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跑步新人，坚持跑了一个月，目前最好的状态是能 11 分 40 秒跑完两公里。
- 我的步频稳定 190+，但是步幅只有 0.9 ，是不是因为跑步姿势不对？我尝试可以提高步幅，但是很累，而且步频也降不下来；
- 我跑步完最疼的肌肉是大腿前侧，膝盖上方的部分，这正常吗，是不是也是姿势不对导致的？
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ynzhujie 2023-06-05 10:20:40 +08:00 via iPhone
跑步是本能，姿势怎么舒服怎么来。肌肉酸痛是正常，要安排休息时间不要天天跑。跑前热身跑后拉伸。跑量上去了你说这些都不是问题。
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conge 2023-06-05 12:10:52 +08:00 via Android
头三个月，连跑量都不重要。
养成习惯和控制野心是关键。 野心大，想多跑的的人，比般都会在三个月内伤到关节而停跑，打断运动节奏，破坏运动习惯。 有疼痛就把锻炼的速度或距离降一降。但要保持运动的频率。等有三个月的跑龄，关节适应了跑步，再说其他的吧。 现在谈步频步幅什么技术参数的为时太早。 |
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MyronKit 2023-06-14 21:04:02 +08:00
私以为如果你自认为是新人，应该在前 300 公里以有氧跑为主，等你在这期间对自己的运动能力有一定了解了，再去训练速度。190+步频确实很好，但是要看你在 190+步频 90 步幅的时候到底是什么心率和功率，如果已经到你身体的极限，维持这样的训练对身体的负担太大，不利于长期训练。
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