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v2byy
V2EX  ›  程序员

才 25 就脂肪肝了

  •  
  •   v2byy · 2018-08-14 12:35:52 +08:00 via iPhone · 8811 次点击
    这是一个创建于 2292 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    平时确实够胖的,考虑要不要办张健身卡了

    第 1 条附言  ·  2018-08-19 22:19:19 +08:00
    更新:

    今天去健身房办了三年的健身卡,希望自己坚持锻炼。各位一起加油!
    73 条回复    2018-08-16 11:39:21 +08:00
    leekafai
        1
    leekafai  
       2018-08-14 12:41:59 +08:00
    办贵的,脂肪肝和生活习惯关联最大,不先把一大笔钱给了健身房,后边很大可能坚持不下去。
    LeungV2
        2
    LeungV2  
       2018-08-14 12:47:02 +08:00
    以前挺骄傲的 怎么吃都不会有小肚子,现在脱了只剩条内裤才发现 还不小

    准备回去实践一下 老哥的做法
    https://www.v2ex.com/t/479168#reply113
    MrBearin
        3
    MrBearin  
       2018-08-14 12:47:22 +08:00 via iPhone
    我 22 就脂肪肝,健身吧
    charli
        4
    charli  
       2018-08-14 12:51:03 +08:00   ❤️ 1
    我之前轻微脂肪肝,当时查了就注意饮食,主食少油,能煮汤的都煮汤,少吃炒菜;每天固定时长慢走或其他锻炼。
    一个月后复查就没了。
    说白了还是饮食问题。
    Marfal
        5
    Marfal  
       2018-08-14 12:51:48 +08:00
    少吃点,运动其次,别跑步把身体搞坏了
    kokdemo
        6
    kokdemo  
       2018-08-14 12:54:44 +08:00
    我大学期间一直有脂肪肝,过去一年减下来了
    864766428
        7
    864766428  
       2018-08-14 12:55:43 +08:00
    办最贵的健身房,买最贵的私教课
    保准你有动力减下来
    不去对不起钱 :doge
    Or2
        8
    Or2  
       2018-08-14 12:56:39 +08:00 via Android
    我室友 25 就三高了
    gotonba
        9
    gotonba  
       2018-08-14 12:58:56 +08:00
    不急办卡,先学习下科学的健身和减脂理论吧,推荐知乎的几个健身大 V:冉苒,谢奕炜,斌卡
    meppy
        10
    meppy  
       2018-08-14 13:15:41 +08:00
    相信我,一切才刚刚开始。
    junezoom
        11
    junezoom  
       2018-08-14 13:19:39 +08:00
    生酮健身法了解一下
    RBDD
        12
    RBDD  
       2018-08-14 13:35:55 +08:00
    25,轻度脂肪肝,周末全家桶,快乐水,每天外卖~
    coolmaxter
        13
    coolmaxter  
       2018-08-14 13:38:11 +08:00
    戒掉(肥仔快乐*.)
    CloudMx
        14
    CloudMx  
       2018-08-14 13:38:40 +08:00
    办卡办贵的也没啥卵用,关键是自己意志力坚持,过两个月,也不会把钱当回事。
    bp0
        15
    bp0  
       2018-08-14 13:52:10 +08:00   ❤️ 1
    这个是富贵病,多运动就会好。如果体重不是特别重,可以考虑跑步。

    先买双好的跑鞋,跑的时候注意跑姿。再加上辅助练习,主要锻炼臀部、大腿和腰腹的核心肌群。

    如果是大体重,建议下游泳或骑自行车。可以降低对膝盖的影响,减少受伤的风险。而且游泳和骑车会锻炼到上述肌肉群,对以后跑步也有帮助。
    sxsexe
        16
    sxsexe  
       2018-08-14 14:02:48 +08:00
    用不着健身康,其实都不用跑步,你每天坚持走路 5 公里都可以,饮食稍微注意下,尤其是晚餐要低热量的。一个月就没有脂肪肝了
    yhzwy
        17
    yhzwy  
       2018-08-14 14:18:19 +08:00
    脂肪肝和胖不胖没啥关系。。很多人很瘦也有。。
    Raymon111111
        18
    Raymon111111  
       2018-08-14 14:25:50 +08:00
    少吃碳水

    锻炼
    bzw875
        19
    bzw875  
       2018-08-14 14:27:31 +08:00
    不能再外面吃,外卖也不行因为外面的多盐多油。自己在家做面条,吃红薯,玉米,蔬菜。
    M0
        20
    M0  
       2018-08-14 14:33:03 +08:00   ❤️ 4
    1.健身。杭州办卡基本都是 1800-2000 左右,私教 1W 左右,三个月的课。

