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habitGalaxy
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怎样 1 个月减肥 10 斤

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  •   habitGalaxy · 2020-11-24 17:41:00 +08:00 · 2262 次点击
    这是一个创建于 1464 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    哈罗,各位亲爱的 V2 大佬,我是习惯星球领航员

    这是我第一次在 V2 发文章,这篇文章主要想探讨一下关于肥胖的困扰和减肥的经验。

    现在减肥真的是一个非常困扰人的烦心事了,有句话说的贴切,一胖毁所有,当你的脸颊开始圆润、小肚子开始凸起,你会发现镜子里的自己不那么美丽,衣服也逐渐的不合身了。

    笔者作为一个互联网行业从业者,俗称码农,也是苦于肥胖的烦恼。犹记得刚工作的时候,我还是一个瘦小伙,那时候身高 175 、体重 120 不到,工作了两三年,体重先是突破 130,然后又突破 140,最高的时候甚至达到了 145 斤。那段时间回老家,家里的亲戚都会说,你胖了啊,比以前有肉了,脸也圆了,嘴巴都是肉了。我觉得农村朴素的叔叔婶婶,也不是笑话我,但是听起来对我的打击还是挺大的。

    现在笔者已经是工作六七年的老司机了,这两年体重一直维持在 135 斤以上,也尝试过多种方法来减肥,可是体重就是减不下去。

    去年疫情爆发前,也就是 2019.10 左右,公司安排了年度体检,我首先测量了体重和身高,一看傻眼了,身高 174.5 、体重 138,心里有点炸锅了,不仅体重减不下去,身高还矮了。那时候的我,大概就是一个纺锤形的水桶吧,腰带已经快兜不住溢出的小肚腩,胳膊不仅没有肌肉,反而都是松松垮垮的白花肉。

    记得那时候量血压,也稍微有点高,高压达到了 155 左右,医生说应该跟肥胖有关,建议我多运动,控制体重。

    体检结束,出了体检中心,我的心情是复杂的,这该死的体重该怎么减呢。

    后来一两个月,心里想着减肥,却没有什么实际的行动。体重还是在 138 左右波动。春节假期期间,疫情严重,放假时间也延长了接近 1 个月。这段时间,因为丈母娘遭遇了严重的交通事故,头部重伤脑出血在医院治疗,家里乱作一团,爸爸妈妈来宁帮我带小孩。这段时间,告别了油腻的食堂和超量的外卖,每天都是家常菜,饮食不仅清淡,也是适度,吃饭最多八分饱。

    因为疫情管控,每天,我除了全副武装出门买个菜,或者去医院给老丈人、丈母娘、媳妇递送饭菜,其余时间都要憋在家里。每个经历过疫情的人,都体会过不能出门的痛苦,看手机已经看的头昏。我是实在无聊,就拿出了闲置了大半年的俯卧撑器材,在家没事就做俯卧撑。

    我的胳膊都是五花肉,我知道做俯卧撑可能都来不了几个,果然,第一下尝试我就累趴下了。因为有心理预期,所以对自己没有太失望,我心想,今天我就尝试完成 1 个就满足了,以后每天逐步增加。当然,实际鼓起了力量,做的肯定不止一个,我做了 5 个俯卧撑,就满足了,到了睡前,我又尝试做了 5 个俯卧撑,然后上床睡觉。

    后面的每一天,我都是早晚各做一次俯卧撑,数量逐步增加,逐步增加到了 20 个,做完了俯卧撑在瑜伽垫上面做一些卷腹运动,想减去肚子上的小肚腩。

    就这样,不知不觉,疫情在家里呆了接近 20 天,也是吃了 20 天爸爸妈妈做的饭菜,也做了接近 20 天的俯卧撑和卷腹锻炼,那天刚好体重秤在眼前,我站在上面称了一下,有点意外,我居然体重降低到了 130,我有点不相信自己的眼睛,怀疑是体重秤出了问题。连忙喊爸爸妈妈过来称体重,他们体重都没错,看来我体重真的降低了。再看看镜子里的自己,嗯,好像确实瘦了一点,小肚腩也没那么明显了。

    怎么说呢,这样的结果让我很意外,说是无心减肥,其实我坚持做下来的目的就是能瘦下来一点,没想到效果这么好。因为有了减肥成功的效果,后面每一天我锻炼时候更加的有激情,这就是短期奖励的激励效果吧。

    我记得,在家里呆了整整 1 个月,后来疫情管控逐步稳定,单位也陆续复工了,我记得上班当天早上,在体重秤上的体重是 128 斤,这对我来说是一个完美的体重,因为多年前,自从突破了 130,就再也没有降低下来,这一次因为憋家里,居然把体重给降低到 130 以下了。这个成果,也是对自己合理饮食和坚持锻炼的肯定啊。

