有晨跑的，介绍一些你们的经验好吗

有救

胖子

休息

安排

48 条回复 • 2020-11-02 13:10:56 +08:00

1

wd

2018-03-06 07:50:28 +08:00 via iPhone

1

胖子不适合直接上路跑步容易伤膝盖如果要跑最好装备好护膝不过不知道你身高 170 好像没那么胖

2

p2pCoder

2018-03-06 07:53:14 +08:00 via Android

170 斤，身高多少

3

zjsxwc

2018-03-06 07:55:17 +08:00 via Android

太胖伤膝盖的，跑步不建议

4

gxman1113

2018-03-06 07:59:18 +08:00 via iPhone

隔天跑，七点起，准备活动+跑步+然后拉伸，8 点半完事，洗澡吃早点，10 点到公司。

5

guanaco

2018-03-06 08:03:43 +08:00

一定要天天跑，按照周计划运动量，分到每天可以少点。可以从走开始，走到一定时间就可以跑了。

6

zoujun3281

2018-03-06 08:08:35 +08:00

重点是起得来，跑步能跑多远就跑多远

7

seramat

2018-03-06 08:19:59 +08:00

郑重建议：参加附近的跑团，坚持锻炼，科学地锻炼。身边有朋友（ 168cm80KG38 岁), 开始跑步的原因公司体检医生跟他说：你要是体重血压不减下来 10 年后就等着中风吧。开始的时候只能跑 200 米，加入跑团，控制饮食，1 年后体重减到 70KG，可以跑完半马，2 年后上海马拉松 4 小时，3 年后（ 2017 年）上海马拉松 3 小时 40 分，现在体重 63KG, 完全变了一个人。身边这样的朋友还不少！

8

king2014

2018-03-06 08:23:38 +08:00

推荐一本书,<<爱上跑步的第十三周>>,循序渐进,非常好的一本书,去年冬天坚持到第五周,实在室外太冷,没有坚持下去,今年有药开始了,不过我是夜跑,共勉!

9

king2014

2018-03-06 08:24:32 +08:00

对了,跑步不能乱跑.姿势,热身,还有好的鞋子.别把膝盖跑废掉了

10

king2014

2018-03-06 08:26:05 +08:00

@guanaco 不要误导人好不好,一周跑三天比较理想

11

wweir

2018-03-06 08:26:40 +08:00 via Android

习惯晚上跑，跑完直接洗澡睡觉
暴露了单身狗的生活 😂

12

xzg1993

2018-03-06 08:32:03 +08:00

每次跑步出汗，懒得洗衣服·一件放洗衣机还麻烦,喜欢在家跑步机上跑··可以就穿个小运动裤衩,跑完洗澡，顺便洗了。

另外说一句，只要坚持下来，跑步真的会上瘾的

13

Perry

2018-03-06 08:34:38 +08:00

重要的是长期坚持和控制饮食
重要的是长期坚持和控制饮食
重要的是长期坚持和控制饮食

14

yaoxuwang

2018-03-06 08:41:12 +08:00 via iPhone

体重太大不建议跑快走开始吧

15

jydeng

2018-03-06 08:42:34 +08:00

170 斤建议买双好鞋，各家的顶级缓震了解一下，不然膝盖很伤

16

Aevery

2018-03-06 08:46:21 +08:00

从饮食开始更好，开始少吃油腻的食物，不喝碳酸饮料，不吃炸鸡，不喝奶茶，早睡早起，饭后站立半小时，刚开始建议不要晨跑，容易产生疲劳导致上午瞌睡。可以晚上下班后再跑，，，，早餐吃麦片+鸡蛋午餐正常米饭晚上可以吃少量面食、水果或者不吃。

17

hardman

2018-03-06 08:48:25 +08:00 via Android

吃十一点方面我每天晨跑 3 公里半年见效果，少吃碳水化合物，比如主食改成全麦馒头

18

iiduce

2018-03-06 08:54:09 +08:00

我的经验是晨跑不如黄昏跑（伴随夕阳落下）。

19

bbzt

2018-03-06 09:04:48 +08:00

还是每天步行 4 公里吧，顺便还能刷新朋友圈步数，跑步太伤膝盖了

20

picture2200

2018-03-06 09:06:00 +08:00 via Android

试试划船机

21

webxy

2018-03-06 09:07:49 +08:00

不要买手机袋，没毛卵用~ 最舒服的状态是配一块 iWatch.