    2.吃饭。如果你找了私教私教会跟你说怎么吃,也会给你菜谱。但是你没有找的话,少吃脂肪,换橄榄油,多吃蔬菜,包括蛋白质也不要吃太多,正常吃就可以了。***但是***,不要以为饿肚子就会消耗脂肪,也不要想着饿自己去减肥。蔬菜随便吃,吃多少都可以的。适量水果,香蕉可以多吃。少甜,少盐,少酱油。

    3.日常。下载个番茄闹钟,50 分钟一次洗手间,及时不上厕所,也走一趟。我现在就是,除非开会,一小时一趟。

    4.锻炼。 @bp0 极其不推荐跑步锻炼,特别 LZ 是体重大的人,掉肌肉,对膝盖还很不好。健身房有单车,也可以做其他有氧。但是机器不推荐体重大的人做对膝盖不好的锻炼!有氧,增肌一起做。不然皮肤会很松弛。

    5.坚持。没有课的时候也要去健身房做 50min+的有氧。我现在每天都锻炼,已经成习惯了。如果一天没有锻炼,就会有种愧疚感…

    我身高 185cm,3 月到现在从 210 到 175 了…而且,肌肉密度比肥肉大,所以身材还算可以。加油。
    vx2018
        21
    vx2018  
       2018-08-14 14:34:51 +08:00
    刚公司体检完, 轻度脂肪肝, 右肾有结石.
    还是坐多了, 动少了, 吃多了. 燃烧我的卡路里, 动起来~
    totland
        22
    totland  
       2018-08-14 14:38:36 +08:00
    昨天跑了一小时瘦了 1 斤,晚上又被拉去吃烧烤。。。。白练了
    marcong95
        23
    marcong95  
       2018-08-14 14:38:49 +08:00
    23,76kg,中度脂肪肝、尿酸高。。。随便做一下运动就各种肌肉酸痛
    M0
        24
    M0  
       2018-08-14 14:42:49 +08:00
    另外一点!!!

    去健身房的时候不要觉得身材不好而自卑或者感到丢人。我刚去健身房的时候会有这种心理,第二天就没了。大家对新手都很友好的…因为都是从这个体重过来的。所有坚持下来的人都直的被尊重。

    也不要买什么很贵的健身的衣服,前期体重变化快,买了很可能一段时间就不能穿了。便宜点的就可以了。迪卡侬阿迪达斯李宁什么的。没有牌子的推荐淘宝肌肉兄弟。
    glfpes
        25
    glfpes  
       2018-08-14 14:44:35 +08:00
    当初入职体检前夜我毕业没上班,总是熬夜打游戏,查出轻度脂肪肝,后来上班了作息正常了,每天晚上 12 点前就睡觉,再查查就没问题了。
    clino
        26
    clino  
       2018-08-14 14:47:42 +08:00 via Android
    我好几年脂肪肝以后,keep 挑最容易的坚持一年就没有了
    cout2013mr
        27
    cout2013mr  
       2018-08-14 14:52:59 +08:00
    轻度脂肪肝+1
    17 年 2 月转氨酶 53,18 年 4 月转氨酶 73,前几天献血测转氨酶重回 40+,应该算是好转了吧。
    主要注意以下几点:
    1、早睡
    2、忌过量摄入油脂、糖分
    3、蔬菜水果
    4、饭后简单适量运动
    5、多喝水 2.5L>日均饮水量>1.5 L
    flyff1991
        28
    flyff1991  
       2018-08-14 14:56:11 +08:00
    @M0 你说的肌肉兄弟男装吗?好几个带这词汇的!
    maemual
        29
    maemual  
       2018-08-14 14:56:49 +08:00
    16、17 两年的体检都是中度脂肪肝,然后从 17 年 11 月开始减肥,到现在减了 20KG,今年体检就没有脂肪肝了。
    teaaa
        30
    teaaa  
       2018-08-14 15:00:13 +08:00
    我也是。24 岁在健身房体测内脏脂肪超标。下班去健身,一周三次,快一个月了,清淡饮食,体重缓慢下降中,期待更好更健康的自己。( PS:养成健身习惯后真的会上瘾,一天不运动就有负罪感,吃多一点也有负罪感,对零食和油炸煎烤食物毫无兴趣)
    teaaa
        31
    teaaa  
       2018-08-14 15:04:04 +08:00
    推荐一本斌卡的《一平米健身》,如果楼主零基础开始健身的话可以作为入门参考哦
    zjsxwc
        32
    zjsxwc  
       2018-08-14 15:08:10 +08:00
    吃才是关键,不如把钱给父母,每顿控制进食量 ,比如每顿吃以前一半的量,感到饿了就喝水,正常锻炼的话比如跑步跳绳这种有氧运动一周两次,每次半小时就够了
    M0
        33
    M0  
       2018-08-14 15:45:26 +08:00
    @flyff1991 便宜的其实都差不多。自己看料子买就可以了。一定要问店家能不能穿上!
    liuxyon
        34
    liuxyon  
       2018-08-14 15:54:50 +08:00
    我最近突然瘦了 10-20 斤。
    javascr1pt
        35
    javascr1pt  
       2018-08-14 16:06:53 +08:00
    23 岁时 脂肪肝 才知道这病跟体重一点关系都没有
    Exin
        36
    Exin  
       2018-08-14 16:09:30 +08:00
    跑步太麻烦了,我觉得增肌提高基础代谢率来消耗脂肪相对简单可行。
    FiveDDD
        37
    FiveDDD  
       2018-08-14 16:16:41 +08:00
    @liuxyon #34 你这种突然瘦的,最好去医院检查下吧。
    liuxyon
        38
    liuxyon  
       2018-08-14 16:19:46 +08:00
    @FiveDDD 也是准备去,另外主要是大体力劳动了会,一下瘦下来了。 夜宵少吃就好了
    fengleidongxi
        39
    fengleidongxi  
       2018-08-14 16:27:53 +08:00
    @liuxyon 查下甲状腺和血糖,再全面体检下,三甲医院,先挂内分泌科
    liuxyon
        40
    liuxyon  
       2018-08-14 16:36:04 +08:00
    @fengleidongxi 你是大夫丫?
    hunterhug
        41
    hunterhug  
       2018-08-14 16:37:34 +08:00
    不要熬夜了,兄弟
    liuxyon
        42
    liuxyon  
       2018-08-14 16:37:41 +08:00
    @fengleidongxi 之前有脂肪肝,因为肥胖,现在还是去检查下好。
    bp0
        43
    bp0  
       2018-08-14 16:44:08 +08:00
    @M0 我都说了体重大的先游泳或骑车了,哎。

