晨跑和不跑，哪个危害更大？

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心肺功能比较差，就锻炼心肺而言，在帝都，每天早晨 6 点半，空腹晨跑半小时，和每天不运动，哪个危害更大？希望有科学做支撑。刚去知乎看，说晨跑对心血管不好，但没找到和不跑相比怎么样，如果晨跑优于不跑，就跑。当然如果 PM2.5 或者 PM10 大于 120 就不跑了，肺功能本来就弱，不火上浇油。

空腹晨

危害

跑

pm10

21 条回复 • 2017-09-25 12:56:18 +08:00

TangMonk

2017-09-24 17:31:39 +08:00 via Android

跑步不是最好的运动，容易伤膝盖而且如果环境不好会伤害肺部。建议在家里做无氧运动，同样锻炼心肺，而且还会涨肌肉。

coderdusk

2017-09-24 17:34:15 +08:00

除了心肺功能，还有腿的承受能力要考虑吧。
不跑步也有很多别的锻炼。我自己试用了好几款[健身]APP，感觉 KEEP 还是挺好用的，可以根据你的运动能力、有无器械、想要锻炼的部位来筛选适合的运动，还有根据身体情况、目标制定的课程表，感觉挺好用的。

AEANWspPmj3FUhDc

2017-09-24 17:42:11 +08:00

除了跑步，还有其它运动也可以锻炼心肺功能。
跑步的话，如果不注意保护，对膝盖损害蛮大的，当然其它运动也是一样的。

cxbig

2017-09-24 17:42:31 +08:00

环境很重要，污染太大的地方确实不如不跑，可以考虑有新风系统的健身房。
起点不高的话，可以从 1km 开始，循序渐进的加距离加速度。
BMI 不是特别高的话（>30.0)，不用过分担心膝盖问题，跑前做好热身即可。

替代的运动如游泳也是很好的。

depress

2017-09-24 17:49:23 +08:00

@TangMonk #1 @coderdusk #2 @ivlioioilvi #3 @cxbig #4 谢各位，我比较瘦，另外只跑半小时，我感觉对膝盖的伤害应该还好吧...锻炼心肺不是最好的运动就是跑步和游泳么，游泳不会所以选跑步了...我晚上没办法留出大块时间给运动，所以只能早晨。现在主要就是想知道晨跑对身体的利大还是弊大。

guanaco

2017-09-24 17:52:47 +08:00

我在帝都坚持跑了两年，没有感到不良影响

lemuria

2017-09-24 17:56:40 +08:00

这种事还是先跑起来，几次以后出现什么问题再调整得好。
大多数情况下，纠结几天，就会忘了这事了。

TangMonk

2017-09-24 18:03:11 +08:00 via Android

@depress 自己在家做俯卧撑，深蹲啊。我最厉害的时候可以做 90 个俯卧撑。

coderluan

2017-09-24 18:14:34 +08:00

为啥非得从两个有毒的选一个危害小的...
楼主可以试试下载个 keep，在家做 hiit 适应性训练，锻炼心肺和减脂。

elgae

2017-09-24 19:16:16 +08:00 via iPhone

买双跑鞋，跑。有塑胶跑道更好。

brucewzp

2017-09-24 19:22:19 +08:00

可以尝试去室内羽毛球馆

depress

2017-09-24 19:41:01 +08:00

@guanaco #6 @lemuria #7 主要是后果是慢性的，就像吸烟，等有不良反应了就晚了，所以得提前调查好。

@TangMonk #8 @coderluan #9 KEEP 里的真的可以吗，像俯卧撑之类的感觉是无氧运动啊，对心肺帮助很大？

facetest

2017-09-24 19:44:33 +08:00 via Android

无氧锻炼心肺的效果比有氧要差很多，不想跑步可以游泳

jedicxl

2017-09-24 20:34:46 +08:00

@TangMonk 只要不是大体重，跑步对膝盖的伤害没有宣传的那么吓人。尤其选对了跑鞋，跑姿注意调整，一般的跑量下，对膝盖的伤害很小

路跑条件实在不具备的话，可以自己买跑步机

另外，所有的运动都能锻炼心肺，跑步和游泳对心脏的刺激相对较小，所以适合用来锻炼心肺，又不容易出危险。心肺不行的，上来就 HIIT，那是在找死

TangMonk

2017-09-24 20:45:30 +08:00 via Android

@jedicxl 膝盖是在不断磨损的，而且没法锻炼的。

houbaron

2017-09-24 20:50:22 +08:00 via Android

骑自行车怎么样？跑步太干(没意思)了，自行车还可以去稍远的地方。

depress

2017-09-24 21:33:31 +08:00

@jedicxl #14 我还以为跑步和游泳对心肺刺激大所以才适合锻炼心肺...

@houbaron #16 自行车其实是挺好的运动，但是装备不行的话对男性有不可逆的伤害（允悲）

vegito2002

2017-09-24 21:35:22 +08:00

先跑起来, 瘦子不用太担心膝盖. 至于正确的跑步方法, 边跑边学.
帝都建议室内.

jedicxl

2017-09-24 22:05:12 +08:00

@depress 游泳和跑步相对安全（对心脏刺激小，且运动量可以自由调节），适合面广，并且没有明显副作用，所以适合常规锻炼。球类运动比跑步更伤膝盖，且由于是非单人运动，多数时候不由得自己来控制时间和运动量，可能会造成运动损伤，所以不适合体质差的人。
HIIT 是适合有一定健身基础的，且尤其需要减肥的人，并不适合用来锻炼心肺，因为危险性要高

cxbig

2017-09-25 02:29:25 +08:00

@depress 早晚没有什么差别的。注意你的运动环境即可，空气好、场地安全就行。
除非你已经有膝盖损伤，适当的跑步是必须的，不用太过担心。

Loafer

2017-09-25 12:56:18 +08:00

@TangMonk 心肺功能差，還建議無氧運動？不要誤人子弟？跑步就磨損膝蓋嗎，完全不同意。

@depress 心肺功能差，是絕對不建議無氧運動的。差是你自己的感知，到底如何，你需要去醫院看一下。另外運動肯定是比不運動要好的，但是需要瞭解一些運動方法，如果是跑步需要知道 maf 跑法或者姿勢跑法之類的理論知識，另外最好有個設備去輔助檢測自己的心率指標。

運動是一種生活習慣，需要長期堅持才能看到效果。所以選擇壹個自己喜歡的運動，是最重要的，