22

murmur

2018-03-06 09:12:29 +08:00

晨跑起得来么早晨要睡觉还要上班

23

murmur

2018-03-06 09:13:16 +08:00

另外楼主这体重有点危险跑鞋护膝这些装备的钱一定不能省实在不行可以先弄个椭圆机减减肥或者去游泳？

24

yzxhzxsw

2018-03-06 09:15:48 +08:00 via Android

楼上说的什么，胖子先从快走连起，逐步转成慢跑

25

JayChao

2018-03-06 09:16:41 +08:00

这个看你身高是多少了

首先，跑步一定是对膝盖有磨损的。建议买一双好点的跑鞋
第二，建议跑步计划以周为限，以我为例 183cm,80kg 计划为一周 3 次 8000 或者一周 4，5 次 5000
第三，一定要做好拉伸，一定要做好拉伸，一定要做好拉伸！一般跑步时间和跑步前后的拉伸时间相持平

ps:仅为个人经验

26

algery

2018-03-06 09:35:46 +08:00

分享分享如何早睡早起先。。。。

27

binjoo

2018-03-06 09:43:19 +08:00

我 180，嗯，体重。。
早上起不来，我是晚上下班跑的。。

28

BoiledEgg

2018-03-06 09:48:20 +08:00

170 斤，不知道身高多少，建议除了跑跑步也要兼练力量，尤其练腿，不然跑起来膝盖废了。

29

January

2018-03-06 09:48:59 +08:00

170 不太适合长期用跑步来减，对膝盖伤害很大。建议换动感单车，椭圆鸡之类的。
晚上 11 点睡觉，睡不着没关系，早上六点闹钟起来，卡一两周你就能卡过来，做到自然醒自然睡了。

30

smallHao

2018-03-06 09:54:02 +08:00

晨跑遇到美女记得把手机偷偷丢草丛然后借美女电话打给自己剩下的靠自己只能帮你们到这里了

31

lcc4376

2018-03-06 09:57:34 +08:00

要晨跑晚上一定要早點睡覺, 不然早上很難起床,一個晨跑 6 年的人經驗分享

32

bojackhorseman

2018-03-06 10:00:59 +08:00

我想知道怎么增重，瘦

33

guanaco

2018-03-06 10:10:14 +08:00

@king2014 不要轻易下结论好不好，4 年前我体重 178，现在体重 155，从走开始到现在保持每周 40 公里的运动量，不需要注意饮食，没有反弹。减持每天最重要，依靠几次大量提高平均数没有效果，反而容易增加体重。

34

grimpil

2018-03-06 10:19:17 +08:00 via Android

偏胖的话可以先从快走开始，然后快走+慢跑，最后慢跑，控制速度尽量慢，具体标准让是自己跑起来不会太难受为宜，时长慢慢增加

35

king2014

2018-03-06 10:30:58 +08:00

@guanaco 你说每天跑步,我认为会误导楼主..一周三天比较合理,这不是轻易下结论,我是担心楼主按你的方法天天跑步,可能你个例,天天跑步没事情,但是真不建议天天跑步,十年后你会后悔的!