    我们先说说掉肌肉的事。通常慢跑半个小时左右基本上消耗的都是糖原和游离脂肪酸,你真的以为跑一下就开始消耗肌肉了吗?。没事不去跑全马,想要掉肌肉真不是一般的难哦。

    再说说受伤这件事情。跑步受伤都是自己 zuo 的,不把跑步当运动,上来就跑不受伤才怪。

    我先骑车 2 年,然后跑步 4 年,体重从 200 斤到现在 160 多(当然,我现在跑步是为了更好的吃,跟 LZ 的需求不一样)。

    先骑车锻炼了大腿肌群的力量,然后学习正确的跑姿对预防不受伤有很大的帮助。
    siagasky
        44
    siagasky  
       2018-08-14 16:57:00 +08:00
    ····我高考体检就有脂肪肝了,现在瘦了好多一直没敢去检查
    night98
        45
    night98  
       2018-08-14 16:58:09 +08:00
    @M0 #20 老铁,2000 左右有恒温泳池吗?一直想办卡来着。。
    loryyang
        46
    loryyang  
       2018-08-14 17:20:46 +08:00
    坚持第一啊,所以要找个自己感兴趣的运动方式。对我来说,对健身房毫无兴趣
    另外,控制下饮食。这么说吧,正餐其实只是一部分,一定要控制餐外的零食饮料,这部分带来的热量非常多
    keepeye
        47
    keepeye  
       2018-08-14 17:34:42 +08:00   ❤️ 9
    上了三十多节私教课,介绍几个比较实用的动作吧:
    1. 标准深蹲
    每组 20 个,四组,可负重(怀里抱个西瓜什么的),人腿部肌肉最多,所以减脂的时候优先锻炼腿部,提高肌肉比例,燃烧脂肪更快。

    2. 弓箭步
    也是锻炼腿部的,比深蹲舒服些,可以来回走,每组 30 个 4 组

    3. 俯身登山跑
    趴下,俯卧撑的姿势,身体保持笔直,开始原地跑,速度要快、爆发,30 秒~1 分钟一组 4 组

    4.俯卧撑
    15~30 个一组 每天 4 组 动作要标准,哪怕做不动也不要动作变形,能坚持一个算一个,宽距练臂,窄距练胸

    5.平板支撑
    1 分钟一组 4 组

    6.抬腿卷腹
    平躺,保持腿部笔直,用腹部力量带动腿抬起,和上半身成 90 度,速度要平缓,不要靠爆发力惯性,20~30 一组 4 组

    7.俄罗斯转体
    也是练腹部的 20~30 一组 4 组

    8.靠墙静蹲
    1 分钟一组 4 组,多做做保护膝盖,尤其喜欢跑步的人要多做

    9.波比跳
    15 个 1 组 4 组
    M0
        48
    M0  
       2018-08-14 17:47:23 +08:00
    @night98 我办的有。余杭。
    M0
        49
    M0  
       2018-08-14 17:55:33 +08:00   ❤️ 1
    https://vip.jd.com/fuli/detail.html?itemId=1959

