求教显卡 显存频率满载 应用程序活动以及显示器刷新率问题

一台显示器，双 DP 连接 GTX1070 （原厂公版，466.77 驱动） 4K 144Hz
近来发现显卡风扇吵人，遂检查发现是桌面无应用开启情况下，GPU 和显存都一直在高频率（ 905M/2005M 左右）
而之前老显示器频率则一直很低（ 139M/202M 左右）
Google 下来说降刷新率到 120 即可。
按这样尝试下来确实没有应用程序起来的情况下，是可以达到上述很低的频率（ 139M/202M 左右）。
但是随便一动就会导致频率升到最高频率，比上面的还高（ 1505M/2005M ），例如打开一个资源管理器，或者 Edge 浏览页面。
再尝试降刷新率到 60Hz，频率问题解决。
另外测试了 1080p 120Hz，频率也可以保持很低。

总结一下：
4K 144Hz 905M/2005M 不变
4K 120Hz 空闲一段时间 139M/202M 有操作立马 1505M/2005M，一直浏览网页的话也一直是这个频率
4K 60Hz 139M/202M 不变
1080p 120Hz 139M/202M 不变

那么问题来了，为何 120Hz 空闲频率低，但是有活动比 144Hz 频率还高呢？
顺带求个解决方案 能在 4K 144Hz 或者 120Hz 下把显卡 显存频率降下来并保持的
显存是真的热啊，90 多度