    俗话说,打江山容易,守江山难,减肥的过程何尝不是一场战斗呢。我的体重降低到了 128,怎样能保持住呢,很幸运的告诉各位 V2 大佬,因为复工以后,我还是保持了锻炼的习惯,并且很少吃外卖,大多数时间都是自己在家里做饭带到公司,所以呢,我的体重一直稳定在 130 左右。并且随着疫情的好转,我基本上保持了一周在户外跑步两次的运动量,每次跑 3 ~ 5 公里,其实刚开始跑步时候也是 2 公里就累的不行,但是坚持下来了,每次逐步增加一点,逐步地,感觉跑 5 公里也不是很累了。

    维持了 130 的体重,接近了 8 个月的时间,对我来收,这也是一种小小的成就啊。

    其实想想,减肥不是一天两天就能一蹴而就的事情,这是需要一个月两个月,并且还要继续坚持下去的事,想要减肥,需要跟自己好吃的嘴巴斗争,还要跟自己懒惰的想法对抗,把合理饮食和适度锻炼,培养成一个每天必做的习惯,减肥自然是水到渠成。

    不知道 V2 的各位大佬,是否有减肥的计划或者想法,希望我的经历和经验,可以给大佬们一些帮助。当然了,肯定有人减肥比我更成功,但是呢,我觉得我自己减肥取得的成果,还是对于各位有一些借鉴意义的。

    笔者 VX hbtXingQiu,可以加个好友,交流减肥经验。

    18 条回复    2020-11-26 09:37:59 +08:00
    MaxPuppet
        1
    MaxPuppet  
       2020-11-24 18:59:57 +08:00 via Android
    耗子尾汁
    zhujinlong
        2
    zhujinlong  
       2020-11-24 21:26:10 +08:00
    来人啊,有人放广告!
    Liir
        3
    Liir  
       2020-11-24 22:51:49 +08:00
    男性,身高 1.74 米,体重 138 斤就炸锅了,麻烦自己算算 BMI,改改文案再来发广告
    beginor
        4
    beginor  
       2020-11-24 23:47:23 +08:00 via Android
    辟谷
    zhuangjia
        5
    zhuangjia  
       2020-11-25 09:57:51 +08:00
    …………肥胖人士路过,表示内心非常平静
    sunziren
        6
    sunziren  
       2020-11-25 10:18:19 +08:00
    我 1.68 ,151
    sorshion
        7
    sorshion  
       2020-11-25 10:33:24 +08:00
    175,138 不是刚刚好嘛,
    lithium4010
        8
    lithium4010  
       2020-11-25 10:43:12 +08:00
    完全不胖阿。。。
    flawless
        9
    flawless  
       2020-11-25 11:02:00 +08:00 via iPhone
    如果你身高真有 175,那 140 斤就是正常身材,根本不算胖。
    easymbol
        10
    easymbol  
       2020-11-25 11:48:04 +08:00
    178 180 路过
    hackyuan
        11
    hackyuan  
       2020-11-25 13:59:10 +08:00
    175 没个 135 斤不健康吧?
    ak47007
        12
    ak47007  
       2020-11-25 15:06:59 +08:00
    172 120,每天都在锻炼,但肚子上没多少肉,八块腹肌不是很明显,想多吃长点脂肪又怕全长脸上了
    habitGalaxy
        13
    habitGalaxy  
    OP
       2020-11-25 15:07:38 +08:00
    @sorshion @lithium4010
    我属于那种长肉,往脸和肚子上长的人,胖了 10 斤,到 138 左右,那就像猪头一样。羡慕那种穿衣显瘦,脱衣有肉的。
    Nuttertoo1s
        14
    Nuttertoo1s  
       2020-11-25 15:34:05 +08:00
    刚出来工作半年,就胖了 15 斤,最近也在想办法减肥
    habitGalaxy
        15
    habitGalaxy  
    OP
       2020-11-25 16:41:15 +08:00
    @Nuttertoo1s 你这半年胖了 15 斤,也太快了。估计一方面是公司餐厅饭菜油腻,另外你自己运动比较少。
    matatabi
        16
    matatabi  
       2020-11-26 08:18:17 +08:00 via iPhone
    174 162 路过
    edcsone
        17
    edcsone  
       2020-11-26 09:20:38 +08:00
    楼主慢慢来吧,一个月减 3 斤比较合理
    xiaoqiao24
        18
    xiaoqiao24  
       2020-11-26 09:37:59 +08:00
    175 163 路过
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