@aqx 刚刚在抖音看到了她 10 月 12 日 发布的作品，原话有您提到的这个「咱新手买鞋，不要再买碳板了，碳板鞋是给精英选手提高成绩的。比较激进」

她的这个视频是为了带货 361° 的一双非碳板鞋。并且原内容里面，提到的也是「新手买鞋」并不是之前说的「非专业选手碳板鞋根本没必要」吧，也没有提到「职业选手」。不知道是不是有另外的视频，还是您对这个视频里面的表达的「精英选手」与我们大众里面的「职业选手」弄混了。

还是吐槽一句，这些自媒体，有的时候就为了出一个广告，专门出一个视频，产生了这种误导真的挺无奈的。但是在他们有其他更好的盈利方式之前，这个现状也很难改变。

@aqx 碳板鞋的定位就是「竞训」和「竞赛」，这就表示了是推荐上强度的时候穿着它们。从你之前提到的「非专业选手碳板鞋根本没必要，碳板鞋是职业选手拿成绩用的，穿上并没有非碳板鞋舒服。」这句话我是没有找到出处，用「奥运冠军王丽萍」搜索发现是竞走项目的冠军，如果她确实原话是这样说，我很奇怪为什么要“跨界”来说一些这种话。她既然想吃跑步的流量，那么说这些不利于碳板鞋销售而且也不足够正确的话，这难道不会影响品牌商的后续合作么。

我去 B 站没搜到相关视频，不知道您有没有出处提供一下。

然后我在抖音查看了「王丽萍竞走奥运冠军」在 2023 年 12 月 26 日发布的内容中，在 00:34 左右，她原话是「其实碳板鞋，并没有那么可怕，它只是一个提供推进力的一个装置，**所有的人**，偶尔都可以体验一下，碳板鞋带来的，速度提升」然后同时带货了一双特步的 260X 。难绷😅

@sdushn 哈哈，关注到这些数据上，我是感觉会更容易的获取到正反馈（当然有时候可能数据不能完全对比，这时候就需要自己来创造正反馈了，🤣，告诉自己确实是变强了），因为体感有时候是比较主观的东西，而且体感不像数据可以留存，你可能不太容易记住半个月前的某一次跑步的真实体感。

我也是今年才开始「慢跑」这种方式，一旦慢了起来就发现距离可以很容易的延长，而对应的，我准备延长单次跑步距离以后，自己也会主动控制平时配速，维持在「舒适」的区间。和几年前的跑步相比可以是是享受了。

@Mrrobot233 哈哈，提到隔壁县那个是 3 月份的衢州市市辖的县举办的半马，确实是我的「隔壁县」啊。

前面一共提到了两次半马和全马，可能没有表达清楚容易看迷糊。

1. 3 月份的首次半马，是「衢州市内隔壁县」举办的
2. 11 月份的第二次半马，是「衢州市内我所在的区」举办的
3. 11 月分的首次全马，是「衢州市」举办的，实际路线在「衢州市柯城区」

不知道这样追加解释可以说的清晰一点不🤣

@aqx 现在的碳板鞋里面的碳板加上泡棉可以在 30km 以上还能提供缓震回弹，而不用担心鞋子变成木头。

最简单的，不需要过多废话的就是，碳板鞋能提速，或者说降心率。如果我穿无板材鞋子 170 心率跑 430 配速，但是我穿碳板鞋可以的把心率维持在 160 。它提供了非常明显的跑步经济性，这是不是对跑者有益。

