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luo123qiu
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周末的 35 公里长距离拉练,距离全程马拉松比赛还有 3 周

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  •   luo123qiu · 2023-03-19 15:48:29 +08:00 · 961 次点击
    这是一个创建于 601 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    最近全国马拉松赛事井喷,我也决定参加一次人生首马,4 月 9 日北京城市副中心马拉松,有同报名的朋友可以约一下一起跑哈。

    跑完回来就看到何杰在今天的无锡马拉松跑出 20730 的成绩,打破了尘封 16 年之久的全国马拉松纪录,真是值得庆贺呀。 图片

    别看心率不高,实际体感挺累的,高心率顶不上去,今年夏天必须多练阈值和速度耐力了。

    分段

    后程略微有点掉速,但是没有崩,去年阳+受伤休息了很长时间,有氧能力下降明显。

    PB

    一不小心半马还 PB 了,哈哈。

    鞋

    比赛用鞋,跑几次长距离适应适应。

    今天还模拟了一下赛场补给,没找对方法喝水灌进鼻子了,跑完后跑团的大神教了正确的跑中喝水办法,很受用哈哈。

    消耗了能量胶 3 支,其中 2 支康比特,1 支含咖啡因的 sis ,对比下来 sis 比康比特好太多了,没有康比特那么甜腻,也没有那么粘稠,吃完不用另外补水都行。就是相差 5 倍的价格有点令人难以取舍呀。

    赛前应该还会再拉 2 次 35 公里长距离,配速分别为 530 和 430 ,计划完赛目标 310-315 。

    今天的训练,找回了上周末跑崩的节奏,也找回了完赛的信心😄

    7 条回复    2023-03-24 10:24:52 +08:00
    naonaogoogle
        1
    naonaogoogle  
       2023-03-19 16:06:45 +08:00
    很强,大佬有没有推荐的心率带,apple watch 上的心率感觉不准。6 分配都能 170+
    Aumujun
        2
    Aumujun  
       2023-03-19 16:11:44 +08:00 via Android
    @naonaogoogle 博能 佳明 迈金,前两者贵,坏了比较心疼,迈金便宜又大碗。佳明黄色那款我用坏过两条,带子还特别臭。。
    luo123qiu
        3
    luo123qiu  
    OP
       2023-03-19 16:12:33 +08:00
    @naonaogoogle 谢谢,aw 我用过接近一年时间,戴紧的情况下还是挺准的。心率带推荐博能吧,我自己用的是佳明的心率带,如果非佳明生态我应该会选博能。
    conge
        4
    conge  
       2023-03-22 03:05:07 +08:00
    厉害厉害!

    你肯定能完赛呀,把体力分配好,没有问题的!
    luo123qiu
        5
    luo123qiu  
    OP
       2023-03-22 09:54:04 +08:00
    @conge 感谢老哥鼓励,信心+1
    tanran
        6
    tanran  
       2023-03-24 10:22:58 +08:00
    厉害,羡慕你这配速和心率
    tanran
        7
    tanran  
       2023-03-24 10:24:52 +08:00
    @naonaogoogle Apple Watch
    心率和佩戴有关系,我会把表带松一点远离手腕,可能会好一些;
    正式比赛我还会戴上高驰 Pace 2 ,高驰心率感觉还行
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