体重目前 80kg ，身高 185 ，不算很胖，但肚子上肉很多，想减一减
32 条回复 • 2024-11-11 14:05:08 +08:00
 |
1
julyclyde 3 天前
椭圆机、自行车、游泳
有氧运动类 |
 |
2
PTLin 3 天前  3
健身圈一句经典名言：没有局部瘦，只有全身瘦。
|
 |
3
Alfled 3 天前 via iPhone 1
减肥最有效的办法，就是不吃。
|
 |
4
yanchao7511461 3 天前
tong
|
 |
7
MASAILA 3 天前 via iPhone
吃太多，计算摄入，制造热量差即可
|
 |
8
ycao24813 3 天前
175 体重 85 的哭了
|
 |
9
omz 3 天前 via iPhone 1
减肥成功人士来告诉你真理∶饿
至于反弹，任何人只要摄入高于支出，必反弹 |
 |
10
77158158 3 天前
减肥很容易，全断食 15 天，就喝水和黑咖啡，恢复标准身材之后， 要保持比较难
|
 |
11
monkey110 3 天前
瘦肚子只能抽脂了，运动减肥是全身减，毅力强悍就饿，效果最为拔萃。
|
 |
12
qingwen07 3 天前
|
 |
13
joker8ren 3 天前
控制饮食 然后有氧加力量 先动起来 别管伤不伤身体
|
 |
14
luoyebuyu 3 天前
减少碳水摄入量
|
 |
16
Erroad 3 天前
每天 180g 生米，350g 鸡腿肉/牛肉/鱼虾，400g 绿色蔬菜，一粒善存，一周六天，周日吃火锅/烤肉，外加力量训练和有氧，请。
 |
 |
17
futurejunjie 3 天前 via Android
我是全身都瘦就是肚子大，178 65kg ，想瘦肚子。肚子不大之前是 50kg ，后来应酬开始喝酒就这样，最近两三年没喝酒肚子也下不来。
|
 |
18
wonderfulcxm 3 天前 via iPhone
光饿是不行的，瘦了阵又反弹回来，最后只会比之前更糟糕。你的目标不应该是减肥，而是培养正确的生活习惯、运动和饮食。
|
 |
19
NanFengXiangWan 3 天前 1
我和你身高差不多体重 75 ，其实可以搭配力量训练这样效果会更好一些，平时我都是买圣农的鸡腿肉丁放冰箱备着，自己加调料空气炸锅 20 分钟左右就可以做一餐，嫌麻烦做调料的话买个奥尔良腌料味道会更好
|
 |
20
wulili 3 天前 1
过去上十年时间里，断断续续尝试过两三次减肥，均以失败告终。今年夏天又开始了减肥计划，这次成功从 160 减到了 135 ，现在体重基本稳定下来了。这次的经验告诉我，减肥只有一条真理，那就是少吃！！！任何运动在少吃面前都是弟弟，甚至连弟弟都算不上。
你要明白你为什么胖，胖就是因为吃多了，那么你想要瘦下来自然要少吃，而且是持续的少吃，相当于要把你这么多年多吃的都给我吐出来。 其实吃什么不重要，重点是少吃，只要控制好三餐饮食，吃六分饱，而且每天能带着饥饿感入睡（这个非常关键），坚持个把月就能看到明显变化，坚持三个月就能看到身体能产生质的变化。 千万别听网上说什么少吃减肥反弹什么的言论，但凡减过肥的都懂，要是管不住嘴，任何减肥方式都会反弹。 通过少吃来减肥还有个好处就是能养胃，而且长时间少吃会让你的胃或者食欲逐渐变小，以后想再吃多都难，这种方式减肥其实更不容易反弹。 |
 |
21
lch21 3 天前
隔天慢跑 5 公里
|
 |
23
v2maxwell 3 天前 via Android
长跑。但凡跑马拉松的，即便是业余爱好者，都是瘦精瘦精的😁
|
 |
24
lsww 3 天前
一天少吃一顿
|
 |
25
Leviathann 3 天前
先做腹部无氧激活，然后做有氧消耗
|
 |
26
wsyss 3 天前 1
16+8 减肥，用 ai 列出你自己的菜单，照着吃，配合运动消耗，我半个月轻了 3kg ，但是没办法局部减脂
|
 |
27
blanu 3 天前
不要想着很快减下去，推荐 5+2 轻断食，半年基本能减 30 斤吧
|
 |
30
DShen 3 天前 via iPhone 1
没看那些什么教程，刚减下来二十斤左右，半年不吃米法（早上一个鸡蛋或者两个只吃一个蛋黄，中午吃半个馒头或者一个小窝头，晚上吃半个玉米或者一个小红薯），多吃蔬菜和瘦肉（牛肉，鱼肉，肌肉，少量五花肉）不要喝汤！期间几乎没有任何运动，肚子和大腿瘦得很明显，裤子都小了一圈…
|
 |
32
DesmondQ 2 天前
没有局部瘦，要瘦只会全身瘦。
少吃多运动，制造热量缺口。 骑车没效果，可以试试 hiit 之类的中高强度运动，提高下心率 |
Select Language