36

eccstartup

OP

2018-03-06 10:32:04 +08:00 via iPhone

没想到大家感触这么深，我身高体重都是 170，跑过 12 公里，但是到 8 公里的时候开始膝盖不舒服，是该停吗？
另外，跑鞋有什么推荐的？
时间还是早上吧，晨跑一天不困，至少我是这样。
有除了跑步之外的运动，也请给些建议，健身房怎么样？

37

fadaixiaohai

2018-03-06 10:43:14 +08:00

@guanaco 楼主如果太胖了，还是先走路吧。。天天跑，半个月就要残废（不是开玩笑）

38

yuluofanchen

2018-03-06 11:00:25 +08:00

1

@eccstartup

你好，跑 8 公里就好了。然后剩下的就是坚持了。

喔，对了，跑步还跟场地有关系，这个要注意下。

如果是公路上跑，比较损膝盖，建议隔天跑一次，比如第一天跑步，第二天就不跑步了，你就散步或者快步走就行了。

记得每半年或者每年去医院看下膝盖有没受伤就好了。

运动减肥这事靠得是日积月累的坚持，而不是你达到了你要的目标之后就不运动了。

我以前 130 斤，穿 32 的裤头，后面跑步 4 年，现在 120 斤，穿 30 的裤头。

毕业后找不到合适的场地，主要是公路，我一跑公路，膝盖就瘦不了，所以就没运动了。

现在 142 斤，穿 30 的裤头。

坚持跑步 4 年，体型在那了。现在主要是脸比较胖和肚子比较大、

不过最近在练卷腹，每天练 200 个卷腹，已经可以看到肚子瘦了。坚持。嘿嘿。

下周开始做俯卧撑，平板支撑。

这个月考虑报健身房。

39

panda001

2018-03-06 11:02:27 +08:00

230 斤已经连续慢跑一周多，每天半小时。PS：年轻的时候打篮球膝盖有伤，现在上楼梯都疼，不过还是坚持下来了。要么瘦，要么死！！！

40

eccstartup

OP

2018-03-06 11:04:44 +08:00 via iPhone

@yuluofanchen 我打算先甩掉一点肥肉，再去健身
你写了这么多，看着很令人振奋啊

41

yiqiao

2018-03-06 11:10:42 +08:00

晨跑记得出门喝一杯热水，不然就等着脱水吧~。
另外太胖和楼上说的一样，不建议跑太久。
从饮食控制（不是节食）。
吃杂粮粗粮（玉米、番薯，糙米，全麦面包，藜麦）、吃青菜。
零食别吃了！！！饮料也别喝了（喝白开水）。

42

guanaco

2018-03-06 11:17:37 +08:00

1

减肥就是把心率控制在 130-140 的有氧运动，快了和慢了都没有效果，根据计划减轻的体重来确定运动时间，每天运动 600-800 大卡的消耗，很快就可以见到效果。

43

qq641016547

2018-03-06 12:08:05 +08:00 via iPhone

@guanaco
膝盖要废

44

yuriko

2018-03-06 13:34:42 +08:00

感觉这是膝盖要废的节奏。跑步对膝盖的损伤很严重，而且是不可恢复的。

我 200 的时候被禁止跑步的。LZ 这种 170 应该也不算轻的分量了。
除了体重，还有就是注意路面，一般水泥地这种坚硬不要去跑，塑胶跑道要相对好很多，我选择跑步机……

顺带一提，我有个学长研究生期间坚持跑步，一年不到时间，成功达成了……半月板磨损。

跑步这种有氧训练对减肥价值并不大，甚至长期单纯的有氧运动还会消耗肌肉。
建议饮食和 HIIT 训练结合，有氧为辅，比起基础代谢，有氧能消耗的部分真的不多……

45

guanaco

2018-03-07 16:33:37 +08:00

@eccstartup 四大跑鞋，Mizuno，Asics，New Balance ,Saucony. 我用过后面三种，发现适合我的是 Saucony ride 10 ,ISO 太贵了，170 的体重一定要选顶级和次顶级的，外翻和内翻不能选错，曾经有次穿别人的耐克跑，回来后就小腿疼。

46

yuluofanchen

2018-03-08 10:16:44 +08:00

@eccstartup 加油！

47

drawstar

2019-10-09 19:34:50 +08:00

@bojackhorseman 不运动就容易胖

48

Pactzhao

2020-11-02 13:10:56 +08:00 via iPhone

跑步没有大部分人想象中的简单一定要先学会姿势跑法再进行经常的跑步否则膝盖肯定受伤