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hustlzp
V2EX  ›  程序员

《程序员健康指南》

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  •   hustlzp ·
    hustlzp · 2014-09-18 19:17:42 +08:00 · 5071 次点击
    这是一个创建于 3701 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    http://book.douban.com/subject/25981248/

    health

    第1章 做出改变  1

    1.1  对健康进行单元测试  2
    1.2  身与心的联系  3
    1.3  迭代式升级健康  4
    1.4  习惯背后的科学  6
    1.5  改编“习惯”程序  8
    目标1  改掉一个习惯  9
    1.6  回顾  10

    第2章 努力健康起来吧  12

    2.1  不要犹豫,走起来  13
    2.2  步向更健康的自己  15
    目标2  买一个计步器  17
    2.3  为健康腾出时间  17
    目标3  测量静息心率  19
    2.4  学会正确步行  20
    2.5  到户外去  21
    2.6  回顾  23

    第3章 永别了,椅子?  25

    3.1  坐,是有害的  26
    3.2  为真理挺身而站  29
    目标4  测量血压  32
    3.3  升级办公桌  33
    目标5  升级办公桌  38
    3.4  回顾  38

    第4章 灵活的饮食方案  40

    4.1  饮食方案的迭代方法  41
    4.2  均衡的营养胜于特殊的饮食  43
    4.3  为了吃,要费尽心思  45
    4.4  别盲目跟风,按照自身需求摄入热量  48
    目标6  计算一天的摄入热量  49
    4.5  调节热量摄入  50
    4.6  个人喜好比预设的餐单更重要  52
    4.7  回顾  54

    第5章 预防头痛和眼部疲劳  57

    5.1  对视力进行单元测试  58
    目标7  进行一次眼部检查  60
    5.2  避免电脑视觉综合征  61
    5.3  避免头痛诱因  62
    5.4  对抗头痛症状  66
    5.5  回顾  67

    第6章 预防背部疼痛  69

    6.1  对核心肌肉群进行单元测试  70
    目标8  通过K-W测试  75
    6.2  认识背部解剖图  75
    6.3  能量源大补给  78
    6.4  根据人体工程学改良办公室  84
    6.5  回顾  87

    第7章 预防手腕疼痛  89

    7.1  对手腕进行单元测试  90
    目标9  在反向屈腕测试中获得阴性结果  93
    7.2  了解手腕疼痛的诱因  93
    7.3  通过锻炼预防手腕疼痛  94
    目标10  参加瑜伽课程  98
    7.4  用亚历山大疗法舒缓身体紧张  98
    7.5  用护腕限制身体动作  101
    7.6  回顾  102

    第8章 让锻炼贴近生活  104

    8.1  锻炼大脑  104
    8.2  来个健康的番茄锻炼法吧  105
    目标11  进行一次番茄锻炼法  108
    8.3  记录锻炼日志  108
    8.4  与健康进行游戏互动  110
    8.5  让健身走向网络  113
    目标12  在健身网站注册一个账号  114
    8.6  回顾  114

    第9章 到户外来思考  116

    9.1  摄入维生素D  117
    9.2  透视维生素D的炒作  118
    目标13  了解家族病史  120
    9.3  增强免疫系统  120
    9.4  对抗感冒  122
    9.5  到树林里思考  122
    目标14  安排一次户外的短途旅行  124
    9.6  回顾  125

    第10章 重构健康  127

    10.1  热身运动  128
    目标15  参加攀岩课程  129
    10.2  多维度认识健康  130
    10.3  对健康进行单元测试  131
    目标16  在成人版总统体能测试中,要让自己的表现达到平均水平  137
    10.4  升级身体硬件  138
    10.5  回顾  147

    第11章 组起队来  149

    11.1  传递信息  150
    目标17  主持一次午餐研讨会  151
    11.2  为健康投资  151
    11.3  和同伴们好好玩  154
    目标18  与同事一起成立或加入一个运动小组  157
    11.4  成立更棒的运动小组  158
    11.5  回顾  159

    第12章 继续行动吧,健康的程序员  161

    12.1  持续取得进步  162
    目标19  不断制定新目标  163
    12.2  建立群体习惯  163
    12.3  保持身心健康的快乐  165

    附录A  目标  166
    附录B  示例  167
    附录C  延伸阅读  170
    译后记  174
    图灵访谈之Joe Kutner:
    在运动中工作  176

    28 条回复    2014-09-19 16:53:14 +08:00
    chendeshen
        1
    chendeshen  
       2014-09-18 20:04:54 +08:00 via iPad   ❤️ 1
    健康才是最重要的
    TangMonk
        2
    TangMonk  
       2014-09-18 20:43:04 +08:00
    《黄帝内经》完爆
    TangMonk
        3
    TangMonk  
       2014-09-18 20:44:54 +08:00   ❤️ 2
    一句话总结

