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最近换了一个小区后，有点奇怪，早上 5.40 多就自动起来了，想继续睡，但是外面的鸟的叫声导致自己睡不了，还有一个自己发现也不怎么想再睡，所以在想晚上怎么早点睡，于是有了标题的问题，发现躺在床上后，脑子里会有各种想法乱飞，基本要过个 1 小时左右（有的时候甚至两小时）才会发现不知不觉就睡了 ...., 所以跪求快速睡着经验 ，要不然按照这个休息时间，太危险啊。。。。
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iold 2023-11-02 06:42:58 +08:00 via iPhone  2
放下手机
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acapla 2023-11-02 07:05:02 +08:00
褪黑素。其它的都没用。
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Chad0000 2023-11-02 07:16:36 +08:00 1
床上运动后再睡，再不行就增加运动时长。
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uqin 2023-11-02 07:18:05 +08:00 via iPhone
我已经也一样 后来听单田芳治好了
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weazord 2023-11-02 07:28:58 +08:00
我自己长期对比了一下发现屏幕亮光确实影响入睡 （大概影响到褪黑素分泌了？？？）
睡觉前 45 分钟不看屏幕， 或者吃一片褪黑素都挺容易睡着的 否则的话基本也是躺 1 ～ 2 小时才行 还有晚上少吃点也更容易入睡 |
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zzz22333 2023-11-02 07:35:36 +08:00 via Android
褪黑素 +1
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haimall 2023-11-02 07:42:31 +08:00
开着声音什么的入睡更慢，越安静越好。
我开始训练自己快速入睡的方法-》就是躺着，然后想象自己很有钱，然后拿着钱去花钱，买着买着就睡着了。 但是介绍给朋友说，花钱这玩意，越想越兴奋，睡不着。哈哈 |
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hefish 2023-11-02 07:53:06 +08:00
撸一发。。。
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z7356995 2023-11-02 07:54:35 +08:00 via Android
定时半小时或一小时听 npr ，醒着就当学英语，听着听着后来就睡了
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klo424 2023-11-02 08:02:51 +08:00
放下手机，闭上眼睛，脑海里自导自演小故事。
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guanaco 2023-11-02 08:04:34 +08:00 via iPhone
起来直接跑步去
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lazyyz 2023-11-02 08:07:33 +08:00 via Android
首先放下手机，然后定时播放半小时班得瑞，不知不觉就睡着了
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knowckx 2023-11-02 08:13:58 +08:00
白天需要晒太阳，很多人天天呆在室内其实接触阳光不足
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deorth 2023-11-02 08:27:06 +08:00 via Android
多喝热水
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zhumengyang 2023-11-02 08:30:43 +08:00
来一发
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hay313955795 2023-11-02 08:53:27 +08:00 1
建议 OP 试试这个方法
睡觉的时候数自己的呼气次数。注意是呼气次数。从 1 数到 10.如果没睡着重新开始，如果数乱了重新开始。我基本上是 20 次左右都能睡着了。 |
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Rustw 2023-11-02 08:55:39 +08:00
强迫自己数数，呼气一次数一次，注意只计呼气。能避免想法乱飞，还能调整呼吸自然入睡。
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BugCry 2023-11-02 08:56:41 +08:00 via Android
关掉脑放，全身放松，迅速给正在想着的事下个结论
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dddd1919 2023-11-02 08:56:51 +08:00
睡前阅读
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scorpion91 2023-11-02 09:03:23 +08:00
活塞运动完事真的昏昏欲睡
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famez 2023-11-02 09:05:19 +08:00
睡前看书，不出 5 分钟就睡着了，我用 Kindle 效果无敌
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daisyliudi 2023-11-02 09:05:26 +08:00
秀儿
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styleShen 2023-11-02 09:26:50 +08:00
睡前必听德刚的相声，用不了五分钟就睡着了。
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zarvin 2023-11-02 09:37:38 +08:00
我是听一些音频，定时半小时，基本上 20 分钟内睡着
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tomorrow092 2023-11-02 09:37:54 +08:00
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hankai17 2023-11-02 09:38:02 +08:00
VB6
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lmdfx 2023-11-02 09:44:52 +08:00
卧室尽量不要有一点光，把各种电器的指示灯都贴上黑胶带，保证卧室全部漆黑，然后睡前泡个热水脚，提前关闭手机；不过我自己一般听着小说或者直播就睡着了
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wugp 2023-11-02 09:47:53 +08:00
褪黑素+1
