（续）程序猿如何对待自己的健康？

再次更新，提醒广大程序猿猿友们注意身体哟。原帖链接(尽然沉了...)

打开电脑给我再次推送了：久坐的危害

本次更新了喔新添加的装备：

• OMAX 支架 ：

挺轻便的，铝镁合金的，还是挺稳的，升降不是很便捷哟。

• 坐垫 （其实想买这个坐垫 ，但是已经下单了就算了）：

挺厚的，也挺大，就是个厚垫子呗。

• 埃微手环 ：

作为体验品还是可以的，入手较早了。两周充一次，功能都还不错的，这里主要用于记录运动量。最重要具有久坐提醒功能。

每天运动计划

• 每日步数必须 >10000 步；本人骑车上下班， so 走路较少，现在回来每日小区 跑步&散步&倒走 各一圈（ 30min+）
• 每日三组俯卧撑 好久不做了， 20 个起步（尽量每日+1 ） 三组，早一次，晚两次。（不要笑我 too ）
• 每日仰卧起坐 30 至少一组（不要笑我 too ）
• 参加公司组织活动（每周羽毛球，乒乓球），昨天运动第一次
• 上班坐站办公 2 小时间隔

待完成事项

• 周末多走走哟

• 11 ： 30 睡觉 --> 11:00 睡觉--> 10 ： 30 睡觉 --> 10:00 睡觉

  07 ： 30 睡觉 --> 07:00 睡觉--> 06 ： 30 睡觉 --> 06:00 睡觉（好艰难）

• 放下手机，离开 V2EX ，立地成佛。

也感谢各位 V 友建议感谢各位！并总结摘录几条学习建议！

• @practicer #24

晚上十点上床看书酝酿睡觉早上四点半起来看书到六点再外出慢跑三到五公里加俯卧撑后回来洗澡然后吃早饭上班中午睡半个钟到一个钟坚持一个月后健康和身材效果显著提升

• @rrkelee #31

多喝水 ; 作息规律早点睡 ; 每周锻炼 2-3 次，跑步、俯卧撑 ; 不要久坐，上班隔 50 分钟左右，走动下，上个厕所 接杯水，去超市买点东西 等等。

• @kooze #33

一把好一点的椅子，对腰、脊椎好。 显示器抬高，与脸在一个水平面。保护颈椎。 一段时间多走动。 运动运动！

• @Damaidaner #36

坐一小时， 起来拉伸 3-5 分钟;拉伸时 呼吸一定要深。 多拉伸腋窝，腹股沟，脖子，肘关节内侧，膝盖窝 等淋巴密集处。

• @likuku #43

饿饭不可取，该吃吃，该喝喝，该动动。戒掉零食甜饮料高油盐糖酱烧烤，吃清淡，不饱腹，吃完散步，规律运动，作息规律， 3 个月就有明显效果。 扯这么多，关键就是“贵在坚持”。 生活习惯的调优，是个终生不辍的工程，养成终生习惯，每日执行和改进。

• @lijsh #77

首先，平时时间紧张的话，可以试试“ 7 分钟锻炼法”，装个 app ，加一张椅子， 7 分钟之内做一组高强度短间歇的健身运动，包括了深蹲、俯卧撑、平板等，效果挺不错的，主要是省时； 有条件的话，结合跑步，跑步也不用多频繁，但应该要坚持，坚持不了、创造不了条件的，不如不跑； 周末建议去徒步、登山，甚至可以考虑组个程序员户外群之类。

 不过程序员怎么会有时间做这些呢？

• @clino #79

用 keep 来锻炼可以从时间短的开始,我是从 2 分钟的开始坚持的,后面试过 4 分钟,12 分钟,有空会试试更长的,一没空就用短的来锻炼,关键是坚持,只要坚持,即使每天两次 2 分钟,久了以后还是会有不少改善的。 关键是养成习惯,做简单的短的总比没做要好很多。

祝各位猿友们身体棒棒哒了~~

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