Relaxation Training

释义 Definition

放松训练：一套通过呼吸、肌肉放松、想象/正念等方法，有意识地降低紧张与生理唤醒水平的练习，常用于压力管理、焦虑缓解、睡眠改善与心理治疗中的技能训练。（在不同语境下也可指“放松技能训练/松弛训练”等）

发音 Pronunciation (IPA)

/ˌriːlækˈseɪʃən ˈtreɪnɪŋ/

例句 Examples

After work, I do relaxation training for ten minutes.
下班后，我会做十分钟的放松训练。

Relaxation training, combined with regular exercise and better sleep habits, can help reduce chronic stress over time.
放松训练如果与规律运动和更好的睡眠习惯结合，随着时间推移可以帮助降低长期压力。

词源 Etymology

relaxation 来自拉丁语 relaxare（“放松、松开”），由 *re-*（“向后/再”）+ laxare（“使松弛”）构成；training 源自古法语 trainer（“牵引、带领”），后来引申为“训练、培养技能”。合在一起，强调“把放松当作一种可练习、可习得的技能”。

相关词 Related Words

• Breathing
• Mindfulness
• Meditation
• Visualization
• Biofeedback
• Calm
• Stress
• Anxiety

文学与作品 Literary Works

• 《The Relaxation and Stress Reduction Workbook》（Martha Davis 等）：多次使用并系统讲解 relaxation training 及相关练习（如渐进性肌肉放松、呼吸训练）。
• 《Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond》（Judith S. Beck）：在焦虑/压力干预的语境中提到将放松技能（含 relaxation training）作为辅助策略使用。
• 《Clinical Handbook of Psychological Disorders》（David H. Barlow 编）：在多种障碍的治疗章节中讨论放松训练作为常见行为技术之一的应用。