    饮食有节,起居有常,不枉做劳。
    jiang42
        4
    jiang42  
       2014-09-18 21:48:38 +08:00
    fitbit flex 已買,請黨和人民放心
    w2angel
        5
    w2angel  
       2014-09-18 21:49:54 +08:00
    每天健身的路过,好吧,我不是程序猿
    cloverstd
        6
    cloverstd  
       2014-09-18 22:44:40 +08:00   ❤️ 1
    fitbit flex 已被灰覆盖,坐等 bong2 的加入
    TankyWoo
        7
    TankyWoo  
       2014-09-18 22:59:27 +08:00
    可惜还没电子版,这种书买电子书合适些
    xuwenmang
        8
    xuwenmang  
       2014-09-18 23:03:40 +08:00
    第3章 永别了,椅子?  25

    为真理挺身而站  29

    ______________________________

    纯扯淡,商家弄一两个概念说要站着。。。然后就一堆人相信站着真的好。
    spacewander
        9
    spacewander  
       2014-09-19 00:50:32 +08:00
    @xuwenmang 主要是我们坐的时间太过头了……物极必反
    xiaop
        10
    xiaop  
       2014-09-19 09:13:44 +08:00 via iPhone   ❤️ 2
    @xuwenmang “久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”
    wuliao49
        11
    wuliao49  
       2014-09-19 09:21:54 +08:00
    服了 我想说这个和程序员没啥关系
    LamProductionS
        12
    LamProductionS  
       2014-09-19 09:24:24 +08:00   ❤️ 1
    leeyanjie
        13
    leeyanjie  
       2014-09-19 10:03:19 +08:00   ❤️ 1
    @TangMonk
    知其要者,一言以终,不知其要,流散无穷
    TangMonk
        14
    TangMonk  
       2014-09-19 10:20:28 +08:00
    @leeyanjie 嘿嘿,最近在背黄帝内经呢
    TankyWoo
        15
    TankyWoo  
       2014-09-19 10:54:24 +08:00
    @LamProductionS 非常感谢,已入电子版
    hustlzp
        16
    hustlzp  
    OP
       2014-09-19 10:55:46 +08:00
    @leeyanjie 说得好...
    hustlzp
        17
    hustlzp  
    OP
       2014-09-19 11:05:28 +08:00
    @wuliao49 除了基本的身体健康之外,每种职业的易发职业病都不同,所以我觉得还是有点关系的...
    snipes
        18
    snipes  
       2014-09-19 11:05:32 +08:00
    这书京东定了半个多月了,还没发货
    hustlzp
        19
    hustlzp  
    OP
       2014-09-19 11:05:58 +08:00
    @snipes -_-|||
    kokdemo
        20
    kokdemo  
       2014-09-19 11:06:47 +08:00
    @cloverstd 现在有没有啥带手表功能的手环好用的
    vob636
        21
    vob636  
       2014-09-19 11:11:07 +08:00
    因为要考托福,自己拿英文原版翻译ing……哈哈,省钱了。
    cloverstd
        22
    cloverstd  
       2014-09-19 11:12:52 +08:00
    @kokdemo 我就想要个,能不用我每天睡觉前要按一下才能知道我睡了,我醒了也要按一下才能知道我醒了的手环。
    记步器的话,都应该差不多。
    坐等,bong2 到了,看一下 bong2 号称的『bong 全球领先的算法技术』能不能做到吧
    智能手环的价格已经被小米给玩爆了。
    jamiesun
        23
    jamiesun  
       2014-09-19 11:42:03 +08:00
    每天骑行40公里的路过
    zeayes
        24
    zeayes  
       2014-09-19 12:51:43 +08:00
    @jamiesun 没写错?不是每周?
    jamiesun
        25
    jamiesun  
       2014-09-19 14:04:19 +08:00
    @zeayes 一条大干道直达公司20公里,保持匀速25公里以上,基本上骑车比公交还快。
    trimleo
        26
    trimleo  
       2014-09-19 14:08:24 +08:00
    已购
    huwewa
        27
    huwewa  
       2014-09-19 16:42:07 +08:00
    @jamiesun 没有红绿灯之类的么。 我7,8公里,要骑半小时 :(
    jamiesun
        28
    jamiesun  
       2014-09-19 16:53:14 +08:00
    @huwewa 你路段可能不好,比如不平整的沥青路影响速度,换个公路车更好。红绿灯等待没那么长,自行车也不怕堵车。
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