看到社区里陆续有人开始使用 RQ 作为跑步训练工具,分享一下我在做教练时如何分析和提升跑者表现和设计跑步课表的原理:
等四周的训练结束后,再次进行 10k 测试,检查跑力的提升情况,接下来的周期,会持续稳固训练结果,之后再寻找要提升的距离。
对于半马和全马来说,理想的训练都是从短距离( 200 、400 、800 )、中距离开始( 1.6 、3K 、5K ),再到( 10K ,16K ),不会设置半马和全马距离的训练课表。
跑者 A 没有经过测试和训练的跑者状况,整体跑力不平衡,需要找到薄弱项进行强化。可以看到 1k 、3K 、5K 的跑力差距较大,理想预期是这三项的跑力达到拉齐,或偏差小,10K 的能力自然能提升。
跑者 B 经过周期化训练,跑力平衡曲线有改善,但有氧训练不足,需要调整课表,增加 LSD 的训练。并且需要在训练周期结束后,进行 10K 距离测试。
跑力是工具,跑力对应的赛事时间预测是科学预测的理想数值,那为什么会有偏差?跑力说全马能到 3:28:00 为什么实际跑出来了 3:52:22 ?
之前求学于姿势跑法罗曼诺夫博士,现在我用中文来理解是:『我们不是因为持续训练的积累,然后才达到那个数据,而是我们因为理想情况是那样,在训练中因为训练品质的耗损,才会离理想数据越来越远,这里存在着熵的影响。』
求学 KFCS 时,教练教授我们训练思路的时候,用道家『反者,道之动』来诠释基于跑力提升跑者表现的思路。如果遇到了表现高原期,不是继续越练越多,越逼自己,而是应该回到短距离,去练习短距离的技术、力量、提升训练品质,然后长距离的成绩自然会慢慢的再提升起来。
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conge 323 天前 via Android 1
跑力是个什么东西,看了还是不懂。我一个不以比赛或 pb 为目标的,似乎也用处不大。不明觉厉。
谢谢分享。 |