@ggcleyang 那如果有机会补一点长距离，把 PB 留给下次全马💪


@Saturn72 确实，现在国内的马拉松赛事真的是特别特别多，一个周日全国可能有 20+场全/半马举行

@bobryjosin 5 分半配 10 公里已经很强了。哈哈，听说南京马拉松好像中签也不容易，🤣。应该是国内马拉松 TOP 10 的赛事了吧

@wingsstudio 哈哈，如果是比赛的话，肯定会快很多。您可以每天 7km 已经强于绝大多数参赛者了。真想怂恿您参加一次比赛哈哈，开玩笑。

@Serializability 谢谢谢谢，如果明年真能 sub3 也许最应该来 V2EX 还愿了（笑）


@SgyyNero RQ 我忘记设置最大心率了，误导大家了，心率对我来说应该不算低了


@conge 谢谢，目前确实是打算按您说的这样执行

@sdushn 配速和心率应该是误导了，RQ 上我忘记去设置正确的最大心率了。

关于您说的「控在 160 左右，跑到 5-6 公里就上 170 了」应该是正常的，持续运动本身心率会慢慢增加，而且跑步机上长时间运动周围的空气不像路跑是流通的，可能更加有额外的影响。9km/h 已经好于大多数人了，如果愿意的话，可以在放慢配速这样可以增加距离，也许对“控”心率有帮助。当然“控”并不单是指当次的运动，是整个身体的有氧能力。对后期的运动也有帮助吧。如果您的 170 已经超过你的有氧区间上限了，那可能体感就慢慢开始累了，我个人的是推荐降配速的。

希望大家没有「配速羞耻」哈，我们再牛也不可能有精英的配速，跑的慢点也是理所当然，但是跑的慢在总体上可以锻炼到我们自己，对我们来说应该也是有益的吧。

@skywalkerfc 谢谢

@YJi 哈哈，一起加油

@78786381 看到您提到的 19 年-20 年这段过程。让我想起来好多年前我也偶尔会有那种心血来潮的跑步，但是那时候也就是 5km 左右的距离，然后每次都是超过有氧的心率区间，跑的很累，出去跑步确实是需要「坚持的」，但是今年的想法或者说策略是完全不同的，都在有氧区间跑，根本没有之前的那种负担。

@ddvmonster123 谢谢

@Mrrobot233 啥，衢州是地级市呀，我没说错吧。我们江西衢(xu)州这点还是可以搞清楚的🤣

@aqx 唉，希望跑者能有独立思考的意愿。普通跑者穿碳板就是可以提升成绩这是 Facts 而不是 Opinions 。大众选手如果对成绩有追求那选择即可。而且碳板对跑者的的身体保护也是有正面意义的。

@anthoy7 其实能 2:30 完成半马的，全马安全完赛应该问题不大了。这样说其实也不远了。

@angenin 哈哈，那如果是广东的话，冬天似乎正合适啊！关于跑步机的看法，我总是感觉户外要更有趣一些，但是每个人都有自己的情况，不用在乎我这碎嘴～～

@jguo 另外，真的，我个人感觉和意志力完全没有关系，我感觉就我遇到的这些比赛的强度，还远远未到消耗意志力的那个层面

@jguo 所以我现在回想，感觉还是日常跑量的原因，不过话说回来，马拉松毕竟是大部分有氧运动吧，轻松跑对于长距离来说也是完全相对的方向吧

@zcvvvbb 就慢慢来！慢跑。

我们说起跑步可能总是会回想起以前学生时期体测上下文中的跑步，但是实际上这个帖子里面说的跑步运动，和体测中的跑步是完完全全不同的两种“运动”了。

体测中的跑步几乎是竭尽全力的跑了，可能更像是高心率的无氧运动。而实际上我们日常的跑步，或者说为了马拉松的训练，是低心率的有氧运动。

你完全不需要用高的心率去跑步，就是慢慢跑，7 分配可以说是绝大大多数刚开始参与跑步的人起点了（甚至你可以看我上面的我开始的时候 8-9 分配）🤣

关于跑量的积累当然不是唯一的方式，但是对我个人来说是一个比较轻松、简单的不容易因为高强度运动产生厌跑情绪的手段。

@MXMF 跑步高潮是啥呀，内啡肽么，哈哈。不过回看数据，确实跑过 10k+ 以后 5k 跑的就不太多了，也不能说他们网上的有说错。

看来不少人比赛的时候都会跑出比平时好的成绩🤣

接下去天气会比较冷，不知道你那边气候咋样，你可以先记住现在这个节点的数据，到时候看看相同配速下现在的心率和之后的心率对比，我觉得会比较明显🤣。如果这个贴子能带动你你多跑一会儿，我觉得这事真的是太美妙了。

没有什么更新的账号哈😂

@SoulSleep 谢谢谢谢

@vicalloy 应该差不多榨干了，截图里面的最大心率没有正确设置可能有误导

@winggier 刚刚看了截图，应该是 RQ 没有设置正确的最大心率误导你了，我最大心率估计 183 左右，165 的平均算是比较顶了