三个简单的行动，改善你的生活 [原创]

公司组织的年度体检出结果了，许多入职两三年的同事，往往有 5~10 项的指标异常。在毕业之前，谁身体不健康就会成为全班全校的新闻。进入社会，如果身体完全健康，反而容易成为大家的谈资。毕竟，面对沉重又不可预期的工作压力，有谁能独善其身？

如果你有高尿酸、高血脂（甘油三酯）、脂肪肝 /脂肪浸润、血压高（ 130 以上）；如果你愿生活变得更好一点又不愿付出太多，那这篇文章就是为你准备的。

三年前我踏出校门进入社会，清清白白进入社会。离开了家庭、学校的约束，加上公司的弹性工作制，个人的生活变得非常没有节制。越睡越晚，越来越胖。作为工程师，每日面对电脑，罕有外出工作的安排。一年甚至没有几次时间能照到“八九点钟的太阳”。 最终，人越来越萎靡不振，在工作一年后的体检中，有十项指标异常。

身体告诉我这样下去是不行的。于是我慢慢开始锻炼身体。又一年过去，我体重有了轻微下降。在体检时信心慢慢。然而结果却令人沮丧，仍然有十项指标异常，只不过又两项异常发生了变化。或许我就是猪八戒吧：走了十万八千里，却仍然没有减掉体重，消灭异常指标。

随后我开始严格控制自己，终于在一年后的今天，十项异常变成了两项异常。而这两项异常又是可以快速消除的。我终于可以松口气了。也在这里分享给大家，各位 V 友。希望大家都身体健康，做更好的自己。

需要做的行动有三项： 行动一： 每日准时吃饭、睡觉 行动二： 关注饮食中的糖 行动三： 每日坚持 15 分钟的训练 唯一的前提：一个月中应当至少有 28 天达成行动（含 2 月）

每日准时吃饭不仅能让你生物钟稳定，而且强行帮你认识到： 吃饭就是天大的事。工作加班、延时开会耽误几分钟，统统都得让位于吃饭。请相信我。 当你加班一个小时还不去吃饭时，你的工作效率一定会降低。之后再吃饭，由于饥饿你可能吃饭过量。饮食过量带来的饱腹感又导致你不能按时入睡。你第二天是正常起床呢还是多睡一会呢？ 重点：如果确实无法在规定的休息时间吃饭。请提前在工作时间用餐，并将时间固定下来。

每日按时睡觉，一开始很难做到。但只要能坚持两星期，就可以做到上床闭眼就睡。 重要性不再叙述。只提关键一点：不在床上做睡觉与爱的任何事。

关于饮食，首先思考： 你今天吃下去了多少白砂糖？ 多数人的回答可能是一点都没有吃。但是请查看你每日饮食的配料表。几乎所有的面包，第二项或第三项都是白砂糖。奶茶中的糖含量更不用说。配料表的顺序是按照含量多少进行排序的，排序越靠前，在食品中的含量越高。

由于糖具有成瘾效应，餐厅会选择加更多的糖。这样客人会吃的更多。想想看你有没有经常吃某种菜，越吃越想吃，总觉得没吃饱？

降低饮食摄入的糖含量对于外出就餐的人比较难。请先关注并意识到问题。两个比较容易的办法：1. 购买半成品食物自行加工，这样自主可控，而且成本很低。2. 从家里带饭。

对于行动三：如果你不做体育锻炼，那也可以选择乐器、绘画、书法、艺术，甚至冥想（亲测有效），也是同样好的。重要性大家都懂，不展开了。

最重要的是：每日做到。不要说坚持。 只要能做到 100 天，第 101 天的行动将是非常自然的生活的一部分。从 366 天起，请享受自律带给你的美好。