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之前一直坚持无器械（徒手）健身，今年想试试带器械，在淘宝看了好多家的哑铃不知道哪家好，比较喜欢带盒子的那种，因为是在出租屋（小小的单间）运动，所以不太喜欢那种没有收纳盒的。求健身大佬们推荐下，还有重量我想选 20 或者 30kg 不知道可以不？
18 条回复 • 2024-03-13 19:59:05 +08:00
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DissDoge 260 天前
先说你的计划和现状，还有你家里空间、个人时间、训练水平吧
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AlvaMu 260 天前
哑铃推荐买铸铁的,不要买那种水泥块
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adgad2 260 天前
有没有收纳盒其实无所谓，记得买铸铁的，不要买环保灌沙子的那种，太占空间了
20kg/30kg 如#1 所说，看你的训练计划和现状，说实话这个重量只能练小肌群，卧推的话根本不够，蹲还好，可以单腿，拉可以引体 个人还是建议直接 30kg |
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waytodelay 260 天前
闲鱼买便宜太多
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R1der 260 天前
弹力带足矣，又不占空间，哪里都能练，重量不够就两条一起用
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sunamask 260 天前
弹力带 +1 ，可以从迪卡侬买一套，怎么用晚上视频教程有很多，还有跟练。
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silencil 260 天前
哑铃还挺贵的，铸铁的随便整一套就几百了。哑铃 20 、30kg 重了吧，之前是徒手的话，这个重量到手基本只能拿来练背了，我估计推胸肯定推不上去。当然，是那种徒手健身大佬的话就忽略我这句话。
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jookr 260 天前
在家瞎捣鼓，也长不了多少肉量的。
我也买不少器械在家练过。 有一次，我跟几个友仔友女去水上乐园，其中一个友女对我说，“你不是健身的吗？”。你感受一下 |
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Bigbelly 260 天前
确实是，家用哑铃负重不够的，全部重量加上总共 30kg 的话，大肌群围度很难有明显增长，比如胸、臀腿
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AdamJonas OP @DissDoge #1 1. 出租屋空间：应该 20 平不到？小单间反正就是了；
2. 个人时间：晚上不加班的话是能抽出 30-40 分钟锻炼的； 3. 训练水平：只能说之前都是普通运动水平（因为是跟着 app 的健身计划完成的）； 4. 现状：173 的我现在估计有突破 70kg 了（年后生病发烧到今天都还没开始锻炼，加上自己是易胖体质基本是打道回府了； 5. 计划：每晚至少是能锻炼半个钟，目标是塑形有线条就行。 @AlvaMu #2 好的（水泥块是啥填充材质 hh ） @adgad2 #3 好的，大佬和 1 楼都好专业，我算是小白刚打算入门还在摸索 @waytodelay #4 但是咸鱼看来看去觉得自提也麻烦（那么重估计还要打车算上打车费也差不多） @R1der #5 我之前一开始想买来着，但看淘宝评论都说不如哑铃是真的吗？ @sunamask #6 真的有效果吗？ @silencil #7 嗯嗯确实贵，但也有便宜的，所以我拿不准才来问问（我不是大佬，小白听劝 hh) @jookr #8 hh 我倒是想塑形而已，主要是我是易胖体质，尤其是大腿最容易长肉了 @Bigbelly #9 如果不是增肌想塑形有线条也不够吗？ |
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DissDoge 256 天前
30KG 小哑铃纯铁或好持的款都可以，30kg 够你塑形了，主要还要调整饮食和日常习惯。设计 2 套动作，ABABABABABABAB 替换，五天为一周期。初学者建议一分化，进阶采用三分化。
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sunamask 256 天前
@AdamJonas 当然有效。
你担心强度不够吗？迪卡侬最粗的一款 35 公斤/77 磅，壮汉才拉得动，一般是练腿和辅助引体向上用。 另外可以去查查弹力带和哑铃的对比，网上有好多现成的文章和视频。总结下来的话我觉得弹力带更适合。 |
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AdamJonas OP |
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