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balddonkey1
V2EX  ›  跑步

佳明这个训练负荷,无氧和低强度有氧要怎么训练呀

  •  
  •   balddonkey1 · 302 天前 · 1715 次点击
    这是一个创建于 302 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    跑步的心率明明已经很高了,记录的还是高强度有氧。是不是要改变运动种类呀?

    23 条回复    2024-01-12 09:33:18 +08:00
    cpsony
        1
    cpsony  
       302 天前
    无氧应该是撸铁吧。
    低强度有氧可能是慢跑?
    Halry
        2
    Halry  
       302 天前 via iPhone
    无氧做间歇跑
    low aerobic 可以试一下骑单车
    tingyunsay
        3
    tingyunsay  
       302 天前
    无氧去健身房,各种器械随便练
    beixiao
        4
    beixiao  
       302 天前 via iPhone
    无氧可以用最大摄氧量课程跑,低强度有氧就用二三区心率跑。
    jonty
        5
    jonty  
       302 天前   ❤️ 1
    二区训练~一般是最高心率的 60-70%
    m0unta1n886
        6
    m0unta1n886  
       302 天前
    跑步心率得到 190 左右才算无氧区间
    sunjiayao
        7
    sunjiayao  
       302 天前
    区间怎么设置的?
    balddonkey1
        8
    balddonkey1  
    OP
       302 天前 via iPhone
    @m0unta1n886 啊?谢谢,那我确实没到
    balddonkey1
        9
    balddonkey1  
    OP
       302 天前 via iPhone
    @m0unta1n886 这个是不是跟我设置的最大心率有关啊,我设置的 205
    balddonkey1
        10
    balddonkey1  
    OP
       302 天前 via iPhone
    @sunjiayao 我看了下 APP ,设置的最大心率 203 ,然后用的是 5 区间的那个
    m0unta1n886
        11
    m0unta1n886  
       302 天前
    @balddonkey1 按照正常人的计算方式,有氧运动的有氧区间计算公式是(220-年龄)×60%或 80%,超过这个极限应该就算无氧运动,应该跟你设置有一点点关系。具体算法要看佳明怎么定的,反正跟你当时关联手表填的个人信息数据有关系
    lexapro
        12
    lexapro  
       302 天前
    最大心率 205 ????

    你是健将级?
    lexapro
        13
    lexapro  
       302 天前
    给你一个参考,根据我个人做的 CPET (心肺功能测试),普通人(也就是 80%的。。。还算健康的青年),运动心率一般超过 155 以后大多进入无氧状态。这个不是我个人的结果,是医生告诉我看了几千个例子以后的答复


    当然,如果你 20 出头,一直保持有氧运动训练,同时还有 HIIT 的习惯,可能你可以进入 top 20%。。。。甚至 10%
    Aumujun
        14
    Aumujun  
       302 天前
    @lexapro #12 最大心率 210 的都一大堆,这是跟体质有关,跟是不是健将级一毛钱关系没有;环法运动员最大心率 160 的也一堆。
    Aumujun
        15
    Aumujun  
       302 天前
    op 你需要测试你的最大心率和阈值心率,戴上佳明手表来一场顶着极限的跑步,会自动给你计算出来。心率分区 1-7 个区,到 5 区的时候才是无氧。
    hinataharuki
        16
    hinataharuki  
       302 天前
    老哥买的哪款表啊?有没有推荐的
    purefkh
        17
    purefkh  
       302 天前 via Android
    应该心率区间设置不合理,最大心率还是改成自动吧(可以先改的小一点,让佳明自动检测)
    balddonkey1
        18
    balddonkey1  
    OP
       302 天前 via iPhone
    @purefkh 是自动检测的,之前设置的 190
    balddonkey1
        19
    balddonkey1  
    OP
       302 天前 via iPhone
    @lexapro 我可能有氧能力比较差。。但心率就是很高,这个 203 是佳明自动检测的,我跑步的时候手表戴的也很紧,之前手动设置的 190 。佳明测出来的心率好像比 apple watch 稍微高一点
    balddonkey1
        20
    balddonkey1  
    OP
       302 天前 via iPhone   ❤️ 1
    @hinataharuki 我用的是 265s
    shark000
        21
    shark000  
       301 天前 via iPhone
    全力冲刺 200 米跑不动的那种才是无氧
    balddonkey1
        22
    balddonkey1  
    OP
       301 天前 via iPhone
    @shark000 哦哦好的
    balddonkey1
        23
    balddonkey1  
    OP
       301 天前 via iPhone
    @shark000 我以为心率到了就算了,现在看来并非如此
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