上；
2 、营养、锻炼要跟上；
3 、抽烟、喝酒要节制；
4 、重病救治设底线，到了决策关头，强行 ICU 维持生存带来的痛苦不如把钱花在想吃吃、想喝喝、想玩就玩的地方
5 、对妹妹，可以用无息借款的形式，支持其读书、读研，将来工作再还，帮助其树立家庭责任感

凡事丑话说在前头，行动也跟上，差不多也许就可以问心无愧了。

最后，问自己一句，将来我儿子也这样对我，我接受吗？

《你是你吃出来的》——其实道理很简单，怎么来的，就怎么去的。

但要记住，你不是一天就吃成有毛病的，所以要靠吃去吃成没毛病，也需要花不少时间。
如果要快一点点，那就还要改变生活习惯，比如：早睡早起+适当运动。

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《你是你吃出来的》，前安贞医院营养科主任夏萌总结自身患病经历和 10 万 临床病例写成。

高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等慢病人群都曾陷入同一个误区——误以为低油低脂保健康，其实多是蛋白质缺乏式营养不良；误以为只能终生服药或手术，忽略了饮食等生活方式改变带来的真正康复。
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@WngShhng 你是对的。

我感觉我们所受的教育，不谈理想、不谈价值观。
或者说，
明面上有且只有一种理想：共产主义理想，一种价值观：社会主义价值观。但谁也不信，谁信谁傻 X 。
私底下，人们推崇金钱名誉地位的物质观，一切理想和价值判断由此衍生。

叔本华说，穷人困于物质匮乏，富人则乏于精神无聊。

在技术发达、物质充裕的当下，绝对的穷人是极少数，现代人相对而言更趋近于富人。所以，我们应该要有一万种活法，要敢于活出自己的样子，而不是千篇一律的房子车子老婆孩子和各种金铁饭碗，那太悲哀了。

@aladd 谢谢你的赞赏，自助者而后天助，自助者也能他助，而他助者也是自助