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lch21 2023-11-02 09:48:48 +08:00
隔天跑个 5 公里
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DrJekyll 2023-11-02 09:50:08 +08:00
冥想，实测有效
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iOCZ 2023-11-02 09:54:25 +08:00 1
看专业书籍
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Red998 2023-11-02 10:00:38 +08:00
来一发？
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Daniel17 2023-11-02 10:27:41 +08:00
被单词
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Daniel17 2023-11-02 10:27:51 +08:00
背单词，很快就睡着
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FirefoxChrome 2023-11-02 10:32:12 +08:00
首选运动，步行半小时以上，其次吃碳水，实在不行就撸
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erwin985211 2023-11-02 10:44:51 +08:00
如果是 5 点起来睡不着可以学习我的方法。起来静坐一会，放空自己。让心情平复下来自然就睡着了
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jonyJJ 2023-11-02 10:58:39 +08:00
t 听郭德纲相声
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wqhui 2023-11-02 11:05:15 +08:00
中午不要睡超过半小时，晚上睡觉前不要在线不足的时候看屏幕，睡前泡脚，平时不睡觉不要躺床上。如果外界环境有干扰，拉上窗帘，做下隔音
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Henrybsbhp 2023-11-02 11:34:21 +08:00
有時候睡前看書很有效，有時候無解，就這樣吧。
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zzzkkk 2023-11-02 11:38:51 +08:00 via Android
多吃蔬菜 很多时候睡不着是因为大脑缺营养 很多蔬菜有食疗作用 甚至蘑菇香菇这种真菌
有段时间太懒不愿做饭 只吃炒米粉 好几晚整晚失眠 |
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katfao 2023-11-02 11:40:55 +08:00
嗯，睡眠问题真的老大难了。睡不着太痛苦了
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manbamentality 2023-11-02 12:41:20 +08:00
思考一道数学难题，我就是这样，很快就困了
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Zy143L 2023-11-02 12:49:08 +08:00 via Android
睡前运动 手机放远 床上运动
再不行氪点褪黑素 |
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raoyun 2023-11-02 14:08:39 +08:00
数羊
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zhou2zhou 2023-11-02 14:13:33 +08:00 via iPhone
当你不去想这个问题的时候
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pengjay 2023-11-02 16:26:49 +08:00
看高等数学
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hu1e 2023-11-03 09:35:12 +08:00
我基本上每天睡前会看一遍一个人户外露营的视频，看完后心很快就静下来了
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ICB 2023-11-03 14:24:00 +08:00
我从小学开始就这样，只能靠提前上床时间来弥补。
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mtrec 2023-11-04 12:59:42 +08:00 via Android
上 B 站看 csapp 原来我可以坚持 1 个小时的 现在 15 分钟就困得不行 就躺下 1 分钟可以入睡的那种 doge
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howfree 2023-11-06 09:10:02 +08:00
看大部头的书
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ruuu 2023-11-06 10:34:16 +08:00
关键是管住脑子别乱想东西。我一般是强迫自己放空脑袋，在脑海内想象一片空白或者漆黑，在里面遨游，空间内没有其他东西。也就是所谓的抛开杂念，过一会就睡着了。但太兴奋的时候这个方法也容易失败，比如刚打完游戏
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fareware 2023-11-06 10:53:40 +08:00
减少睡眠时间，很困的时候再上床。每天睡 6h ，上床就困得不行了，啥破事也不想
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mXw 2023-11-06 15:20:01 +08:00
深呼吸, 吸几秒 屏住呼吸几秒 呼气再几秒, 来个几次就睡着了...很神奇
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byte10 2023-11-07 09:36:40 +08:00
我之前看了一部电影挺 叫 我的章鱼老师，里面介绍了一个小事情， 就是潜在海水里，放松 10-15 分钟，然后突然之间，你大脑就会收到很奇妙的激素。
我测试过很多次，午休或者晚上睡觉的时候 都遇到过，前提是你安静下来，其实大概 5-8 分钟就会出现，所以楼上数数的方式是可以的。数数可以让你的大脑处于简单放松的环境，不要想乱七八糟的事情就好。 有时候忙起来会睡的更好，也是因为没东西可以乱想，比如你明天就要准备割草，跟明天要准备去旅行是不一样的，割草单调没有东西可以胡思乱想，但是去旅行你可能就会乱想。但是你可以只想明天怎么坐车去高铁，只想这个简单的事情就好了。 |
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iwannabeman 2023-11-07 10:10:41 +08:00
全身放松，呼吸放慢，这样模拟睡觉，然后思绪放空（眼观鼻、鼻观心或者慢慢感受全身），想象自己要融入床里
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zml5d 2023-11-07 14:53:00 +08:00
别处看到的
大字型躺闭上眼集中在四肢 心想我的脚好沉 我的手好沉 我的脑袋好沉 这个方法对我有效 |
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