坚持跑步了一个月感觉还是有点用的

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记得上一个月 3.1 第一次跑的时候，两公里跑跑停停，一共花了 18 分钟…
然后就每天坚持跑一两公里，现在能在 12 分钟内跑完了
这几天开始尝试跑三公里，不过速度就降了很多

感觉从小心肺功能就不强，锻炼也没有，上学体测的时候基本都是考前突击，最后勉强及格

虽然自己脂肪含量特别高，但是一直没有那个毅力去减肥，每天该吃的大米饭还是得吃，偶尔还得来碗充满脂肪的没营养的汤，只能希望每天跑跑步能给身体带来一点小小的活力，别太早死了哈哈哈

跑跑

大米饭

脂肪

体测

24 replies • 2021-04-07 08:49:48 +08:00

233373

Apr 2, 2021

话说楼主持续不间断的跑，能跑多久？

ashong

Apr 2, 2021 via iPhone

体重没减下来之前最好不跑步，伤膝盖

lostberryzz

Apr 2, 2021

别跑步，大把的无氧动作可以做，另外少吃一点点轻松抵消跑步那么长时间。

ila

Apr 2, 2021 via Android

喜欢就好，我大概两三个星期爬山 1.5 小时，下山 2.5 小时

HeyVincent

Apr 2, 2021

坚持跑步肯定有用的。我以前刚开始跑步时（刚好宿舍附近有个公园，广州天河公园），3 公里的路程（公园一圈），中途休息了大约有 10 次，跑了两个星期后，3 公里只休息 2 次，一个月后不需要休息，可以一次性跑完 3 公里，大约 2 个月后，跑 6 公里只需要中途休息一次。后来搬家了，附近没有适合跑步的地方了就把跑步的习惯放下了，导致现在让我爬楼梯上 3 楼都得喘大气了 😂 最近准备必须把跑步这个习惯捡回来才行，不然身体越来越差了。

pkookp8

Apr 2, 2021 via Android

天气好回家早就跑 10 公里，别跑太快，我配速 7 分钟。跑不动就减配速

muooOOO

Apr 2, 2021 via Android

加油，我现在坚持跑步两年了，体重从 120 斤涨到了 145 斤，终于达到正常标准了。脚踝，脚背，膝盖，在刚开始的时候很容易受伤，每个跑步的人都会经历。所以运动量要循序渐进，跑步姿势要科学规范，一旦感觉不适切忌硬撑，恢复妥当之后再接再厉

719465553

Apr 2, 2021

加油,我开始也是这样的,开始一公里都喘气,半走半跑,3-4 公里花了 40 分钟,差不多 1-2 个月,我自己 5 公里可以 30 分钟出头

miku831

Apr 2, 2021 via Android

大体重有条件建议先从游泳开始

zxCoder

Apr 3, 2021 via Android

@ashong
@miku831
体重倒也不算大…BMI 指数还属于正常一档，就是没啥肌肉吧提前进入中年发福期了哈哈

zxCoder

Apr 3, 2021 via Android

@233373 现在最多只跑过三公里

9waWNR8G4i18200I

Apr 3, 2021

注意膝盖，一定要买一副好护膝！我以前很胖的时候（现在更胖...）跑步，几乎每天晚上都要半小时 5 公里跑，当时不觉得，现在有后遗症了，膝盖上楼都疼！！！

shm7

Apr 3, 2021 via iPhone

我记得以前在学校的时候，有时间就会晚上去跑一跑，隐约好像过了一个月，裤子口径变大了一点点。从 2-3 圈一点点加到 8 圈 10 圈。有条件的跑跑挺好。这是我的经验。后来我还了解到 hiit 式的跑步，最大速度间歇跑。

不过膝盖的确要小心，我从来不打直膝盖。你的体重大的话，更要小心。试试划船也挺好，我这社区健身房 5 元一次，如果有条件可以试试。

shm7

Apr 3, 2021 via iPhone

加油