    JD 免费领健身卡一张,lz 可以体验一下。
    v2byy
        50
    v2byy  
    OP
       2018-08-14 18:13:34 +08:00 via iPhone
    @totland 那是水吧
    v2byy
        51
    v2byy  
    OP
       2018-08-14 18:15:30 +08:00 via iPhone
    @liuxyon 这么幸福吗?
    v2byy
        52
    v2byy  
    OP
       2018-08-14 18:17:25 +08:00 via iPhone
    @M0 南京没有哦
    v2byy
        53
    v2byy  
    OP
       2018-08-14 18:20:40 +08:00 via iPhone
    多谢各位老铁的建议和意见,就不一一回复了。其实一直想跑步来着,只不过经常中断,开始一周三次,后面一周一次,现在天气热了,跑不动了。周末打算去健身房看看。
    darkcode
        54
    darkcode  
       2018-08-14 18:24:51 +08:00   ❤️ 1
    @RBDD 曾经这样的我表示:继续这样你会跟我一样惨
    darkcode
        55
    darkcode  
       2018-08-14 18:26:14 +08:00
    如果能找人一起进行某项运动(篮球,足球)其实很有效果,但是至少每周两次。不行的话就乖乖找个健身房教练(主要作用是监督你每周练够一定量),教练如何鉴好坏别我也想知道
    qq651438555
        56
    qq651438555  
       2018-08-14 18:59:31 +08:00
    @fengleidongxi 还是有明白人的
    mandy0119
        57
    mandy0119  
       2018-08-14 20:35:07 +08:00
    节食管用。中度脂肪肝,节食两月以成功消失,体重下降 20 斤
    sephinh
        58
    sephinh  
       2018-08-14 20:41:34 +08:00 via iPhone
    管住嘴,迈开腿
    RealGM
        59
    RealGM  
       2018-08-14 22:32:13 +08:00
    只能说 太正常了!
    poorcai
        60
    poorcai  
       2018-08-14 22:46:20 +08:00
    @M0 #48 老哥在余杭哪边啊?
    gabon
        61
    gabon  
       2018-08-14 22:58:53 +08:00 via Android
    M0
        62
    M0  
       2018-08-14 23:05:12 +08:00
    @poorcai 阿里这边
    wormcy
        63
    wormcy  
       2018-08-15 08:15:26 +08:00
    别忘了戒酒
    hiyouli
        64
    hiyouli  
       2018-08-15 08:27:11 +08:00
    这个跟年龄没啥关系吧?
    另外前几年公司体检,一个比较瘦的同事竟然都有轻微脂肪肝,我们都震惊了。
    我算是微胖,我是轻度脂肪肝,医生说少吃油腻,多运动,多喝水。
    然后我就一段时间内少吃油腻的,坚持吃早饭,多走路,能走路的就不开车 /骑车 /坐公交。
    喝水的话,我一直都喜欢喝茶,这个应该没什么问题。

    然后下次再体检就没了。
    relife
        65
    relife  
       2018-08-15 08:35:01 +08:00 via Android
    19 就脂肪肝 肺部有纤维化
    ioth
        66
    ioth  
       2018-08-15 09:49:39 +08:00
    健身 22 年了,想象不出从来不健身的人是怎么活过来的。
    xoxo419
        67
    xoxo419  
       2018-08-15 10:34:37 +08:00
    @totland 哈哈哈 跑 1 减 1 你身体就这么数学么
    Antidictator
        68
    Antidictator  
       2018-08-15 11:34:32 +08:00
    @bp0 #15 有道理,体重越高的人越不适合跑步减肥。
    fengleidongxi
        69
    fengleidongxi  
       2018-08-15 12:08:27 +08:00
    @mandy0119 节食不好
    totland
        70
    totland  
       2018-08-15 12:21:33 +08:00
    @xoxo419 有种东西叫做电子秤,还有种东西可以测体脂,练之前练之后喝水之前之后都有测量过。
    Antidictator
        71
    Antidictator  
       2018-08-15 13:43:05 +08:00
    @ioth #66 敢问贵庚?
    ioth
        72
    ioth  
       2018-08-16 10:24:47 +08:00   ❤️ 1
    @Antidictator 半百
    Antidictator
        73
    Antidictator  
       2018-08-16 11:39:21 +08:00
    @ioth #72 半半百表示服气。
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